Utskrivbara 24 minuters konditionsträning - vecka 3

innehåll

Uppvärmning och nedkylning session är båda 3 minuter.
Få resten av cardio pass nedan.

Rev upp din vilande ämnesomsättning och få tonas upp med högintensiv intervallträning (HIIT) cardio. HIIT är intensiv, kort, men mer effektiva på att bränna kalorier och bygga kropps muskelmassa, vilket gör det bästa cardio träning för viktminskning.

Denna 24-Minute löpband konditionsträning är vår Vecka 3 av 30 dagars konditionsträning Plan. Från uppvärmning till nedvarvning, är cardio planen bara 24 minuter lång.

Maximal kalorier och fettförbränning är fortfarande möjligt i denna korta period eftersom vår hjärt planen använder högintensiv intervallträning, HIIT träning metod. Det växlar hög intensitet arbete med lägre intensitet arbete att imitera naturen av anaerober.

Detta maximerar kaloriförbränningen inte bara under träningen, men också 24 timmar efter träningen. Denna kontinuerliga insatser för kroppen att bränna kalorier leder till högre kaloriförbrukning och leder till viktminskning och fettförbränning.

Uppvärmning och nedkylning session är båda 3 minuter.

Under Interval Training, växlar du 3 minuter med hög intensitet arbete och 3 minuter med låg intensitet arbete för att få effekten av HIIT. Upprepa 3 gånger.

När öka din intensitet, luta löpbandet för 3-6% och övervaka din puls att slå ditt mål hjärtfrekvens för att få maximalt resultat.

1. Uppvärmning: 3 minuter börjar denna Cardiotraining med 3 minuters uppvärmning. Denna fas är att höja pulsen långsamt för att förbereda sig för rigorösa aktiviteter under intervallträning. Ansträngning nivå är enkelt och du bör lätt kunna ha en konversation under denna fas.

2. Intervallträning : 18 minuter, upp till andra veckan i vår 30 dag genomköraren Plan, rade du dig för mer krävande och utmanande HIIT hjärt sessioner framåt. I denna vecka tre träningspass plan, kommer du att introduceras till en konditionsträning som ligger nära anaerober i naturen.

Du växlar perioder av hög och låg intensitet arbete för 3 gånger för att nå maximal kaloriförbrukning under träningen och 24 timmar efter träningen. Om din kondition mål är att gå ner i vikt och släppa inches bort din kropp, bränna kalorier både under och efter träningen är kritisk.

Med HIIT träning, din vila metabolism ökar och gör att din kropp att fortsätta att bränna mer kalorier under dagen.

Under perioden med hög intensitet arbete, bör din ansträngning nivå nå hög och andning ska bli tung.
I ditt lågintensiv period, återvänder du till zon 1 för återvinning.

3. Kyla ner: 3 minuter, plötsligt stopp till en kraftfull träning kan leda till yrsel. Se alltid till att avsluta cardio med en nedkylningsperiod där dina hjärtfrekvens återgår till zon 1.

Denna 24-Minute HIIT konditionsträning är Vecka 3 av våra 4 vecka, 30 dagars träning plan. Denna 30 dagars träning planen introducerar en ny cardio och styrka träning varje vecka under 4 veckor för att gå ner i vikt, få tonad och förbättra hälsan. Kom igång på din hälsa genom att hämta vårt utskrifts 30-dagars träning Challenge idag.

24-Minute Able Cardiotraining