Nötter - den naturliga energi boosters

innehåll

• Nötter som naturliga energi boosters
• Hälsofördelar och nutrition fakta av nötter
  • 1. mandel
  • 2. valnötter
  • 3. pecans
  • 4. hassel~~pos=trunc nötter~~pos=headcomp
  • 5. pistaschmandlar
  • 6. jordnötter nötter~~pos=headcomp

I en värld där energidrycker och sportdrycker är normen för påfyllning förlorad energi efter en rigorös träning eller någon form av beskattning fysisk aktivitet bör vikten av nötter som naturlig energi boosters betonas. Konsumtionen av nötter dagligen som en del av en hälsosam och välbalanserad kost sägs vara bra för att upprätthålla hjärthälsa.

Nötter är ett bra alternativ för småätande och eftersom de innehåller omättade fettsyror och diverse andra näringsämnen.

• De är också lätta att packa för en resa och förvara i vanliga burkar eller andra behållare.
• Eftersom de inte lätt få bortskämda, nötter hålla under lång tid.
• Det bästa nötter är att de kan konsumeras som de är, utan att behöva bearbeta eller förbereda dem på något sätt.
• Naturen har eftertänksamt vissa nötter med sin egen skyddsförpackningar i form av skal. Således är kontamination inte mycket av ett problem.

Slutligen nötter är naturliga energikällor som smakar bra - så att du och din familj kommer att älska att äta en handfull varje dag.

Nötter som Naturliga energi boosters

Nötter innehåller flera olika typer av näringsämnen som ger den dess hälsosamma egenskaper och dess roll som naturliga energi livsmedel:

1. protein - Nötter är fulla av protein - byggstenen i celler - som hjälpa till att bygga muskler och ge energi. Olika nötter har olika kvantiteter av proteiner.
2. Omättade fettsyror - Nötter innehåller enkelomättade fettsyror såsom palmitoleinsyra syror och oljesyror och fleromättade fetter som bidrar till att minska lågdensitetslipoprotein kolesterolnivån i blodet.
3. Omega-3 fettsyror - Nötter är rika källor av vegetabiliska omega-3-fettsyror såsom eicospentanoic syra, alfa-linolensyra, linolensyra, och docosahexonic syra. Omega-3-fettsyror förhindra att farliga hjärtsjukdomar såsom kranskärlssjukdom och stroke via deras antiinflammatoriska verkan.
4. fiber - Nötter är rika på fibrer. Detta är anledningen till att äta en handfull nötter (6-8 stycken) gör att du känner fullt för ett tag. Fiber är också användbara för att minska kolesterolnivåer. Det kan också förebygga diabetes. Nu isn `t att en makt-packade naturlig energi booster?
5. Vitamin E - Nötter har vitamin E, som är tänkt att förhindra bildningen av plack på insidan av artärerna. Plack blockerar artärer, vilket leder till en hjärtattack. Vitamin E är också ett lipidlösligt antioxidant som skyddar cellmembran från den skadliga verkan av fria radikaler.
6. Växtsteroler - Steroler, som finns i vissa nötter, är ämnen som minskar nivåerna av kolesterol.
7. L-arginin - Nötter innehåller också L-arginin som gör blodkärlen mer flexibla och förhindrar blodproppar.
8. Antioxidanter - Nötter är rika på polyfenoliska flavonoider antioxidanter som lutein, resveratrol, kryptoxantin och karotener. De skyddar kroppen mot hjärtsjukdomar, virus- och svampinfektioner, degenerativ nervsjukdom, Alzheimer`s sjukdom och cancer.
9. Minerals - Nötter är rika på mineraler såsom kalium, magnesium, järn, kalcium, zink, mangan, fluorid, och selen.
10. Vitamin B-komplex - De vitaminer av B-komplex grupp såsom folat, vitamin B6, niacin, pantotensyra, riboflavin och tiamin finns i rikligt i nötter. Dessa vitaminer är ansvariga för den övergripande välbefinnande i kroppen.

Ta reda på om olika typer av nötter och deras roll som naturlig energi boosters.

Hälsofördelar och Nutrition Fakta av nötter

1. mandel

Mandlar är tillgängliga under hela året och är omhuldade för sina söta nötaktig smak. Att äta en handfull nötter kan ge följande hälsofördelar:

• Minskning av låg densitet lipoprotein kolesterol nivåer och risken för hjärtsjukdom - Eftersom mandlar är rika på enkelomättade fettsyror, är de kopplade till en låg risk för hjärtsjukdom. Den minskade risken är också tillskrivas närvaron av vitamin E, som har en antioxidant verkan. Mandel innehåller också goda mängder av magnesium och kalium som verkar som förhindrar hjärtattacker och upprätthålla normalt blodtryck.
• Skydd mot diabetes och hjärt-kärlsjukdomar - Konsumtionen av mandel inte orsaka en stegring i blodsockernivåer, vilket minskar bildningen av fria radikaler. De antioxidanter som finns i mandel fångar fria radikaler som finns i kroppen.
• Om du är laktosintoleranta och kan inte konsumera mejeriprodukter, sedan mandel kan fungera som naturliga energidryck för att ge den nödvändiga kalcium. vitamin E innehåll förbättrar också utseendet och kondition huden. Att äta mandlar med huden är ett bra sätt att öka intaget av flavonoider.

2. valnötter

Valnötter var kända för mänskligheten så länge sedan som 7000 f Kr Följande är hälsoeffekterna av valnötter:

• Valnötter stödjer viktkontroll program. 1 uns av valnötter innehåller 2,5 g omega-3-fettsyror, 4 gram protein, och 2 gram fibrer.
• Du kan sova bättre genom att äta valnötter. They`re sägs innehålla ett ämne som kallas melatonin som påverkar kroppens `s sömn-vakna cykel. Melatonin är också syntetiseras av kroppen.
• Valnötter är rika på biotin eller vitamin B7 som gör det bra för friska, glänsande hår. De bidra till att göra håret starkt och minska håret falla.
• Valnötter har visat sig innehålla det högsta beloppet av antioxidanter bland alla växter och muttrar oftast äts. 100 gram valnötter innehåller 20 mmol av antioxidanter.
• Beroende på den höga mängden av omega-3-fettsyror som är närvarande i valnötter, de bidrar till att minska nivåerna av lågdensitetslipoprotein-kolesterol.
• äta valnötter är associerad med en minskad risk att utveckla diabetes.

3. Pecans

• Pekannötter är ett populärt träd mutter hemma i Mexiko och Nordamerika. Muttern innehåller 70% fett - mer fett än någon annan mutter. Den innehåller dock dessa fetter i form av omega-3-fettsyror och omega-6-fettsyror, vilket är bra för hjärthälsa.
• Pekannötter är rika i dietary fiber- 1 uns av pekannötter har 2,7 gram fibrer.
• Dessa muttrar innehåller också hjärtvänlig oljesyra och fenoliska antioxidanter. De hjälper till att förhindra stroke och kranskärlssjukdom.
• Pekannötter innehåller fosfor som hjälper till att bevara ben och tänder hälsa och minskar träningsvärk.
• Konsumtionen av pekannötter minskar de skadliga effekterna av inflammation i kroppen på grund av närvaron av magnesium, som har anti-inflammatoriska egenskaper. Magnesium hjälper också sänka blodtrycket.
• Konsumtionen av pekannötter har också satts i samband med minskad risk att utveckla bröstcancer.

4. hassel~~POS=TRUNC nötter~~POS=HEADCOMP

• Hasselnötter är också kända som filbertnötter. De har en söt smak och kan konsumeras i bakade produkter eller direkt som snacks. Muttern är en relativt naturlig energi foodhigh i kalorier. 1 uns av hasselnötter innehåller 178 kalorier. Sålunda ger de 9% av en `s dagliga energiintaget för en diet bestående av 2000 kalorier. 1 uns innehåller även 4 gram protein, 5 gram kolhydrater och 27 gram kostfiber.
• Hasselnötter är en rik källa till fytokemikalier såsom quercetin, kaempherol och proanthocyaidins. Dessa fytokemikalier är förknippade med förbättring av blodcirkulationen, minskning av allergier och underhåll av hjärnans hälsa.
• Hasselnötter innehåller också goda mängder av fleromättade och enkelomättade fetter. De har färre mättade fetter. De innehåller oljesyra, som är ansvarig för att sänka låg densitet lipoprotein kolesterol nivåer och höja nivåerna av high-density lipoprotein cholesterol.
• Dessa nötter är också en rik förråd av vitamin E och B-vitaminer. Vitamin E hjälper till att hålla hud, hår och naglar frisk och skiner. B-vitaminer är nödvändiga för att hålla celler friska och för energiomsättningen.
• Slutligen, hasselnötter innehåller kalcium, magnesium och kalium. De bidrar till att upprätthålla blodtrycket.

5. Pistaschmandlar

• Pistaschmandlar är särskilt rika på vitamin B6 som hjälper balans hormonproduktionen och reglera perioder.
• Fördelarna med att äta pistagenötter är associerad med lägre nivåer av lågdensitetslipoprotein-kolesterol. De innehåller också enkelomättade och fleromättade fettsyror samt fytosteroler och antioxidanter, som alla skyddar hjärthälsa.
• På grund av deras låga kalori och hög proteinhalt, pistagenötter är bra att äta när man följer ett viktminskningsprogram.
• Närvaron av antioxidanter såsom zeaxantin och lutein i pistaschmandlar länkar dess konsumtion till minskad risk för åldersrelaterad makulär sjukdom. Dessa antioxidanter hjälper till att skydda ögonen.
• Den mättade fetthalten i pistagenötter hjälper det att hålla huden mjuk och återfuktad.
• Det är en bra källa till kostfiber. 1 uns av pistaschmandlar innehåller 3 gram kostfiber.
• Konsumtionen av pistagenötter också visat sig förbättra erektil funktion hos män med sexuella störningar.
• Pistaschmandlar är höga i koppar. Således de stöd i upptaget av järn från mat källor.
• Pistachios hjälp kontroll diabetes genom att sänka processen glykation.

6. Jordnötter nötter~~POS=HEADCOMP

• Vetenskapligt kallas Arachis hypogaea, är jordnötter också kallas jordnötter.
• Jordnötter är den naturliga energikälla ger gott om energi. 100 gram jordnötter innehåller 567 kalorier.
• De är rika på oljesyra och andra enkelomättade fettsyror. Detta hjälper till att minska nivåerna av low-density lipoprotein kolesterol och höja nivåerna av high-density lipoprotein cholesterol.
• Närvaron av antioxidanter i jordnötter, speciellt p-kumarinsyra, förhindrar magcancer.
• Resveratrol, en annan fenol antioxidant som finns i jordnötter i goda mängder, ger skydd mot hjärtsjukdomar, cancer, degenerativ hjärtsjukdom, virus- eller svampinfektioner och Alzheimer`s sjukdom.
• Jordnötter innehåller isoflavone antioxidanter såsom genistein och biochanin-A. När kokt eller stekt, ökar halten av dessa antioxidanter.
• Jordnötskärnor är rika på vitamin E, som är en antioxidant som skyddar cellmembran och huden från fria radikaler. Varje 100 gram jordnötter innehåller 8 gram vitamin E.
• Jordnötter innehåller också B-vitaminer såsom folater, tiamin, vitamin B-6, niacin, riboflavin och pantotensyra.
• Jordnötter innehåller mineraler såsom koppar, zink, magnesium, kalcium, kalium, mangan, och selen.

Nötter är naturliga energikällor som kan användas för att piska upp läckra naturliga energidrycker. Till exempel dricka en jordnötssmör smoothie är mycket friskare och mer mättande än en energidrink från butikshyllan. Beredd tillsammans med banan och skummjölk, är denna smoothie en balanserad energidryck och håller du dig full längre.

Sålunda bör nötter kombineras med regelbundna, välbalanserade måltider för att lägga till en boost av naturlig energi. Trots den dåliga pressen om fetthalten i nötter, de är faktiskt bra för kroppen eftersom de innehåller nyttiga fetter och massor av näringsämnen.