Golv övningar för obliques

innehåll

• Varför är sneda muskler viktigt?
• Träningsschema för obliques:
• Golv övningar:
  • Relaterade artiklar:

Obliques är musklerna som ligger på ömse sidor om naveln precis bredvid din abs. Muskel klippa ovanför höften är den region där dessa muskler är synliga.

Att ha goda obliques betyder styrka och kondition. Precis som abs, obliques också förbättra ditt utseende och även göra din torso ser muskulös och väldefinierad. Även om många människor miste om att förstå vikten av att ha obliques, kan dess betydelse inte undergrävas eller underskattas.

Nästan alla muskler i kroppen behöver förstärkas och obliques är inget undantag. I själva verket måste en person göra utveckla obliques prioriteras.

Golv övningar är ett bra sätt att rikta dessa viktiga uppsättning muskler. Precis som buken golvövningar, golv övningar för obliques är ett utmärkt sätt att bygga upp dessa viktiga uppsättning muskler för en snygg och känna kroppen.

Varför är sneda muskler viktigt?

Vi använder våra sneda muskler för nästan varje handling och aktivitet som vi utför. Något som innebär kropps åtgärd inbegriper våra obliques. Vikten av sneda muskler är sådan att om de skadas eller en skada inträffar till det området, böja sig ner, vända etc. blir väldigt svårt. `S inte alla, är även promenader omöjlig utan väl fungerande de sneda muskler.

Detta händer eftersom de sneda musklerna ligger i centrum av våra kroppar på ett område där den övre och den nedre delen av kroppen blir ansluten. Muskeln komplex i detta område säkerställer en väl fungerande och harmonisk rörelse av hela kroppen. Det är därför viktigt att utföra sneda övningar regelbundet.

Träningsschema för obliques:

Förstärkning dina sneda muskler kräver tunga träning och naturligtvis crunches. Crunches av olika slag är effektiva i att bygga goda muskler i och kring magen och bröstbenet område. Men alla kan inte utföra crunches eller liknande övningar för länge.

Golv övningar därför blivit mycket viktigt för kvinnor. Kvinnor, särskilt hitta utför crunches svårt om det görs hela tiden under en lång tid. Det bästa alternativet till crunches är att utföra golvövningar för obefläckad abs och obliques. Allt du behöver är en matta och du kan börja med dessa övningar som de inte tar upp mycket av din energi.

Golv övningar:

Golv övningar kan inte vara så intensiv eller tung som många andra kärnrelaterade övningar, men de är lika effektiva som dem, om inte bättre. Dessa övningar är de mest föredragna golv övningar för kvinnor eftersom de inte utövar musklerna för mycket. I själva verket kan golvövningar utföras som yoga och don `behöver mycket pumpning av blod, infästning av andedräkt eller brute force i muskler. Några av de bästa golvövningar som nämns nedan:

1. Sned statiska innehar

• Ligga bekvämt på mattan.
• Placera din högra hand på vänster axel och vänster hand på höger axel.
• Sväng åt vänster och ligga i sidled.
• Håll din ryggrad rak.
• Se till att ditt huvud, höft och fotled är i samma linje.
• Nu lyfter huvudet uppåt, liggande i en sido ward position.
• Höj både benen upp från sidan.
• Se till att båda benen måste vara gemensam tillsammans.
• Håll denna position i fem sekunder får då tillbaka till utgångsläget.
• Gör detta fem till sju gånger.
• Vänd och upprepa på andra sidan.

2. Sido crunches:

• Ligg ner på rygg med huvudet vilande bekvämt på en matta.
• Bend både benen och placera fötterna på en rättvis avstånd från skinkorna.
• Knäna måste peka uppåt.
• Placera båda händerna i sidled på höfterna.
• Nu höjer upp huvudet och samtidigt få tag upp från golvet.
• Vrid överkroppen åt sidan och röra din högra hand till höger fotled.
• Håll i tre sekunder och komma tillbaka.
• Nu gör samma sak på vänster sida.
• 20 berör på båda sidor kommer att ge dig en bra förstärkning golv övning för dina obliques.

3. Passa bollen twist:

• Sitt bekvämt på en matta med benen utsträckta och vilar på golvet.
• Be din partner att sitta bakom dig.
• Dina ryggen måste möta varandra och era ansikten måste vara i motsatta riktningar.
• Ta en boll och genom att vrida åt sidan, skicka den till din partner.
• Din partner får bollen från ena sidan, vänder 180 grader och ger dig bollen tillbaka från den andra sidan.
• Samtidigt efter att bollen, vänder du 180 grader utan boll för att ta emot det från din partner.
• Gör detta för cirka fem till sju minuter kontinuerligt.
• Under hela träningen, se till att dina fötter och skinkor limmas på mattan ger en fast bas för överkroppen.

4. Pilates sidohöft höjer:

• Ligg på mattan i en sido sätt planka position.
• Om du ligger på höger sida, böj höger ben bildar en 90 graders vinkel på baksidan av knäet.
• Det andra benet måste stanna rakt.
• Håll den andra handen vilar på sidan.
• Höj din hand uppåt och åt sidan i en vinkel på 180 grader, tills det outstretches över din krona.
• Medan flytta armen läget samtidigt höja din höft så mycket som möjligt.
• Få din hand tillbaka till utgångsläget samtidigt sänka höften tillbaka till utgångspunkten.
• Upprepa detta 10-15 gånger.
• Gör samma sak på andra sidan.

5. Vindrutetorkare:

• Ligg ner på rygg med hela kroppen som vilar på en matta.
• Nu böjer benen och höja ihop dem till den del av skinkorna på knä är vinkelrät mot golvet.
• Knäna måste vara en 90 graders vinkel, liksom.
• Outstretch både armarna på sina respektive sidor.
• Palms måste nedåt.
• Gå båda benen från knäna och fotled. Hålla denna konstant under övningen.
• Nu använder stabiliteten i överkroppen, förvandla dina ben mot golvet tills knäna antingen kontakt med golvet eller extrempunkt på höger sida.
• Från denna punkt, förvandla dina ben mot vänster och slutföra en 180 graders sväng.
• Under hela övningen måste överkroppen förblir stabila och får inte röra sig alls.

6. Twist cykling:

• Liggande på rygg, hålla båda benen vilande rakt på mattan.
• Outstretch båda armarna i respektive riktningar.
• Palms måste vara vänd mot golvet.
• Nu höja din högra benet och böja höger knä, föra den närmare bröstet.
• Nu tar benet mot den vänstra sidan (som en twist) och försök att röra golvet eller långt positionen på den sidan.
• Håll denna position i 10 sekunder och sedan komma tillbaka till utgångsläget.
• Upprepa detta på andra sidan.
• Se till att du don `förlora stabiliteten i överkroppen.
• 10 vändningar på endera sidan anses som en av de bästa golvövningar för de sneda muskler.
• Obliques är mycket viktiga muskler för kroppen och deras styrka indikerar en vältränad kropp.
• Golv övningar är de bästa metoderna kan man använda för att få väl tonas obliques.

Golv övningar för kvinnor rekommenderas mest eftersom dessa övningar inte över utövar musklerna och hålla möjligheten energiförlusten i schack. Det finns otaliga golv övningar som kan utövas och utförs av en och alla och It`s bättre att göra det på kommer snarare än att inte göra det alls. Golv övningar är säkert det bästa alternativet för starka, passform och flexibla obliques!

Relaterade artiklar:

• Bänkpress pass för nybörjare
• Resistance Band pass för Män
• Bästa Body Building träningsschema