Hur man förlorar fett och hålla muskler

Spela ut din viktminskning mål mot säkerheten metabolisk skada av kalori underskott? Ny forskning pekar ett sätt att förlora fett och hålla muskelmassa, trots att äta under dina energibehov (det betyder mindre risk för yo-yo och mager fetthalt effekter).

Enligt en ny rapport som publicerades i The FASEB Journal, förbrukar dubbelt det rekommenderade dagliga intaget av protein under din bantning spree kan förhindra förlust av muskelmassa och främja fettförbränning. Don `bry försöker lura upp det med extra protein, though. Tredubbling proteinet RDI nettas inga extra fördelar.

Dagar 1-10: konsumera tillräckligt med kalorier för att behålla din kroppsvikt för att tillåta din ämnesomsättning att anpassa sig till det nya proteinet kvoten - att bygga i protein vid två gånger RDA av 0,66 g per kilo kroppsvikt (62 kg = 82 g protein). Om du vet inte din totala utgifterna dagliga energi (TDEE), anslut din statistik i en online-kalkylator.

Dagar 11-31: Skapa ett underskott på 7000 kalorier per vecka samtidigt som den nya proteinkvoten. För att säkerställa att du får viktiga näringsämnen, hålla intaget på eller över 1200 CAL och överbrygga klyftan med motion.

NÄSTA: Är protein shakes nyckeln till viktminskning?