Trötta ben på morgonen

Din kropp reparerar sig under sömnen, vilket innebär att du ska känna dig fräsch när du vaknar på morgonen. Men många människor klagar över att ha trötta ben på morgonen, vilket kan tyda på ett antal problem. Det kan bero på att du inte får tillräckligt med sömn och vila eller det kan vara ett symptom på Seasonal Påverkar Disorder eller fibromyalgi. Många människor som upplever trötta och värkande ben brukar inte kräver någon behandling - problemet påverkar dem ett tag och sedan går iväg på egen hand. Låt oss ta reda mer om problemet.

Varför du får trötta ben i morse?

Så många faktorer bidrar till en känsla av trötta, värkande ben på morgonen. Det kan helt enkelt bero på att du har sittande eller stående under långa timmar. Här är några möjliga orsaker till att uppleva smärta och trötthet i benen på morgonen.

Du är inte få tillräckligt med sömn

Detta är förmodligen den vanligaste orsaken att ha trötta ben på morgonen. Det innebär att din kropp inte får tillräckligt med tid för att reparera eventuella skador på vävnader och celler under dagen.

Du har dålig blodcirkulation

Sitter vid ett skrivbord för utökade timmar kan begränsa blodcirkulationen till benen. Detta gör att benen känna sig trött och ömmande, och när cirkulationen inte förbättras under sömnen, du vaknar med samma känsla på morgonen.

Du har åderbråck

Dessa är faktiskt skadade vener som har svårt att pumpa blod från benen tillbaka till hjärtat. Dessa vener måste arbeta hårdare, vilket även kan leda till en ackumulering av gifter och blod i området, vilket trött, ömmande känsla i benen.

Du sätter alltför stor påfrestning på benen

Om du tränar hårt under dagen eller ditt jobb innebär timmars stå eller gå, du sätter lite för mycket belastning på benen. Denna stam och tryck kan göra du vaknar med trötta ben på morgonen.

Du behöver inte ha tillräckligt med syre i systemet

Detta kan bero på en andningsproblem, såsom problem med bihålorna, allergier, sömnapné och övre luftvägsinfektion. Du kan också uppleva samma problem när du brist på järn. I själva verket kan en järnbrist leda till ett tillstånd som kallas restless legs syndrome, som påverkar dig under läggdags. Tillsammans med att ha restless legs, kan benen ha en krypande eller klåda samt. Sträcka på benen eller gå runt i ett par minuter kan erbjuda någon tillfällig lättnad.

Du har brist på vitamin-D

En vitamin D-brist kan göra dina benen känns svag och trött. Du kanske inte har tillräckligt med vitamin-D på grund av din begränsad exponering för solljus. Du kan ta vitamin-D i ett tillägg form eller så kan du få det från kostkällor, såsom mjölk, fet fisk, spannmål och mer. Det är viktigt att få åtminstone 200IUs av vitamin-D per dag. Var noga med att tala med din läkare innan du tar något tillägg för att höja dina nivåer av vitamin-D.

Du äter för mycket

Vad det betyder är att du sannolikt har trötta ben på morgonen om du äter för mycket och är feta. När du sätter på lite extra pounds, är det naturligt att sätta mer press på dina ben som kommer att skapa en känsla av tyngd. Övervikt kan också sätta stress på brosk mellan benen, vilket kan öka risken för artros och artrit.

Vad ska man göra

Det är viktigt att identifiera den underliggande orsaken första att behandla dina trötta ben på morgonen. Här är några åtgärder som kan bidra till att göra saker bättre:

• Håll benen förhöjda under sömnen. Du kan göra det genom att hålla en kudde under fötterna. Lätt förhöjning kan göra underverk för att förbättra blodcirkulationen i benen, vilket i sin tur kan bidra till att minska känslan av trötthet i benen.
• Massera dina ben för att minska trötthet. Detta hjälper verkligen om ditt jobb innebär timmars stå eller gå. Detta hjälper slappna av dina muskler och förbättrar blodcirkulationen till benen samtidigt.
• Överväga att dricka en kopp varmt vatten med lite citronsaft och honung läggas till. Detta ger dig lite energi och lindrar någon smärta eller trötthet du kan känna i benen.
• Regelbunden motion hjälper också förbättra blodcirkulationen till benen. Det gör också dina benmuskler starkare, vilket i sin tur kommer att hjälpa dem pumpa blod med lätthet.
• Försök sätt att förbättra cirkulationen innan du somnar. Människor som har en aktiv livsstil kommer att finna det avkopplande för benen, medan de med en stillasittande livsstil är mindre benägna att vakna upp med trötta ben på morgonen om de ökar cirkulationen innan sängen. Du kan göra det genom att massera benen. Stretching kroppen lite eller gör vissa yoga kan också bidra till att förbättra blodflödet till benen.
• Håll dig borta från rökning. Om du är en rökare, kan du överväga att sluta just nu. Rökning leder till hypoxi, vilket innebär att organ och vävnader i kroppen inte får tillräckligt med syre. Avsluta förbättrar syrenivåer i kroppen och få dig att må bättre när du vaknar på morgonen.
• Öka ditt intag av vatten. Du måste vara uppmärksam på fukt, eftersom det är viktigt för alla kroppsfunktioner. Förutom dricksvatten, kan du även grönt te och andra växtbaserade drycker i din kost.
• Var uppmärksam på din kost för att undvika en brist på vitaminer och mineraler. Du bör inkludera massor av gröna, lummiga grönsaker i die t - några bra alternativ är spenat, grönkål och broccoli. Dessutom inkluderar nötter, frön och en mängd olika frukter i din kost för att få ett brett spektrum av näringsämnen. Det kan också bidra till att ta ett multivitaminpreparat, men inte ta det i stället för en hälsosam kost. Också tala med din läkare innan du tar något kosttillskott.
• Inkludera vissa livsmedel i kosten som förbättrar blodcirkulationen. Några bra alternativ är fisk och ingefära. Samtidigt, bör du undvika inflammatoriska livsmedel, såsom koffein, raffinerat socker och alkohol.

Dela på sociala nätverk: