Hur man kan förbättra din kondition

"Vår kondition handlar om att få syrerikt blod från hjärtat till våra muskler, och förmågan av våra muskler för att göra det bästa av det syre för aktivitet", säger Dr Richardson. Aka. din VO2max.

Medan steady-state (låg till måttlig) former av cardio kan och bör utföras under längre tidsperioder för att se underhåll och förbättringar av VO2max (tänk uppemot 45 minuter vid en joggingtur) HIIT utbildning för kondition innebär att arbeta med en intensitet som endast kan upprätthållas under ca 20 till 25 minuter.

"Om du` re går långsamt och kan sjunga med i din favoritlåt utan problem, du `re träna på en låg intensitet", säger Dr Richardson.

"Om du går raskt samt chatta, men kan` sjunga, `s måttlig nivå av motion och om du går mycket snabbt eller jogging, och kan bara spotta ut några ord åt gången innan du måste ta en annan andetag att det finns kraftig motion."

Att upprätthålla den

Vad som krävs för att behålla eller vinna på detta område kommer att bero på din baseline kondition och hur många dagar i veckan du nu slå trottoaren. Oavsett vad dessa siffror är, är konsekvent i utbildning nyckel enligt ackrediterad träningsfysiolog Dr Jodi Richardson.

"För en frisk person som används för att träna regelbundet, 30 till 60 minuters konditionsträning om dagen, de flesta dagar i veckan, kommer att vara underhållet för vissa och kommer att öka kondition för andra. Det beror på person`s utgångsnivå kondition ", säger Dr Richardson.

Med andra ord, fortsätter vad du gör för att underhålla. Eftersom kroppen tenderar att återhämta sig snabbt från konditionsträning (cirka 24 timmar), efter fyra till fem dagar jog-free - beroende på utgångs kondition nivåer och hur länge du har tränat för - Det är troligt att din kondition kommer att börja minska .

Om du är ny på hjärt scenen och så har liten eller ingen kondition, föreslår Dr Richardson (efter godkännande från din allmänläkare) som börjar med tre 15-till-20-minuters sessioner låg till måttlig cardio aktivitet.

Förbättra din kondition

"För att förbättra hjärt respiratory fitness, vi måste driva vår kropp förbi sin komfortzon eller tröskel", säger

Att få kondition innebär att betona hjärtmuskeln genom att delta i ihållande anfall av motion som håller pulsnivån förhöjd, liksom att bygga vår tolerans mot muskel laktat, så att vi kan behålla vår kör under längre perioder. Den absolut minimum för förbättringar i båda dessa kategorier är uppbyggd kring hur mycket det brinner enligt Richardson. Om du aren`t känner det, du förmodligen aren`t arbetar tillräckligt hårt för att förbättra.

"Våra kroppar är otroligt anpassningsbar och så efter en tid att utöva fann vi en gång riktigt hårt, börjar känna lättare", säger Dr Richardson. "` S om när det `tid att öka frekvensen (hur ofta), volymen (hur mycket), intensiteten (hur hårt) eller någon kombination av dessa för att uppnå fortsatta ökningar i fitness."

Håll dig till din hälsa och träningsmål med dessa fitness tips.