Hur man gör en proteinshake

Det är sant att smoothies verkligen bidra till att ge dig med protein och andra näringsämnen som är nödvändiga för muskeluppbyggnad. Men det är också ett faktum att läppja på samma smoothies vecka efter vecka kan göra saker ganska tråkigt. Du har verkligen inte vara så, särskilt när du kan lära dig att göra en proteinshake som är läcker och full av hälsosamma näringsämnen.

Stora recept för att göra din egen proteinshake

Från mocka till mango till key lime, kan unika smaker göra din proteinshake helt unika och läckra. Här är några recept som du kan använda för att lära din gamla mixer några nya trick:

1. Banan Bröd Protein Shake

Ingredienser

• 2 msk. av mandel smör
• frac34- kopp mandelmjölk
• Ett medium banan (skuren i små skivor)
• frac14- kopp rå cashewnötter
• En msk. av marken linfrö
• 2 msk. av hel havre
• En torkad datum
• Ett stänk av kanel

Instruktioner

Kombinera alla ingredienser i en mixer och processen tills slät. Strö kanel i slutet och servera!

2. Bi-Hallon Protein Shake

Ingredienser

• ⅓ kopp grekisk yoghurt
• frac34- kopp kokos vatten
• En msk. av agave
• frac12- rå betor
• En msk. av hampa hjärtan

Vägbeskrivning

Blanda alla ingredienser i en mixer och bearbeta ordentligt. Stänka hampa hjärtan före servering.

3. Vegan Berry och Chia Protein Shake

Ingredienser

• frac34- kopp mandelmjölk
• Halv kopp blandade bär (frysta)
• ⅓ kopp Acta tofu
• En matsked av agave
• En matsked Chia frön

Vägbeskrivning

Om du vill veta hur man gör en proteinshake, helt enkelt blanda alla ingredienser i en mixer och bearbeta väl. Stänka Chia frön före servering.

4. mocka Protein Shake Recept

Ingredienser

• Halv kopp mjölk (fettfri)
• En msk. av Jell-O Butter Pudding (sockerfri)
• En kopp is
• 2 skopor av choklad
• Halv kopp koncentrerad kall brygga kaffe
• Choklad spån / snabblösliga kaffepulvret (valfritt)

Vägbeskrivning

Ta en mixer och tillsätt mjölken och pudding pulver till det. Process tills det blir tjock. Nu lägger proteinpulver, kaffe och is och blanda igen. Toppa med kaffepulver och chokladspån före servering!

5. Tropical Protein Shake

Ingredienser

• ⅓ kopp grekisk yoghurt
• frac34- kopp kokos vatten
• ⅓ kopp fryst mango
• frac14- kopp ananas (fryst)
• En urkärnade torkad datum
• ⅓ kopp rå cashewnötter (blötlades över natten)

Vägbeskrivning

Få en mixer och sätta alla ingredienser i den. Bearbeta det tills det blir slät och toppa med Chia frön före servering.

6. Hallon och vit choklad Shake

Vill du lära dig hur man gör en proteinshake? Testa den här.

Ingredienser

• 2 skopor vanilj protein pulver
• frac34- kopp hallon (fryst)
• En kopp kokosmjölk (osötad)
• En msk. av vit choklad chips
• En msk. av Chia frön
• 2 msk. av vatten

Vägbeskrivning

Blanda alla ingredienser i en mixer och processen tills slät. Tjäna!

7. chokladjordnötsmör Shake

Ingredienser

• En banan
• En kopp mandelmjölk (osötad)
• 2 skopor av choklad proteinpulver
• 5 isbitar
• 2 msk. jordnötssmör

Vägbeskrivning

Blanda alla ingredienser tills slät. Tjäna!

8. Orange Creamsicle Protein Smoothie

Ingredienser

• Halv kopp vardera av vatten och mandelmjölk (osötad)
• 2 skopor proteinpulver
• 3oz av apelsinjuicekoncentrat (fryst)
• Hälften banan (fryst)
• En tsk apelsinskal
• 5 isbitar
• En tsk honung

Vägbeskrivning

Lägg alla ingredienser i en mixer och mixa tills slät. Tjäna!

9. Papaya Ginger Smoothie

Ingredienser

• Halv kopp vanlig grekisk yoghurt (fettfri)
• En kopp is
• 1 frac12- koppar papaya (kyld)
• 2 tsk ingefära (hackad)
• En tsk agave nektar
• Citronsaft av en halv citron
• Myntablad

Vägbeskrivning

Blanda is, papaya, ingefära, yoghurt, agave nektar, citronsaft och mynta tillsammans. Stanna en gång slät. Tjäna!

10. Andra välsmakande frukost Shakes

Det är också ganska lätt att lära sig att göra en proteinshake att njuta på morgonen. Här är några kombinationer av olika ingredienser som du behöver bara sätta in din mixer att göra en läcker proteinshake.

• 1 frac12- kopp mjölk (låg fetthalt), halv kopp kaffe smaksatt glass (låg fetthalt), 2 skopor vanilj protein
• 8 hallon, 2 skopor av vassleprotein, 15 blåbär, 4 jordgubbar, 2 koppar mjölk (nonfat), is
• Halv kopp mjölk, en banan, en skopa av protein, 10 mandlar, is
• En kopp mandelmjölk, 2 skopor av protein, halv kopp ananas (fryst), en kopp persikor (frysta), 2 koppar grönkål, halv banan, 1 msk. av marken linfrö

Dela på sociala nätverk: