5 sätt du slösar gym tid
innehåll
Medan många kvinnor säger att de inte vill få muskler storlek, de flesta amatör gym kaniner går om det på fel sätt.
Melbourne PT och ägare av Cardio Haters gym Grant Lofthouse säger nyckeln till att minimera muskelmassa - vilket är långsammare och mindre dramatisk hos kvinnor än du kanske tror - skär dina reps i hälften.
Sänka vikten (känd som `excentriska` komponent) orsakar större `revs` muskler. När en muskel blir rivas, rekonstruerar det och reparerar sig något större än tidigare. I samma anda, backa höga reps, som större volym lika större skada och större post-trauma muskelmassa tillväxt.
Få det rätt: Sikta på 10 till 20 totalt set per session och överge reps halvvägs. Att fastställa vilka övningar du kan säkert tweak, tala med en tränare innan upp dina egna varianter.
Den marklyft är en bra kandidat, eftersom det är ökända för att lägga muskler. För att hoppa över excentriska komponenten släpper greppet på den övre delen av rörelsen och följer den ner utan spänning. (Om du släpper det gym personal kommer morra.)
Foto: Thinkstock / Blitz Publica
- Hur många reps ska du göra?
- Kan styrketräning orsaka upp i vikt?
- Summer Body Warrior Challenge - WK1 styrka
- Topp 5 friska sätt för kvinnor att gå upp i vikt
- Styrketräning volym
- Hur man lyfta vikter utan att gå upp i vikt
- Hur får man större armar
- Hur man bygger styrka och ton
- Hur man bygger muskler snabbt? 10 bästa tips från personliga tränare
- Övningar och tips för att bygga muskler efter 50
- Hur man bygger din lyft styrka
- Fördelarna med delade övningar
- excentrisk kontraktion
- 10 tips om hur man bygger muskler snabbt
- 10 Måste-know tips om hur man kan få muskelmassa för kvinnor
- Tyngdlyftning - den ultimata guiden
- Styrketräning regler
- Calisthenics vs styrkelyft! Vem är vinnaren?
- Bodybuilding styrketräning tips 101
- 15 sätt att bränna mer fett
- Vilodagar få fler resultat