8 Workout tips för nybörjare

Om du precis har börjat träna eller om du vill börja så här är några tränings tips för nybörjare. Att arbeta regelbundet handlar inte bara om att bygga muskler eller gå ner i vikt, men att ändra hela ditt liv. Om du har börjat, du är på rätt väg för ett bättre liv!

Jag började göra träning för flera år sedan, och jag gjorde många saker dåligt i början. Här är mina tips om vad du bör vara uppmärksamma på.

Välj träning som du tycker om

Oavsett vilken typ av träning du börjar göra, är det viktigt att du ska njuta av det. Om du inte gillar något, förr eller senare bli av med det, aren`t du?

När jag var yngre ville jag att få stora och tonade muskler. Så började jag göra bodybuilding. Jag gjorde det för 2-3 år. Jag hade några konkreta resultat, men i allmänhet jag inte njuta av det. Men jag ville ändå att attraktiv kropp. Vad gjorde jag? Jag försökte annan typ av träning. Äntligen vände jag mig till calisthenics (kroppsvikt övningar). Jag har gjort det för 6-7 månader nu och jag ser bättre resultat än någonsin tidigare. Vad som är viktigast, jag älskar det!

Bestäm vad du vill, sedan prova olika utbildningar och välja den som du verkligen gillar.

Rådgör med din läkare

Jag rekommenderar starkt samråd med din läkare innan du börjar någon form av träning rutin, främst om du har en sjukdom. Riskera inte din hälsa på något sätt. Om din läkare inte föreslår att börja att träna rutin, gör det inte. Hitta en annan som är lämplig för dig. Du vill vara pigga och friska, universitetslärare`t dig?

Få kvalitet skor

Den viktigaste kläder, oavsett vad du gör, är dina skor. Få en kvalitet par skor, som du är lämpliga för din träning. Om du vill köra och göra intensiv cardio få ett par kvalitet löparskor, liksom. Det finns speciella skor för att lyfta vikter också.

Rome was not Inbyggd Day

En av de största misstag nybörjare de inte börjar gradvis. De hoppar i träning och förr eller senare drabbas av skador. Din kropp behöver tid att vänja sig vid din nya livsstil. Börja långsamt och öka set, repetitioner och antal sessioner lite i taget.

Prova olika övningar

Om du redan har en workout plan då det innehåller flera övningar. Om du känner att en övning inte hjälper dig att utveckla, eller kanske obekväm för dig, prova andra. Det finns alltid ett alternativ.

Bli av de under en kort tid som inte hjälper och ersätta dem med andra. I framtiden, när du kommer att vara på en högre nivå, kan du börja göra dem igen.

Lyssna på din kropp

Har du ont i ryggen efter övningar? Är det svårt att andas? Har du ont i dina kroppsdelar? Var uppmärksam på din kropp! Smärta i lederna och muskler kan innebära att ha någon form av skada eller stam, men det kan bero på att de inte är tillräckligt starka ännu.

Det finns några övningar som sätter dig i en onaturlig position eller tvingar dig att göra onormala rörelser. Bli av med dem för lite tid.

Du bör känna dina gränser. Över utbildning har flera negativa effekter på kroppen. Dessutom påverkar det dig sinne och kan orsaka fel.

Öka din flexibilitet

En annan allvarlig misstag som nybörjare begår de inte spendera tid på stretching efter och före träning. Utveckla din flexibilitet är avgörande för att undvika skador och också bra för muskler och styrka tillväxt.

Gör stretchövningar i 5-10 minuter efter och före träningen rutin.

Ta tid att lugna ner

Om du är över din rutin och du gjorde ditt bästa, tar tid att lugna ner sig. Ta djupa andetag, tänk på vad du har gjort bra eller kanske fel. Var stolt över dig själv att du gjorde det!

Här är ett exempel på hur att avsluta dina sessioner.

Om du vill lära dig att träna effektivt, rekommenderar jag följande bok.

FAQ

I`m en nybörjare. Hur man startar bodybuilding?

Regeln för nybörjare är att man ska lära sig att utföra de viktigaste övningarna korrekt och du måste vänja sig vid att träna. Därför behöver du inte överdriva din träning eftersom kroppen inte används till hårda träningar ännu. Det räcker med att träna 3 gånger i veckan under 1-2 månader.

Du måste göra de grundläggande sammansatta övningar såsom bänkpress, knäböj och döda lyft och du bör utföra hela kroppen träning på varje dagar.

Här kan du hitta många bodybuilding nybörjare planer.

Här är lite mer råd från Tony Horton.

Integrera träning i din dagliga rutin är inte lätt, huvudsakligen om du inte har gjort någon sport tidigare. Men det är värt! Jag hoppas att dessa träning tips för nybörjare kommer att hjälpa dig att få starta.

Vänligen dela med dina vänner och fans.