Bergsbestigare motion

innehåll

Hur man gör mountain climber motion

Motion tabell

Bergsklättrare motion är en av de bästa kroppsvikt övningar både torching kalorier och bygga styrka och uthållighet.

Denna metabolism öka drag brännskador mega kalorier, stärker din kärna och toner abs och lår genom att helt enkelt arbeta flera omgångar av en 30 sekunders session.

Precis som alla andra motion, för att dra nytta av bergsklättrare helt, du måste göra det rätt.

Se videon och instruktionerna nedan.

Hur man gör Mountain Climber Motion

Få ner i en pushup ställning med armarna fullt utsträckt och placeras rätt under dina axlar. Bildar en rak linje med kroppen från huvudet till hälarna.
Lyft vänster fot från golvet och sakta höja knät så nära bröstet som möjligt. Se till att du upprätthålla en stel kropp och du donrsquo-t ändra din nedre delen av ryggen position som du tar ditt knä mot bröstet.
Återgå till utgångsläget och upprepa med höger ben Alternate fram och tillbaka i 30 sekunder
Skjuta dig själv så hårt du kan för hela 30 sekunder så länge du kan utföra med fin form.

Jämfört med andra former av cardio pass, berget klättrare övningen är överlägsen.

Den kombinerar två faktorer, aerobics (cardio) och styrka som behövs för en lyckad fett och viktminskning i en enkel rörelse.

motion Tabell

reps	Ställer	Nivå	Plats
30 Sek	3-4	Medium	Gym eller Home

Att skörda den ultimata fördelen med bergklättrare motion, koppla ihop den med andra kroppsvikt övningar för att utföra en fullständig korporeala kretsen träning.

För att komma igång, här är ett urval kroppsvikt krets träning bra för alla fitness nivåer.

30 Sek av burpees Motion
30 Sek av V-Crunch
30 Sek från Mountain klättrare Motion
30 Sek av Superman Motion

Utför varje övning ovanför höger efter den andra med liten eller ingen vila mellan. Efter att ha avslutat alla fyra övningar, vila 1 min innan en ny uppsättning. Komplett 3-4 rundor.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade