6 Bästa golv övningar för abs

innehåll

• Fördelar med golv ab övningar
• Bästa golv övningar för abs
  • Relaterade artiklar:

Alltför anstränga muskler leder till långvarig utmattning, trötthet och värk. Det är det sista du vill händer när du är fast beslutna att bygga några muskler. Men på grund av överbelastning, är man tvungen att vila musklerna eftersom de inte kan ta intensiv träning längre. Ett sådant scenario ses ganska ofta när de utför magövningar.

Ab övningar kräver enorm energi och när abs utarbetas intensivt och ofta, de tenderar att kramp. Det blir svårt att utföra sådana övningar under längre tidsperioder. Detta är en mindre bakslag för människor som är angelägna om att bygga abs snabbt. Men det finns alternativ till crunches och andra intensiva övningar som kan hjälpa till att bygga abs, utan att anstränga musklerna.

Golv övningar eller golvmatta övningar, kan fungera som perfekta alternativ för crunches och deras varianter. När magmuskler, axlar, nacke och nedre delen av ryggen blir ansträngda på grund av crunches eller andra intensiva ab övningar kan du utföra golv magövningar. Dessa är enkla övningar som syftar till att arbeta dina magmuskler utan att en hel del last på din kärna. Dessutom är effektiviteten på något sätt äventyras eller förloras. Du kan fortfarande få fantastiska resultat genom att utföra golv magövningar.

Fördelar med golv ab övningar

Ingen utrustning krävs: Allt du behöver för att utföra dessa övningar är en golvmatta och ingenting annat. Om golvet är tillräckligt mjuk (trägolv), inte behövs även en matta. Det finns inget behov av ett gym eller utrustning för att utföra dessa övningar och därefter för att få resultat.

Minimal stress:
Crunches kräver brute force och ansträngning och det är därför en individ inte kan göra dem intensivt eller regelbundet under långa perioder utan avbrott. När de utför golvövningar för abs, är jämförelsevis mindre tryck appliceras på din kärna. På grund av detta kan du göra dem regelbundet, utan att ge en tanke om skador och stress.

Erbjuder något annorlunda:
Hur länge kan en person utföra crunches ensam utan att bli uttråkad? Även om tristess är inte en faktor, hur länge kan en person dra nytta av samma övning? Workout vetenskapen har alltid förespråkat att variationer måste ingå i varje träningspass. Variationer erbjuda något annat, och arbeta olika muskler på olika sätt. Till exempel kommer att utföra enkla crunches får du tight abs, men utan variationer som kors crunches, lång arm crunches och fällkniv, kan du inte ha en lika stark övre kärna. Variationer lägga till en ny dimension och ger större fördelar för dina övningar.

Bästa golv övningar för abs

Det finns otaliga golv övningar för abs som är mycket enkel att utföra och samtidigt är ganska effektiva. Det bästa golv ab övningar är att du kan improvisera och komma med olika övningar och variationer. Dessutom buken golv övningar kan du arbeta din ryggrad också. Detta är så, eftersom du ligger på plant golv som inte bara tillför motstånd utan också rätar din ryggrad samtidigt som man gör övningarna. Några av de bästa golv övningar för abs listas nedan:

1. Cykeln:
Ligg ner på golvet med ryggen och benen vilar på mattan.
Placera fingrarna på tempel och höja upp huvudet medan ryggen förblir limmas på mattan.
Nu höjer både benen tills de är i en vinkel på 45 grader mot golvet.
Börja rotera benen i cirkelrörelse som om du sysslat med en cykel.
Fortsätt att göra detta i 30 sekunder. Detta utgör en uppsättning.
Utföra fyra till fem uppsättningar med en paus på 30 sekunder mellan varje, skulle vara idealiskt.
Öka eller minska antalet uppsättningar beroende på din förmåga att utföra.

2. Spiderman planka:

• Placera dig själv i en planka position på mattan. Tryck vänster ben upp i sidled.
• Detta måste göras som om du sparkar något med knäet.
• Knäet ska vara parallell med golvet och måste nå en punkt ovanför höften.
• Håll i tre sekunder och sedan gå tillbaka till ursprungsläget.
• Gör samma sak med höger ben.
• Det viktigaste här är att upprätthålla en perfekt stabilitet och balans utan att luta din kropp.
• 10 sparkar på varje sida representerar en uppsättning. Fem uppsättningar är perfekt för nybörjare.

3. The Hundred:

• Ligg på mattan med benen gemensam och vila.
• Handflatorna måste nedåt.
• Nu höjer benen tillsammans så högt du kan utan att ta stöd av händerna.
• När benen når den översta punkten och är stabila, höja händerna och placera dem i rät vinkel mot golvet.
• Nu pump händerna kraftigt från normalen punkten till den parallella punkt på golvet.
• Se till att du andas djupt när de utför denna övning.
• Dessutom måste huvudet inte vila på golvet, måste hakan vara böjt mot bröstet.
• 20 kraftiga rörelser representerar en set- tre till fyra uppsättningar är idealiska.
• Kontrollera att du tar pauser eftersom detta är en tröttsam övning.

4. Mittemot arm ben höjning:

• Börja med att sitta på mattan.
• Knäna ska placeras inne i höfterna och armar måste placeras inne i dina axlar.
• Höj din vänstra benet som om det är en förlängning av din ryggrad eller torso.
• Samtidigt höjer din högra hand utvidga den över huvudet.
• Nu, vänster ben och höger är parallella med golvet.
• Håll i fem sekunder och komma tillbaka till utgångsläget.
• Upprepa samma sak med andra benet och handen.
• Se till att du väljer alternativa lemmar bara.
• 10 höjer på varje ben representerar en uppsättning och fem uppsättningar är tillräckliga

5. balett twist:
Detta är en av de bästa golv övningar för kvinnor. Det stärker inte bara kärnan, utan också vrider överkroppen, höfter, rygg och ger en sträcka att ryggraden. Det underlättar också bättre flexibilitet nedre delen av ryggen.

• Sitt på golvet med benen gemensamma, utökade och vila.
• Överkroppen måste gå tillbaka 45 grader från höfterna.
• Stöd överkroppen genom att vila den på armbågarna.
• Nu sträcka vänster hög längs örat ovanför huvudet.
• Utan att ändra formen på nedre delen av kroppen.
• Vrida överkroppen i motsatt riktning mot den höjd hand (höger sida).
• Sträck så mycket som möjligt, men se till att din botten limmas på golvet.
• Komma tillbaka till utgångsläget efter att ha hållit den i fem sekunder.
• Gör samma sak med den andra handen.
• 20 sträckor för varje hand ger kontinuerligt du bra resultat.

6. Enkel ben sträckning:
Detta är en av de mest effektiva, fler välgörande golv magövningar. Det kan också betecknas som en av de bästa golv benövningar och eftersom det inte bara fungerar dina magmuskler men också sträcker dina hamstrings, lår och nedre delen av ryggen, liksom.

• Ligg på mattan med hakan curling mot bröstet.
• Höj båda benen 12 inches ovanför marken.
• Det bör finnas ett litet avstånd mellan varje ben.
• Nu böja din vänstra ben och placera den mot bröstet.
• Placera händerna på knäna och tryck ner mot bröstet, hjälpa dem.
• Se till att hela din kärna och höger ben är stabila och balanserade.
• Håll denna position i 10 sekunder och komma tillbaka till utgångsläget.
• Gör samma sak med det andra benet.
• 20 kontinuerliga benet sträcker på varje ben skulle räcka.

7. Golvtorkar motion:
Detta är en mycket tuff övning att utföra. Men det finns ingen chans att skada, it `utförandet` s lite på tuffare sida. Detta är en av de bästa golv ab övningar som fungerar hela din kropp och stärker din kärna till maximum.

• Golvtorkar motion innebär i princip att torka golvet med benen.
• Sträck ut armarna åt sidan och hålla benen gemensam, rak och vilar på golvet.
• Din kropp är placerad i en ’T` form i kroppshållning.
• Nu höjer benen ett par inches från golvet.
• Använd överkroppen som en bas på vilken du kan börja torka.
• Utan att vidröra golvet och utan att böja benen, använda dina höfter och nedre delen av ryggen för att svänga dina gemensamma ben för att nå den vänstra sidan av kroppen, i linje med höfterna.
• Gå tillbaka till utgångsläget och svinga den mot höger sida.

Bryt inte övningen, måste det finnas kontinuitet när de utför det. Åtta till 10 kompletta våtservetter från vänster till höger är idealiska för nybörjare.

Det är en missuppfattning att bara hård kärna crunches görs med hög intensitet kan arbeta dina magmuskler väl. Det finns många golv övningar som lätt kan ersätta intensiva crunches. När du känner dig utmattad på grund av crunches, och din kropp spelar ingen gör att du kan göra mer, kan du alltid välja för golv övningar för abs. Mat övningar kan helt ersätta crunches om tonvikten ligger enbart på grundläggande styrka. Den enda nackdelen med golv övningar för abs är att de vann `t få dig massiv abs. Men, de är roliga, låg intensitet och har stora interna fördelar på helheten och även orsaka mindre skador. Så rulla ut den matta och få rulla!

Relaterade artiklar:

• Bästa Ab pass för Män
• Golv övningar för Obliques
• Hur får man en Six Pack snabbt!
• Top 7 Kettlebell Ab övningar