Livsmedel som innehåller mycket kalcium (rik källa till kalcium)

I den här artikeln diskuterar vi olika livsmedel som innehåller mycket kalcium. Kalcium är ett mineral som är nödvändig för driften av vår kropp. Det hjälper till att bygga starka naglar, tänder och ben och hjälper till att nervrörelser, muskelavslappning och kontraktion också. Itis också utmärkt för enzymatisk och hormonella sekret i människokroppen.

Kalciumbrist kan leda olika problem som inkluderar förlust av muskelrörlighet, kramper, nervösa besvär, lethargies, aptitlöshet också. Kalcium är därför mycket hjälp i vår dagliga kost. Utan tillräcklig och rätt mängd av kalcium, kan det finnas ett antal hälsoproblem.

Emellertid kan ett överskott av kalcium också vara skadligt för kroppen. Det kan orsaka njursten, hjärt stroke och mjukvävnad förkalkning. Du kan också läsa detta relaterade artikeln Livsmedel rika på kalium på vår hemsida.

Fördelar med kalcium:

• Kalcium inte bildas av vår bodies- därmed är det viktigt att inkludera det genom kosten. Denna viktiga näringsämnen necessaryfor vår kropp.
• Kalcium är viktigt för en sund utveckling av tänder och ben. Det är mycket viktigt för såväl barn som vuxna. I tidiga 20-talet, bör ingå för en sund utveckling av ben. Under 30-talet är det viktigt att på grund av den långsammare våra ben.
• Kalcium kan faktiskt hjälpa dig att hålla smal genom att hjälpa dig viktminskning. Så kommer bland annat att din kost med kalcium rika livsmedel hjälpa dig att hålla sig frisk och i form.
• Det är viktigt, särskilt för kvinnor, att ta tillräckligt med mängder av D-vitamin och kalcium, eftersom brist på kalcium kan orsaka hormonell obalans och kan också leda till Premenstruella symptom (PMS).
• Nog mängden kalcium konsumtion i kosten bidrar också förebygga cancer. Det hjälper dig också förebygga bröstcancer, äggstockscancer och även kolorektal cancer.
• De flesta av kalcium konsumtion för benen att absorberas. Dock spelar en andel av kalcium en viktig roll i nerv- och muskelfunktioner också. Detta beror på nerv- och muskelsammandragningar och lättnader faktiskt hjälpa hjärtat att hålla sig frisk och funktion.

Top Livsmedel som innehåller mycket kalcium

1.) Sojabönor som livsmedel som innehåller mycket kalcium

Sojaprodukter som sojabönor, sojamjölk och tofu är några av de bästa källorna till kalcium. Ät några kokta sojabönor som innehåller 175 mg kalcium. Du kan också lägga till sojabönor i olika rätter. Tofu är en bra mat för människor som vill hålla sig i form och smal. Inkludera tofu intag i din dagliga kost för att få tillräckligt mängd kalcium infunderas i kosten. Soja nuggets faller också in i kategorin av kalciumrika livsmedel. Du kan inkludera den i din dagliga rätter att öka mängden av och den totala rikedomen i maten.

2.) Okra som livsmedel som innehåller mycket kalcium

Okra är ett annat fördelaktigt livsmedel av hög jon kalcium. Det är en mycket vanlig grönsak laddad med kalcium. En kopp okra innehåller cirka 175 milligram kalcium. Därför kan du göra en maträtt med okra ensam liksom du kan också göra det är en sida skålen med kyckling eller någon typ av kött. Detta kommer att bidra till att öka näringsvärdet i din måltid. Så se till att du inte över koka dem, antingen koka den eller koka den för att få nog av kalcium.

3.) Mandel som livsmedel som innehåller mycket kalcium

Mandel är också en stor livsmedel med hög kalcium. Detta är ett av de enklaste mat du kan ha när som helst på dygnet. Du kan använda mandlar för att klä dina sallader, smoothies eller frukt juice för att öka näringsvärdet i din maträtt. Du kan också steka dem lite med lite salt och mumsa på dem. Cirka 100 gram mandlar ger dig ca 264 milligram av dagsbehovet av kalciumintag. Du kan kombinera mandel med kött eller fisk för att bidra till att höja näringsvärdet i skålen. Du kan också ta mandel med ett glas mjölk för att ge dig den bästa infusion och mängden av det dagliga kalcium.

4.) Apelsiner som livsmedel som innehåller mycket kalcium

Apelsiner är laddade med kalcium. Du kan ha dem ensamma eller prova med en annan skålen som kakor eller smoothies. Apelsinjuice kan också vara till stor hjälp infusion kalcium i din dagliga kost. Bara om 1-2 apelsiner på en dag kan vara till nytta för kalciumintaget. En halv kopp apelsiner ger dig cirka 50 milligram kalcium.

5.) Spenat som ett livsmedel med hög kalcium

Gröna grönsaker är bör vara en del av din vanliga kost. När vi talar om spenat, vet du hur Popeye brukar ha spenat för att få starkare. Så samma sätt spenat är en bra källa till kalcium. Inkludera spenat i dina sallader, soppor och curryrätter. Kokt spenat innehåller de flesta av kalcium ungefär 250 milligram. Det är inte nödvändigt att det är begränsat till soppor, smoothies men hytt kombineras med kontinentala rätter samt pasta för att öka andra näringsämnen också.

6.) Blacks Melass som livsmedel som innehåller mycket kalcium

Blackstarp melass är en annan stor mat rik på kalcium. Bara en tsk Blacks melass innehåller ungefär 137 milligram kalcium. Du kan använda den för att göra sweetend mat. Du kan också använda melass sötade rätter i stället för vit suger ato gör sötad. Men om du är en diabetespatient försöka undvika mycket sötade livsmedel.

7.) Sesamfrön som livsmedel som innehåller mycket kalcium

Sesamfrön har ett stort utbud av användningsområden i livsmedel. De kan strös över och rostas en bit över kyckling eller kötträtter. De kan också blandas med grönsaker eftersom de har en mycket exklusiv smak. De kan också användas som ett förband för olika snacks. Om ½ kopp sesamfrön ger kan uppfylla behovet av dagen. En halv kopp består av cirka 500 milligram kalcium. Så börja inklusive sesamfrön i din dagliga måltider direkt.

8.) paranötter som ett livsmedel med hög kalcium

Nötter är alltid krispigt och välsmakande. Du kan alltid ha en handfull nötter om du inte är alltför mycket orolig oljeinnehållet eller kalori i dem. Cirka 10 paranötter kan ge dig 90 milligram kalcium. Nötter är rik på kalcium innehåll med flera andra näringsämnen.

9.) Selleri som ett livsmedel med hög kalcium

Celeries är bra livsmedel som innehåller mycket kalcium. Cirka 2 ½ koppar ger dig 85 milligram kalcium. Celeries kan kombineras, blanched med brunt bröd och konsumeras som mellanmål. Du kan också laga den med någon annan sida skålen för middag eller supé. Det kan läggas till sallader också.

10.) Broccoli som ett livsmedel med hög kalcium

Broccoli är en av de bästa livsmedel som innehåller mycket kalcium. En kopp kokt broccoli ger dig om 156 g av kalcium. Broccolis är inte bara bra källor till kalcium men är utmärkt för din hälsa också. Om du är på diet, måste du försöka ingjuta broccoli i dina måltider. De kommer att hjälpa dig att kontrollera din vikt samt ge dig din dagliga önskvärd kalcium uppsving. Om du är på diet sedan broccoli är en grönsak som du måste äta.