10 bästa leucin rika livsmedel

innehåll

• Leucin - en kort:
• Varför inkludera leucin i kosten?
• Fördelarna leucin:
• Leucinrika foods:
  • 1. parmesanost (raw):
  • 2. nötkött (grillad):
  • 3. sojabönor (rostade):
  • 4. tonfisk (kokta):
  • 5. chicken (kokta):
  • 6. fläsk (kokta):
  • 7. pumpa seeds:
  • 8. octopus (kokta):
  • 9. jordnötter:
  • 10. vita bönor:

Visste du att leucin är en av de bästa aminosyror för att bygga muskelmassa? Någonsin undrat vad livsmedel innehåller höga halter av leucin? Om du inte visste om leucin eller har inte ens tänkt på de livsmedel som är högt på det, måste du läsa det här inlägget.

Leucin - En kort:

Leucin är en essentiell aminosyra som används av fettvävnad, lever och muskelvävnad. Nyligen genomförda studier har också pekat på leucin och dess misstänkta muskel stimulerande egenskaper. Dessutom hjälper leucin långsam muskel försämring med åldern. Din kropp behöver runt 39 mg leucin per kilo kroppsvikt. Om du väger runt 70 kg, helst bör du ha runt 2,730mg av leucin per dag.

Varför Inkludera Leucin i kosten?

Nu när du vet vad leucin är, låt oss titta på varför det är så viktigt. Att äta en kost rik på leucin ger din kropp med en stadig tillförsel av denna aminosyra, som kroppen inte kan syntetisera eller lagra leucin under längre tidsperioder. Det är därför det måste ingå i kosten.

[Läs: Vitamin E rika livsmedel ]

Fördelarna leucin:

Bortsett från att stimulera muskelvävnad tillväxt och förbättra leverfunktionen, har leucin även andra hälsofördelar, bland annat:

1. Styra blodsockernivåer genom att stimulera insulinproduktion (1)
2. Kontrollera fetma (2)
3. Sänkning och kontrollera kolesterolvärden
4. Leucin har också många positiva effekter på levern och muskler (3)

Dessa fördelar gör leucin en viktig del av kosten, en som måste inkluderas för stabil tillväxt. Dess muskel stimulerande natur gör det till en viktig före och efter träningen tillägg.

Så har leucin många viktiga hälsofördelar och är en essentiell aminosyra som kroppen inte kan producera. Men hur får man den rekommenderade mängden leucin i din kost? Jo, genom att ha livsmedel som innehåller mycket leucin, förstås!

Leucinrika Foods:

1. parmesanost (Raw):

Bortsett från att vara hälsosamt och välsmakande för start, parmesanost har också skillnaden av att vara en av de rikaste källorna till leucin ute. Parmesanost innehåller en jättestor 121% av det rekommenderade intaget av leucin, nära 3452 mg i 100 g ost.

[Läs: Kolhydrater Rich Foods ]

2. Nötkött (grillad):

Nötkött är enormt populär och stek är förmodligen de vanligaste sätten att framställa denna läckra kött. Grillat nötkött är välsmakande, köttig och hög halt av protein. Det är också hög i leucin, och ståtar med 116% av det rekommenderade intaget av leucin.

3. Sojabönor (Rostade):

Sojabönor har många hälsofördelar och är rika på antioxidanter. De är de enda grönsaker att funktionen i denna lista av leucin rika livsmedel. Rostade sojabönor innehåller cirka 118% av det rekommenderade dagliga intaget av leucin.

4. tonfisk (Kokta):

Tonfisk är en av de mest populära fiskkonserver i världen. För att få den maximala mängden leucin, överväga att använda färsk tonfisk och laga det. Kokta tonfisk ståtar med 84% av det rekommenderade dagliga intaget för leucin.

5. Chicken (Kokta):

Kycklingbröst är en av de mest populära kött på marknaden idag. Det används för att göra alla typer av kyckling baserade rätter och är ganska hälsosamt. Kokta kycklingbröst är också en bra källa till leucin med cirka 97% av det rekommenderade intaget.

6. Fläsk (Kokta):

Fläsk har länge ansetts vara dåligt för hjärthälsa, på grund av dess höga Transfett och kaloriinnehåll. Fläsk, emellertid, är en av de bästa källorna för leucin och innehåller cirka 94% av det rekommenderade dagliga intaget av aminosyran.

[Läs: Kalium rika livsmedel ]

7. Pumpa Seeds:

Pumpafrön är en annan stor källa till leucin, som ståtar med en bekväm 87% av det rekommenderade dagliga intaget.

Andra leucin matkällor inkluderar:

8. Octopus (kokta):

Kokt bläckfisk innehåller ca 77% av det rekommenderade intaget av leucin.

9. Jordnötter:

jordnötter innehåller 66% av det rekommenderade intaget av leucin.

10. Vita bönor:

Vita bönor innehåller 22% av det rekommenderade intaget av leucin.

Inkludera dessa leucin rika livsmedel i din kost och börja att komma i form från och med idag. Dela dina framsteg med andra läsare här. Lämna en kommentar nedan.