Gentle yogaställningarna för nybörjare att slappna av och lindra stress

Fördelarna med yoga är obegränsade. Det hjälper till att förbättra matsmältningen och gör dig starkare både fysiskt och mentalt. Yoga är bra för att förbättra flexibiliteten i kroppen och för att minska stress, depression och ångest. Du kan leva ett lugnt och avslappnat liv genom yoga regelbundet. Även yoga rekommenderas för alla, en del människor som gravida kvinnor, äldre och personer med vissa funktionshinder eller sjukdom är rädda för att göra hårda fysiska aktiviteter och därför avstår från att försöka yoga. För sådana individer ett antal mjuka yogaställningar är där, som man kan göra lätt, utan mycket fysisk belastning. De kan göra dessa poser även genom att sitta på en stol. Dessa milda yogaställningar erbjuder en hel del fördelar om du gör dem regelbundet. Innan du börjar att göra dessa yogaställningar, är det alltid rekommenderat att du tar råd av en läkare.

Börja yoga rutin med följande:

• Värm upp din kropp.
• Gör några enkla stretchövningar innan du börjar yoga.
• Alltid uppvärmningsövningar innan du börjar göra yoga. Om inte det kan leda till skador.
• Kom alltid ihåg att inte utöva yoga efter att du har haft en tung måltid.
• Det är alltid rekommenderat att du gör yoga på fastande mage. Du kan också göra det två timmar efter måltiden.
• Gör det till en vana att träna yoga asanas regelbundet.
• Rådgör med din läkare innan du börjar göra några nya yoga asanas.

Bästa och Easy Relaxing Yoga Poses:

Yoga innebär att vi kommer att diskutera är lämpliga för de flesta människor, inklusive patienter med kronisk smärta och pensionärer.

Bridge Pose:

Bridge är en Asanayoga som hjälper till att sträcka buken och förbättrar funktionen av organen. Det är också bra för att stimulera dig sköldkörteln och förbättra matsmältning och ämnesomsättning.

Andas in andas ut:

Detta kallas ’pranayama’ eller andningsövning. Detta är effektivt för att aktivera din kropp och hjälper dig att slappna av. Du kan behandla olika problem i kroppen som matsmältningsbesvär, uppkördhet, magont, astma, halsbränna och gas genom att öva pranayama regelbundet.

För att göra detta, sitta på marken korset -legged och sätta handflatorna på knäna. Blunda och djupt andas in och sedan hålla för en sekund. Sedan kan du andas ut djupt. Koncentrera dig på din andning. Detta är den enklaste formen av pranayama. Det finns också andra sätt att göra pranayama.

Chair pose:

Denna pose är mycket lätt att göra, och är en mild övning utmärkt för människor som lider av hjärt-kärlproblem. Att göra detta motionerar regelbundet ger dig ett friskt hjärta och förbättrar funktionen av ditt hjärta.

Hur man gör det:

• Stå rakt på golvet.
• Swing armarna åt sidan och lyft armarna över huvudet. Andas in när du gör detta. Se till att handflatorna vända inåt.
• Nästa du måste böja Kneed och när du gör detta, andas ut. Gör en rät vinkel med överkroppen och den övre delen av låren.
• Bo i denna position under en minut och sedan stå rak som du andas.
• Sänk dina armar när du andas ut.

Nedåtriktade hund pose:

Detta är en pose bra för stretching din kropp och för att få dig befrielse från stress. Det är också bra för att förbättra funktionen hos matsmältningssystemet. Om du lider av illamående, matsmältningsbesvär och halsbränna, får du inte göra denna övning eftersom det inverterar den övre delen av kroppen. Detta är dock bra för din mag-tarmkanalen.

Utökad triangeln utgör:

Bild poäng: Wikimedia

Denna pose är bra för att göra dig energisk och för att få din kropp i rätt inriktning. Att göra detta pose är bra för att förbättra prestanda för magmuskulaturen och organ. Du kan bli av med stress och ångest genom att göra detta pose.

Inversioner yoga pose:

Bild poäng: Flickr

Inversioner är utmärkta för matsmältningen eftersom det förbättrar funktionen av magmuskulaturen, sköldkörtel och hypofysen och gör din matsmältningssystemet friskt.

Enbenta vind släpper pose:

Bild poäng: nowsingapore

Värk i kroppen och ryggsmärtor är alltid gemensamt med äldre människor. Detta orsakas på grund av stela eller svaga muskler. Yoga bidrar till att göra musklerna starkare och ger stöd till din rygg.

Enbenta vind släpper pose sträcker din kropp mjukt och är användbar för din mitten och lägre ryggen samt dina höfter. Den sträcker musklerna och är bra för att bota smärta i nedre ryggen.

Hur man gör det:

• Ligg på en matta i sovläge. Böj knäna och hålla fötterna vidrör golvet.
• Nu måste du dra din högra lår mot bröstet.
• Försök att stärka det andra benet som hålls på golvet och slappna av foten. Håll bäckenet och höger skinkan röra golvet.
• Slappna av dina muskler när du andas djupt.
• Upprepa samma procedur med den andra sidan också.

Sittande framåt böj i en stol:

Bild poäng: malayoganycblog

Att göra detta pose är bra för att sänka risken för hjärtsjukdomar och för att upprätthålla normala blodtryck.

Hur man gör det:

• Sitt på en stol med knäna ihop och ut fötterna platt på marken.
• Andas in
• Böj dig framåt när du andas ut, runda axlarna och böj ryggen framåt.
• Håll armarna på sidorna.
• Gör detta och räkna till tre innan du släpper din kropp.

Stående framåt böj pose:

Denna pose är också känd som ’big-toe-pose’. Att göra detta är fördelaktigt för en väl fungerande din lever och njurar och hjälper till att spola ut gifter ur kroppen. Denna pose säkerställer korrekt matsmältningen och gör dig lugn. Du får också befrielse från stress om du gör det regelbundet. Eftersom denna pose inverterar matstrupen, får du inte göra detta om du har magbesvär eller halsbränna.

Personal pose:

Personalen ställer fokuserar på benen, händer, rygg och leder. Det ger styrka till din kropp och gör musklerna i mitten av ryggen och quadriceps flexibla.