Ultimate lista över proteinrika livsmedel som du bör äta i kosten

Proteiner är byggstenar i vår kropp och är avgörande för utvecklingen av muskler, vävnader, ligament och ben. Du behöver 0,8 gm per kg din vikt per dag för att förbli friska och passform. Gravida kvinnor och ammande mödrar kräver cirka 70 g protein varje dag. Det finns många livsmedel som är rika på protein. Några av dem är listade nedan.

Bästa proteinrik mat du bör äta i Diet:

äpplen:

Du kan ha äpplen i råformat eller kokta. Äpplen har massor av hälsofördelar och är rika på många näringsämnen som behövs för kroppen. Genom att konsumera 2 medelstora äpplen får du 0,60 g protein.

avokado:

Avokado är mycket näringsrika och rika proteinkällor. Om du förbrukar 8 uns av denna frukt får du 5 g protein.

aprikoser:

Du får ungefär 0,49 g protein genom att konsumera en färsk aprikos. Vitaminer och antioxidanter finns också i stora mängder i aprikoser.

Sparris:

Du kan koka sparris och har det, eller så kan du grilla, ånga eller steka denna gröna bladgrönsaker grönsaker. De är fulla av protein och andra näringsämnen som är nödvändiga för kroppen.

Brysselkål:

Du får 4 gm om protein från en kopp kokt brysselkål. De är också rika på vitaminer, mineraler och fibrer.

Bönor / baljväxter:

Bönor och baljväxter är lagra hus av protein och är idealiska för vegetarianer. De levererar tillräckligt med proteiner för vegetarianer. Bönor är bra källor till kostfiber också. Svarta bönor och sojabönor innehåller 7,5 g och 11 g protein respektive. Från 100 g kikärter får du 16 gm av proteiner. 100 g av bönor ger dig 7.5 g av proteiner.

Broccoli:

Broccoli är en rik källa av proteiner såväl som vitamin A, C, D, järn och fiber. Det är också låg fetthalt. Du får 2 g protein från en halv kopp broccoli.

Blåbär:

Blåbär är rika på proteiner samt många viktiga vitaminer och mineraler. Genom att konsumera en skål med blåbär får 1,10 g av proteiner.

bananer:

Bananer är utmärkt för din hälsa och en av de bästa frukt till frukost. 100 g av bananer innehåller 4 g av proteiner. Personer som lider av förstoppning dra en hel del genom att konsumera bananer. De är också bra för din hud.

Kokos:

Kokosnöt är en bra källa till proteiner. Kärnan såväl som vattnet av kokos innehåller proteiner. Coconut vatten är en god hälsa drink och perfekt för sommaren. Den innehåller massor av hälsosamma näringsämnen som är nödvändiga för din kropp. Kokosmjölk är hög n-proteiner och innehåller också hälsosamma fetter.

Blomkål:

Varje portion av blomkål innehåller 3 g av proteiner. Fibern som finns i denna grönsak gör funktionen av matsmältningskanalen smidig och effektiv. Det är också rik på vitamin K.

datum:

Du får 0.220 gram protein från en enda tidpunkt. Datum är söt smak och har massor av hälsofördelar.

Mejeriprodukter:

Inklusive mejeriprodukter som mjölk, ost, yoghurt, grädde etc är ett enkelt sätt att få proteiner. De är också rikt på mineraler och vitaminer. Du får 16 g protein från en halv kopp keso.

Äggvita:

Äggvita är en rik källa till proteiner och även lågt i kolesterol. Så det är en hälsosam frukost. Du får 26 g av proteiner från en kopp äggvita. Att ha ett ägg varje dag är bra för din hälsa.

fikon:

Fikon ger dig proteiner om du förbrukar den färska eller i torkad form. Du får ungefär 0,38 g av proteiner från en medelstor fig.

guava:

Guava är en rik källa till protein samt kalcium och vitamin C.

Mangostan:

Mangostan är lila till färgen och har stora terapeutiska egenskaper. Du får 0,5 g protein från 100 g av denna frukt. Det är också rik på vitamin A, C, järn, kalium och kalcium.

Kött:

Kött är en bra källa till protein, speciellt vit eller fjäderfäkött, som har höga halter av magert protein. Rött kött innehåller fett i goda mängder tillsammans med proteiner. Så de är inte lika bra som vitt kött. Du måste minska tar stekt kött som stekning avlägsnar proteiner från köttet.

Nötter:

Inklusive nötter i din dagliga kost ger dig tillräckligt med proteiner, eftersom de är rika källor till proteiner. Mandel, jordnötter, cashewnötter etc är bra proteinkällor. Ett uns av Brasilien mutter är tillräckligt för att ge dig det protein som du behöver dagligen. De är också bra källor till omega 3-fettsyror. Du får 8 g protein från 1/4^th kopp mandlar.

Sea mat:

Havet är en rik källa till proteiner och samtidigt låg i fett. Genom att konsumera 3 uns av lax får 20 g av proteiner och endast 5 g fett. Tonfisk innehåller 24 g protein.

Sojamjölk:

Sojamjölk är ett bra alternativ för vegetarianer att få tillräckligt med proteiner. Du får 7 g protein från 8 dl sojamjölk. Så inkluderar sojamjölk i din dagliga kost och du kommer att få det protein som du behöver per dag.

Spenat:

Du får 5 g protein från en kopp kokt spenat. Det är också rikt på vitaminer, järn och kostfibrer.

Söt majs:

Sockermajs innehåller 3 mg protein per portion och är mycket välsmakande och näringsrika. Det är också en bra källa till antioxidanter.

Mandarin:

Tangerin är en frukt som innehåller höga mängder protein. Genom att konsumera en stor storlek tangerine får du 1 g protein. Den innehåller också många andra näringsämnen är bra för hälsan.

tofu:

Tofu är ett bra substitut för kött och är rik på proteiner. Det är också en bra källa av järn, magnesium och andra näringsämnen som behövs för en sund kropp.