10 Effektiva TRX övningar för att stärka din kropp

Bild: Shutterstock

TRX Lunge riktar dina quadriceps och glutes medan på samma gång med hjälp av din kärna muskler för att stabilisera dig på ett ben. För att göra detta drag på rätt sätt genom att följa instruktionerna värvat nedan:

1. Stå framför TRX tränare med ryggen mot den. Kontrollera att det finns en armlängds avstånd mellan dig och banden.
2. Nu sätter vänster fot i handtaget och lösa det ordentligt.
3. Utfall genom att böja höger knä. Håll ditt knä över hälarna.
4. Gör 15 reps och byta sida.

2. TRX Oblique Pike:

Bild: Shutterstock

Oblique Pikes är mycket effektiva för sneda muskler och toning kärlek handtag. I kombination med den stabiliserande verkan av kärn muskler, det är TRX träning kärna flytta en av de bästa för att träna din kärna. Perfekt din Oblique Pikes genom att följa dessa anvisningar:

1. Få in en planka och sätta fötterna i de upphängda handtag.
2. Håll benen ihop och lyft dina höfter och rumpa i taket.
3. Försök att dra fötterna mot vänster sida och kritan vänster sned.
4. Gå sedan tillbaka till centrum och tillbaka till plankan.

3. TRX Push Up:

Bild: Shutterstock

TRX Push-up riktar triceps, biceps och hela din kärna. Eftersom fötterna suspenderas i denna variant av armhävningar, intensifierar de traditionella armhävningar och ger dig hela kroppen toning. För att göra detta på rätt sätt använda anvisningarna värvat nedan:

1. Få in plankan och sätta fötterna en efter en in i suspenderade handtag.
2. Håll händerna under axlarna och kroppen i en rak linje.
3. Böj armbågarna och tryck ner i en push-up.
4. Räta armbågarna och driva upp till plankan.

4. TRX Avstängd Push-up:

Bild: Shutterstock

Denna variation av armhävningar riktar dina axlar och bröst samt dina lats. Det är en avancerad drag som bör göras först efter att du får genom det normala push-up med en bra TRX träning. Använd följande anvisningar för att göra dem på rätt sätt:

1. Stå vänd bort från ankaret och håll handtagen i händerna framför bröstet. Håll armarna utsträckta rakt framför dig.
2. Sänk bröstet mot handtag i en push-up rörelse. Håll din rygg och knän rakt genom hela rörelsen.
3. Tryck tillbaka till utgångsläget.

5. TRX Single-leg pull-ups:

Bild: Shutterstock

Totalt kropp integrerad drag, som stärker dina armar, axlar, core, rygg liksom benen och rumpa. Pressa dina muskler fint att få det tätt, tonas bytet. Följ anvisningarna nedan:

1. Ligg på golvet på rygg med böjda knän och fötterna på golvet.
2. Lyft upp dig på dina händer och knän. Långsamt förlänga en och sedan den andra armen och greppa de suspenderade handtag.
3. Lyft nu ett ben upp i luften och räta att knäet.
4. Nu dra dig upp genom att böja armbågarna och sänk ner.
5. Gör 10 reps och ändra benen för nästa uppsättning.

[Läs: Tillbaka Förlängnings övningar för att stärka Your Back ]

6. TRX bergsklättrare:

Bild: Shutterstock

Bergsklättrare är en total kropps hjärt flytta, vilket ytterligare blir intensifieras genom suspensionen som de flesta av din vikt är hål genom armarna. Det kommer att ta puls upp och värma upp hela kroppen. Här är köranvisningar till göra detta TRX konditionsträning på rätt sätt:

1. Kom i planka position och placera fötterna i handtagen. Håll din ryggrad rak.
2. Håller denna position, böj höger knä och föra den mot armbågen. Sedan räta att benet och böj vänster knä samtidigt.
3. Gör detta i 15-20 sekunder, omväxlande benen. Sedan slappna av.

7. TRX Side Plank Dips:

Bild: Shutterstock

En modifiering av sido planka dips, toner det de sneda muskler och Slims ner midjelinjen. Om du verkligen vill ta utmaningen upp ett hack, räta ner armen och sedan göra dips. Använd din abs och kärna för att stabilisera dig. Här är dina riktningar att göra det på rätt sätt:

1. Komma in på en sida planka på underarmen. Placera båda fötterna i de upphängda handtagen en efter en.
2. Doppa höften på golvet och skjut upp i utgångsläget.
3. Gör 15 reps på varje sida.

8. TRX Pendulum:

Bild: Shutterstock

Pendeln är en mellanhand drag och en av de vanligaste, men effektiva rörelser i TRX träning guide. Det är en komplett kärna förstärkning och rumpa lyft flytta. Under detta drag, de flesta av din kroppsvikt innehas av armarna, så det är en effektiv arm förstärkare. Följ dessa anvisningar för att få denna rätt:

1. Få in en planka och placera fötterna i handtagen.
2. Böj knäna och föra dem mot bröstet.
3. Shift smalbenen och försöka nå din armhåla med knäna.
4. Alternerande sidor, gör detta för 15-20 sekunder.

9. TRX Bicep Curl:

Bild: Shutterstock

TRX biceps curl är en kroppsvikt övning och är bra för toning dessa biceps och fungerar även på triceps samtidigt. Till skillnad från din traditionella bicep lockar arbetar TRX bicep curl på dina axlar samt dina lats, vilket riktar hela överkroppen. Här är anvisningarna för att göra detta drag:

1. Stå inför handtagen och ta tag i handtagen en i varje hand. Sänk dig tills du gör en 60 graders vinkel med golvet.
2. Håll armarna utsträckta framför dig direkt och fötterna stadigt pressas in i marken.
3. Nu skjuta dig själv uppåt med curling armarna mot bröstet.
4. Räta ut armarna och återgå till utgångsläget.

10. TRX Single-ben Squat:

Bild: Shutterstock

Detta är en avancerad drag, vilket ytterligare blir intensifierats på grund av TRX suspension. Denna isolerade rörelser är en stor styrka motion för låren och rumpor. Suspensionen hjälper till med balansen något, men det faktiska arbetet utförs av dina kärn stabilisatorer. Följ anvisningarna värvning nedan för att få detta drag höger:

1. Stå vänd mot ankaret vid armarna avstånd från handtagen.
2. Förläng armarna framför dig och ta tag i handtagen.
3. Lyft ena benet och sätta sig på huk långsamt och djupt med det andra benet. Se till att du inte tappa balansen. Gå så långsamt som du behöver.
4. Räta upp och utan att sänka den upplyfta benet på golvet, gör 10 reps.
5. Gör den alternativa sidan 10 gånger också.

[Läs: Fördelarna med Hammer Strength träning för att stärka din kropp ]

Fördelarna med TRX Workout:

Låt oss ta en titt på fördelarna med TRX Workout planen:

1. TRX tränare ger en fantastisk träning för hela kroppen som det fungerar på flera muskelgrupper samtidigt under en enda träning.
2. Det hjälper till att förbättra muskelkoordination, flexibilitet, smidighet och balans.
3. Det är bra för att förbättra ledstabilitet.
4. TRX tränare är en justerbar utrustning. Så du kan justera nivån på intensiteten under träningen genom att justera din kroppsställning för att lägga till eller minska motståndet.
5. Eftersom det är ett motstånd motion, det är bra för att bygga och stärka musklerna.
6. TRX träning är fantastiskt för kärnan. Bästa TRX träning är att kärnan alltid är inkopplad, oavsett vilken övning du gör. Kärnstabilisator behövs för att stabilisera kroppen för TRX övningar. Därför blir det en av de bästa formerna av grundläggande utbildning.
7. TRX träning är mångsidig och flexibel. Du kan experimentera allt som du vill.
8. Utrustningen är portabel och behöver lite utrymme. Det kan packas och tas med överallt. Allt du behöver är en plats för ankaret och utrustningen kan sättas upp var som helst - i parken, i ett hotellrum eller i ett gym, etc.
9. Risken för skada är låga med TRX.
10. Det är bra för alla nivåer som motståndsnivån kan justeras. Det hjälper dig också pressa sig själv förbi dina gränser.

Så dessa är de bästa TRX hela kroppen träningspass övningar som riktar överkroppen, din mage och nedre delen av kroppen. TRX övningarna är roliga, effektiva och har intill noll skada chanser, när du gör vänner med utrustningen. Så sakta introducera din kropp till denna fantastiska kalori brännare och hålla utmana dig själv framåt.

[Läs: Övningar för att stärka underkroppen ]

Prova TRX träning och bygga den varma och starka Navy SEAL typ kropp!

Är den här artikeln till hjälp? Dela dina synpunkter med oss ​​i kommentarerna nedan.