Topp 10 tips för att bannlysa träning tristess

Behöver en bristning av Fitness Inspiration? Prova dessa 10 tips för att åka ut en övning Rut

Så gör du planer på att gå till gymmet och få en bra träning. När du kommer dit, eller till och med på vägen, märker du du känner dig lite ... Matt. Du upptäcker att du inte är motiverade att arbeta så hårt som vanligt och du bara gå igenom hela proceduren så att du kan gå vidare med resten av dagen. Du känner lite uttråkad och understimulerad gå igenom din träningsrutin. Vi har alla vissa dagar som denna, men om du märker ett mönster växa fram, har du hamnat i en övning gamla hjulspår.

Den här övningen motivation är säker på att kväva din kondition framsteg, som du kommer att antingen ringa ner behövs intensitet eller sluta helt och hållet om din kondition situationen fortsätter att stagnera. Du måste göra något för att skaffa dig återupplivade och snabb! Men vad?

Kolla in mina tio tips för bannlysa träning tristess att få lite nya idéer. Känn dig fri att mixa och matcha att ta reda på vad som fungerar bäst för dig.

Topp 10 tips som kunde förvisa Workout Tristess

1. Skriv ner dina mål!

När du befinner dig saknar träning motivation, är ett bra första steg för att komma ihåg varför du startade ditt träningsprogram i första hand. Har du vill gå ner en viss vikt eller inches? Tona upp eller bulk upp dina muskler? Var du tränar för en specifik händelse som en 10k?

Chanserna är du har åstadkommit många av dina mål, eller åtminstone gjort en hel del framsteg. Det är dags att antingen sätta några nya mål eller att företaget upp de mål som ursprungligen motiverade dig att börja träna. När du ställer in mål, se till att de är specifika, mätbara, och i rätt tid. En inte så stora-mål skulle vara ”Jag vill gå ner i vikt”. Även om det kan vara sant, det är vagt, det kan inte mätas, och det har ingen tidsram bifogas. Det är inte särskilt motiverande. Istället kan du omarbeta ditt mål att vara något i stil med ”Jag kommer att förlora 10 pounds under de närmaste två månaderna.” Skriv ner ditt mål och tänka på det varje gång du träna eller nå för en måltid eller mellanmål. Skriv det någonstans är det troligt att se det och märker det varje dag, till exempel på kylskåpet eller på ramen på datorskärmen.

2. Mash Up din rutin!

Kanske är du i gamla hjulspår, eftersom du gör samma träningspass gång på gång. Inte bara detta blir tråkigt och unmotivating efter ett tag, det är ett säkert sätt att få dig in i en fruktad platå situation där du slutar se resultat. Forskning nya träning antingen i böcker eller på nätet. Se till att träning du gör är lämpliga att utvecklas dig mot dina träningsmål.

Alla som sagt, inte blanda upp det alltför ofta. Om du närmar dig tränar måfå och gör olika saker varje träningspass, du kommer inte att se samma nivå av resultat du skulle få med större konsekvens.

3. Försök en ny klass!

Har du alltid velat prova hjärt kickboxning? Piyo? Zumba? Bootcamp? De flesta gym erbjuder en uppsjö av klasser utformade för att hålla dig stimuleras och motiverad. Var inte rädd för att prova något nytt! Kom ihåg att alla är nybörjare någon gång och de flesta klasser är ganska välkomnande och till hjälp för nykomlingar.

Om du är osäker på om en klass skulle vara lämpligt för dig, nå ut till instruktören i förväg. Gymmet personalen kommer att ha sina kontaktuppgifter.

4. Blanda upp din musik!

För mig finns det inget riktigt lika motiverande för mig när man arbetar som en drivande slag. Musik håller mitt hjärta att pumpa och mitt humör förhöjda och motiverade. Om du har en smartphone, musik alternativen är oändliga. Du kan antingen köpa musik eller prenumerera på en musiktjänst som Rhapsody som tillåter obegränsad lyssning för en uppsättning månadsavgift. Jag har flera tränings mixar för att passa olika stämningar och olika typer av träning. Jag lyssnar på musik på väg till min träning för att hjälpa mig att få pumpas upp liksom.

5. Ta med en bok ... en ljudbok!

En annan ljudlösning som fungerar bra för mig själv och mina klienter är att lyssna på ljudböcker eller podcasts när man gör hjärt. Detta kommer att underhålla din hjärna och få tiden att gå snabbare. Jag rekommenderar inte att föra en verklig bok eller tidskrift eller försöker att titta på TV medan du tränar. Dina ögon kommer att följa texten eller skärmen och kan störa ditt formulär och ditt intensitet. När du lyssnar på något, men du kan fortfarande behålla ideal hållning och inriktning och det är mindre distraherande från uppgiften.

6. Undersök dina ätvanor!

Om du får slut på energi under din träning, kan det vara en annan källa till träning motivation. Alla har off dagar, men om detta blir ett mönster, måste du titta på din kost. Utövar på fastande mage är inte en bra idé. Det är en myt att du bara kan bränna fett om du tränar utan att äta först. Du måste bränsle upp innan träning och fyll efteråt för att se till att din kropp är i stånd att återhämta sig ordentligt.

Jag rekommenderar att äta en liten måltid / mellanmål av mestadels långsamt brinnande kolhydrater och med lite protein en timme eller två innan träningen. Efter att ha arbetat ut, vända förhållandet och äta en mer proteinhaltigt måltid / mellanmål med en liten mängd av kolhydrater inom 30-60 minuter.

7. Hitta ett träningspass kompis!

Det finns flera fördelar med att arbeta med en partner: du kommer att ha roligare, du kan ge varandra idéer och inspiration, du kan upptäcka varandra, och kanske viktigast av allt, kan du hålla varandra ansvariga. Du kommer att vara mindre benägna att hoppa ut på träning om du har gjort en ”date” för att träna med din kompis. Ni två kan även ta det en nivå längre och skapa ett gym avtal med varandra där man är överens om att hjälpa varandra att nå dina mål inom en viss tidsram.

Om att arbeta med andra fungerar bra för dig, överväga att starta ett litet gym grupp av tre eller fler personer där du lägga alla dina kloka huvuden ihop för att skapa intressanta och motiverande träning och motiverar varandra.

8. ta det utanför!

Om du alltid träna i en gym, kanske du behöver bara ett miljöombyte och några bra ol’frisk luft.

Det finns mycket du kan göra med bara kroppsvikt och / eller en liten uppsättning hantlar. Det finns också gott om annan utrustning som du lätt kan ta med dig på resan som en övning boll, hoppa rep, eller BOSU.

Lekplatsutrustning fungerar också bra för pull ups, armhävningar, split squats, hopp andra plyometric övningar. Terränglöpning är en totalt blast om du vanligtvis zon ut på löpbandet.

9. Köp en ny Workout Outfit!

Innan du rulla dina ögon och gå vidare till nästa tips, lyssna på mig på den här. Attraktiva träningskläder kommer inte att fungera bra för att motivera alla, men för vissa av oss är detta ett snyggt trick som fungerar bra för att göra träningen roligare och mer motiverande.

Tänk på hur du vill titta och känna totalt i ditt liv. Varför är du tränar? Jag skulle vara villig att satsa på att en del av orsaken till att du räkna ut är att se bra ut och öka ditt självförtroende. Om du klä sig som en total schluben på gymmet, varje gång du får en glimt av dig själv i spegeln, du ser inte så lockande, självsäker person som tittar tillbaka på dig. Detta kan vara en subtil form av motivation, särskilt för kvinnor. Jag säger inte att du ska få dolled eller klädd till nior, men väljer smickrande kläder och skor i färger som gör att du känner och ser bra ut. Bara något att överväga!

10. anlita en personlig tränare!

Min slutövning motivation tips är att arbeta med en fitness professionell för att ringa in ditt program. En bra personlig tränare har utbildats på ett sätt att göra utöva rutiner både mycket effektiva och mycket motiverande för dig. Naturligtvis enheten och motivation måste komma inifrån dig själv, men en personlig tränare kan arbeta med dig för att avslöja vad du behöver vara motiverade och framgångsrik och hjälpa dig på vägen. Dessutom har ett möte med en tränare gör dig mindre benägna att hoppa över din träning även på dagar då man inte särskilt känns som att få din rumpa till gymmet. Det är som att ha ett träningspass kompis som också är en utbildad professionell!

Om du antar att du aldrig skulle ha råd en personlig tränare, tänk om. Många tränare kommer att möta dig så lite som ett par gånger i månaden för att checka in och lär dig nya träning. Ringa runt till lokala tränare och frågar om de kan hjälpa dig att nå dina mål utan att bryta banken. Många tränare erbjuder paketrabatter, student ledande specialerbjudanden och mycket mer.

Poängen

Jag hoppas att dessa tio tips hjälpa dig slå träningspass tristess blues. Naturligtvis är alla motiveras av olika saker, så vissa metoder kommer att fungera bra för vissa och inte så bra för andra. Blanda och Match- ta vad du gillar och utelämna resten!

Missade jag någon av dina favorit fitness motivation tips eller tekniker? Låt oss veta i kommentarerna nedan!

Dela på sociala nätverk: