totandguru.men

5 sätt du slösar gym tid

innehåll

    1. Göra fulla reps

    Medan många kvinnor säger att de inte vill få muskler storlek, de flesta amatör gym kaniner går om det på fel sätt.

    Melbourne PT och ägare av Cardio Haters gym Grant Lofthouse säger nyckeln till att minimera muskelmassa - vilket är långsammare och mindre dramatisk hos kvinnor än du kanske tror - skär dina reps i hälften.

    Sänka vikten (känd som `excentriska` komponent) orsakar större `revs` muskler. När en muskel blir rivas, rekonstruerar det och reparerar sig något större än tidigare. I samma anda, backa höga reps, som större volym lika större skada och större post-trauma muskelmassa tillväxt.

    Få det rätt: Sikta på 10 till 20 totalt set per session och överge reps halvvägs. Att fastställa vilka övningar du kan säkert tweak, tala med en tränare innan upp dina egna varianter.

    Den marklyft är en bra kandidat, eftersom det är ökända för att lägga muskler. För att hoppa över excentriska komponenten släpper greppet på den övre delen av rörelsen och följer den ner utan spänning. (Om du släpper det gym personal kommer morra.)

    Foto: Thinkstock / Blitz Publica

    Dela på sociala nätverk:

    Relaterade
    Kan styrketräning orsaka upp i vikt?Kan styrketräning orsaka upp i vikt?
    Summer Body Warrior Challenge - WK1 styrkaSummer Body Warrior Challenge - WK1 styrka
    Topp 5 friska sätt för kvinnor att gå upp i viktTopp 5 friska sätt för kvinnor att gå upp i vikt
    Styrketräning volymStyrketräning volym
    Hur man lyfta vikter utan att gå upp i viktHur man lyfta vikter utan att gå upp i vikt
    Hur får man större armarHur får man större armar
    Hur man bygger styrka och tonHur man bygger styrka och ton
    Hur man bygger muskler snabbt? 10 bästa tips från personliga tränareHur man bygger muskler snabbt? 10 bästa tips från personliga tränare
    Övningar och tips för att bygga muskler efter 50Övningar och tips för att bygga muskler efter 50
    Hur man bygger din lyft styrkaHur man bygger din lyft styrka
    » » 5 sätt du slösar gym tid
    © 2024 totandguru.men