5 sätt du slösar gym tid

Medan många kvinnor säger att de inte vill få muskler storlek, de flesta amatör gym kaniner går om det på fel sätt.

Melbourne PT och ägare av Cardio Haters gym Grant Lofthouse säger nyckeln till att minimera muskelmassa - vilket är långsammare och mindre dramatisk hos kvinnor än du kanske tror - skär dina reps i hälften.

Sänka vikten (känd som `excentriska` komponent) orsakar större `revs` muskler. När en muskel blir rivas, rekonstruerar det och reparerar sig något större än tidigare. I samma anda, backa höga reps, som större volym lika större skada och större post-trauma muskelmassa tillväxt.

Få det rätt: Sikta på 10 till 20 totalt set per session och överge reps halvvägs. Att fastställa vilka övningar du kan säkert tweak, tala med en tränare innan upp dina egna varianter.

Den marklyft är en bra kandidat, eftersom det är ökända för att lägga muskler. För att hoppa över excentriska komponenten släpper greppet på den övre delen av rörelsen och följer den ner utan spänning. (Om du släpper det gym personal kommer morra.)

Foto: Thinkstock / Blitz Publica