Är 1 timme cardio för mycket om jag vill bygga muskler?

Nyligen talade vi om en av mina vänner om sin träning rutin.

Killen just nu har några extra pounds att han vill bli av med, och han vill bygga muskelmassa. Han lyfter vikter tre gånger i veckan för att bygga muskler.

Att bränna fett han berättade att han har cardio träning för en timme eller mer minst fem gånger i veckan. Han gör aktiviteter såsom rodd, löpning och använder elliptisk maskin också.

Han tror att detta belopp av cardio är för mycket eftersom han känner vanligtvis sig under motiverad och trött. Dessutom ser han bara minimal muskler och styrka tillväxt. (Detta är tecken på över-utbildning.)

I hans fall, jag måste säga att mängden cardio är för mycket! Och jag rekommenderade honom att ha kortare träning.

Han är offer för den stora missuppfattningen att gå ner i vikt och få mager muskler lång och hård konditionsträning krävs.

Problemet är att om du överanstränga kroppen den växlar sig till en efterlevande läge. Det är katabola tillstånd när kroppen börjar bränna muskler för att få den energi den behöver.

Självklart leder det till muskel förlust. Plus, eftersom du har mindre muskelmassa kommer din ämnesomsättning sakta ner, och som leder till viktökning.

I hans fall är lösningen fokusera mer på hans diet att han inte hade uppmärksammat ännu. Han hade inte tillräckligt med protein dagligen, och han tog i för många kalorier från dåliga kolhydrater. En riktig kost är avgörande för att förlora vikt och bygga muskler.

När den görs rätt, cardio kan förbättra din hälsa, hjälpa dig att förlora fett snabbare, och även hjälpa dig att bygga muskler. Men när det görs på fel sätt, kan det göra det motsatta: försämra hälsa, misslyckas med att hjälpa dig att gå ner i vikt, och slagkroppssammansättning negativt.

Michael Matthews

För att sammanfatta, är cardio avgörande men gör för mycket kommer inte att hjälpa om du vill bygga muskelmassa.

Längre konditionsträning är för dem som bara vill gå ner i vikt eller för att de är i en sport som kräver det som långdistanslöpare.

Du måste testa vad som fungerar dig bäst. Till exempel för mig 40 minuter aerob träning är optimalt att hålla mina muskler men dra nytta av cardio.

Har du det här inlägget användbart? Dela med dina vänner.