totandguru.men

Hur man förlorar fett och hålla muskler

Din 30-dagars viktminskning plan!

Spela ut din viktminskning mål mot säkerheten metabolisk skada av kalori underskott? Ny forskning pekar ett sätt att förlora fett och hålla muskelmassa, trots att äta under dina energibehov (det betyder mindre risk för yo-yo och mager fetthalt effekter).

Enligt en ny rapport som publicerades i The FASEB Journal, förbrukar dubbelt det rekommenderade dagliga intaget av protein under din bantning spree kan förhindra förlust av muskelmassa och främja fettförbränning. Don `bry försöker lura upp det med extra protein, though. Tredubbling proteinet RDI nettas inga extra fördelar.

Så att spela tillsammans hemma:

Dagar 1-10: konsumera tillräckligt med kalorier för att behålla din kroppsvikt för att tillåta din ämnesomsättning att anpassa sig till det nya proteinet kvoten - att bygga i protein vid två gånger RDA av 0,66 g per kilo kroppsvikt (62 kg = 82 g protein). Om du vet inte din totala utgifterna dagliga energi (TDEE), anslut din statistik i en online-kalkylator.

Dagar 11-31: Skapa ett underskott på 7000 kalorier per vecka samtidigt som den nya proteinkvoten. För att säkerställa att du får viktiga näringsämnen, hålla intaget på eller över 1200 CAL och överbrygga klyftan med motion.

NÄSTA: Är protein shakes nyckeln till viktminskning?

Dela på sociala nätverk:

Relaterade
Hur mycket muskler ska jag ha?Hur mycket muskler ska jag ha?
Hur många kalorier i en kopp ris?Hur många kalorier i en kopp ris?
Är för mycket protein dåligt för din hälsa?Är för mycket protein dåligt för din hälsa?
Hur många kalorier i ett pund kroppsfett?Hur många kalorier i ett pund kroppsfett?
5 Regler av snabb fettförlust5 Regler av snabb fettförlust
Hur man äter protein för maximal viktminskningHur man äter protein för maximal viktminskning
Protein skakar nyckeln till viktminskning?Protein skakar nyckeln till viktminskning?
Hantera makron för fettförbränningHantera makron för fettförbränning
10 protein livsmedel för viktminskning10 protein livsmedel för viktminskning
15 Minute kroppsvikt fettförbränningen träning för kvinnor15 Minute kroppsvikt fettförbränningen träning för kvinnor
» » Hur man förlorar fett och hålla muskler
© 2018 totandguru.men