40 dåliga vanor som ger dig magen fett

Vi utvecklar vanor eftersom de sparar oss tid och energi (du don `måste tänka på om att göra kaffe på morgonen, du bara göra det), och eftersom de ger oss en känsla av komfort och belöning. Men nervceller i hjärnan faktiskt bedöma belöningar och kostnader för vanor, vilket innebär att de kan vara lättare att ändra än du tror, ​​enligt ny forskning vid MIT. Bryta en dålig vana kan vara så enkelt som upping straff: avsätta pengar för att köpa dig något speciellt, sedan subtrahera från din lilla bo ägg varje gång du bryta ner och smyga tilltugg midnatt. Så småningom kommer din hjärna besluta att kostnaden isn `t värt förmånen tyder forskningen.

Men vilken vanor kostar dig mest? Don `missa dessa "40 dåliga vanor som orsakar magen fett," med ny forskning från helt ny bok av Abs Diet skapare David Zinczenko `s redan toppade Amazon diagram: Zero Belly kokbok! Och för att gå ner i vikt med hjälp av sinnessjukdom tränare Shaun T, Maria Menounos och Padma Lakshmi, klicka här för "50-bästa någonsin viktminskning hemligheter från smala människor."

`S ett logiskt antagande: Byte från en sockerbaserad soda till en icke-socker-baserade läsk bör hjälpa din hälsa. Medan calorically sett som kan vara sant, lightläsk innehåller sina egna risker och biverkningar. I en chockerande studie har forskare vid University of Texas Health Science Center övervakade 475 vuxna i 10 år och fann att deltagarna som drack lightläsk såg en 70 procentig ökning av midjeomfång jämfört med dem som gick inte dricka någon soda. Så mycket för idén att lightläsk hjälper dig diet. `S inte allt: Deltagarna som drack mer än två lightläsk per dag drabbats av en 500 procent midja expansion. Usch! Samma forskare genomfört en separat studie på möss som visar att det kan vara aspartam som orsakar viktökning. Aspartam höjer blodsockernivåerna till en punkt där levern inte kan hantera det hela, så att överskott av glukos omvandlas till fett.

Ät detta, inte det! Fixera: Dricker svart te i stället för en koffein surr utan viktökning. (Se spets nr 2 för te `s mest effektiva vid sprängning fett.)

En rykande kopp te är den perfekta drycken för lugnande halsont, värmer upp på en kall winter`s natten eller binge-tittande Downton Abbey. Men vissa teer är också perfekt för att göra något annat - att hjälpa dig att förlora extra vikt. Pu`er, till exempel, kan bokstavligen krympa storleken på fettceller! För att upptäcka brew`s fett korståg krafter, kinesiska forskare delas råttorna in i fem grupper och matade dem varierande kost under en tvåmånadersperiod. Förutom en kontrollgrupp, det fanns en grupp ges en fettrik diet med ingen te tillskott och tre grupper som matades en fettrik diet med varierande doser av pu`er extrakt. Forskarna fann att teet sänkte signifikant triglyceridkoncentrationer (potentiellt farligt fett som finns i blodet) och magen fett i fettrik dietgrupper. `S ett naturligt fett blaster tillsammans med berberis, rooibos och vitt te.

Ät detta, inte det! Fixera: Vi älskar pu-erh så mycket, vi gjort det en del av vår nya viktminskning plan, "7-dagars Platt-Belly Tea rengöra." Testpaneldeltagare förlorade 10 pounds i en vecka!

När vi äta med andra människor, vi konsumerar i genomsnitt 44 procent mer mat än vi gör när du äter ensam. Forskning som publiceras i tidskriften Näring fann att en måltid äts med en annan person var 33 procent större än en måltid avnjutas ensam. Det blir skrämmande därifrån. Tredje Wheeling med två vänner? Du är ute på en 47 procent större måltid. Middag med fyra, sex, eller 8 + vänner var associerad med måltider ökningar på 69, 70 och 96 procent, respektive. Även en del av detta har att göra med den tid vi tillbringar vid bordet när du äter med företag, en annan studie från tidskriften Aptit hittade människor som tillbringat längre äta eftersom de var samtidigt läsa gick inte äta betydligt mer, vilket innebär att tiden isn `t den enda faktorn som spelar in här.

Ät detta, inte det! Fixera: Du kan fortfarande umgås med dina vänner. Bara variera aktiviteten då och då, och innefattar korta serier eller walk-and-samtal. `Ll spara pengar och kalorier.

För bättre eller ... fetare? Forskning tyder på en engagerad relation har potential att utlösa förödelse på din kost. En studie i American Journal of Public Health analyserade slag makar, vänner och syskon spelas på kostvanor under loppet av 10 år. Par hade det största inflytandet på varje other`s matvanor, särskilt när det gällde att dricka sprit och småätande.

Ät detta, inte det! Fixera: Den goda nyheten är "halo effekten" gäller för hälsosamma vanor också. En Harvard Public School of Health studie fann att människor på en viktminskningsprogram som hade stöd av minst en partner förlorade 6,5 pounds fler än de som ska åka ensam. Så registrera din make eller vän att vara din partner att få passform. Och du kan både klicka här för att läsa "The 25 bästa någonsin Nutrition Tips!"

För att smälta UPP TILL 10 pounds i en vecka, Klicka här för 7-dagars Platt-Belly Tea rengöra!

Om du vill äta hälsosamt när du äter ute med en grupp vänner, hålla friska företag ... eller beställa först! En University of Illinois studie visar att grupper av människor tenderar att beställa på samma sätt, i synnerhet när de tvingas att ge sin beställning högt. Forskarna tillskriver resultaten på det faktum att människor är lyckligare gör liknande val som sina jämnåriga.

Ät detta, inte det! Fixera: Om du `re bestämt sig för att göra hälsosamma val, hålla fast vid ditt beslut och få din beställning först.

Spendera timmar på Facebook, Instagram och Pinterest när du kan vara upp och om att bränna kalorier är ett växande hälsoproblem, hälsaexpertsäjer. En studie av 350 studenter från University of Ulster i Nordirland visade att ju mer tid de tillbringade på Facebook, desto mindre tid de tillbringade tränar eller delta i lagsporter. Särskilt gödning ikapp med dina sociala nätverk innan sängen - eller till och med i sängen! En studie i Pediatric Obesity fann studenter med tillgång till en elektronisk apparat i deras sovrum var 1,47 gånger så stor risk att vara överviktiga som de med ingen enhet i sovrummet. Det ökade till 2,57 gånger för barn med tre enheter.

Ät detta, inte det! Fixera: Vänd att catch-up session i ett personligt Meet-up och nej, inte på en restaurang. (Kom ihåg Tips nr 3!) Och ändå är det möjligt att gå ner i vikt medan liggande och göra ingenting. Klicka här för "33 Lazy sätt att platta till magen - Fast."

Var medveten om att äta uppmärksamt. Bruket har uråldriga buddhistiska rötter. Det är i själva verket en form av sekulär meditation, ber oss att uppleva maten mer intensivt, mycket uppmärksamma på känslan och syftet med varje tugga. Mindful äta är inte en diet - och det spelar ingen ber dig att äta mindre - men tillvägagångssättet är att få dragkraft som en framgångsrik viktminskning mekanism. I själva verket har nya studier visat att medvetna ätare reagerar mindre att känslomässig stress, förbrukar betydligt färre kalorier, och har lättare att bibehålla en hälsosam BMI jämfört med dem som är omedvetna.

Ät detta, inte det! Fixera: Tugga långsamt. Lyssna på texturen, lukten, och komplexiteten av smaker. Håll tugga. Svälja. Ta en klunk vatten. Och för en stund, motstå frestelsen att ta en annan bite. Fortsätt på detta sätt under loppet av en måltid och du `ll uppleva njutning och frustrationer mindful äta.

"Vi äter av många skäl, men huvud prompt för mindful äta är fysisk hunger", säger dietist nutritionist Leslie Schilling. "It` svårt att vara närvarande om du `re äta vid skrivbordet, cyber-DAGDRIVERI, eller titta på tv. När ditt sinne fokuserar på något annat än din mat, don` du inser saker som `var maten faktiskt bra? `och `får jag fullt?` Detta leder ofta till` göra-over äta, `som isn` t så uppmärksam. Ät med syfte och närvaro!"

Ät detta, inte det! Fixera: "Minimera distraktioner så ofta som möjligt", säger Schilling. Med andra ord, att episoden av Imperium kan ses - efter middagen.

Den varma doften av kanel, de förkolnade ränder på en grillad kycklingbröst, kritan av ett äpple ... Experter säger att uppmärksamma de sensoriska detaljerna i livsmedel är ett enkelt sätt att börja äta uppmärksamt - och börja släppa pounds. Faktum är att en studie i tidskriften Smak fann att deltagare som tog tid att uppskatta doften av en måltid åt betydligt mindre en maträtt som luktade starkt än en milt doftande en. En andra studie visade att människor som serveras en monokromatisk tallrik med mat - som fettuccine Alfredo på en vit platta - åt 22 procent mer än de serveras en mer tilltalande måltid som gav mer färg och kontrast. Texture kommer också spelar in. Forskare i Florida fann att människor tenderar att äta mer av mjuk, smidig livsmedel, som tenderar att vara högre i fett än hårda, skarpa sådana. I en studie, deltagarna konsumerade mer mjuka brownie bitar än hårda brownie bitar tills de ombads att fokusera på kaloriinnehållet.

Ät detta, inte det! Fixera: Bara att vara medveten om hur saker som arom, känsla i munnen och mat presentation kan påverka hur mycket vi äter kan bidra till att öka tillfredsställelsen vi får från en måltid och även förhindra att äta för mycket. Klicka här för "5 Bästa kryddor för fettförbränning."

"Vi föds nöjessökande", säger Melissa Milne, författare The Naughty Diet, under våren 2016. "It`s inte bara mat kalorier som fyller oss upp, men glädje vi härleda från att äta dem. Att ta sig tid att sätta stämningen kan öka din måltid tillfredsställelse, vilket innebär` re mindre benägna att äta för mycket. I faktum nöje hjälper kroppen slappna av, vilket underlättar matsmältningen. Detta innebär att du `ll metabolisera ett överseende måltid snabbare och mindre portionsstorlekar kommer att tillfredsställa dig."

Ät detta, inte det! Fixera: "Även när man äter ensam, tar tid att sätta stämningen med ritualer som ökar nöje - din P-plats, som vi kallar det på Naughty Diet", säger Milne. "Använd din fint porslin, häll dig ett glas vin, tända ett ljus och sätta på lite Barry White `Du Sexy Thing!` Och följ Naughty Diet för mer viktminskning tips här.
.

Stannar vid ett rött ljus är mer utmanande när `re flyger på 100 miles per timme än när cruising med en lägre hastighet. Att veta när man ska lägga ner din gaffel är likartad. Experter säger att mäta dina kroppens `s subtila "I`m full" ledtrådar är lättare när du tar mindre biter i långsammare takt. Faktum är att en studie publicerad i tidskriften PLoS ONE fann att människor som fokuserade på att ta "små bites" av mat som konsumeras cirka 30 procent mindre soppa för sin måltid än de som gick inte att göra ett medvetet beslut. De medvetna soppa slurpers också mer exakt uppskattas hur många kalorier de hade förbrukats.

Ät detta, inte det! Fixera: En andra studie i Journal of Academy of Nutrition och dietetik fann att bara bromsa hade liknande resultat. Människor som fokuserade på att fördubbla antalet gånger de tuggade innan de sväljer åt 15 procent mindre mat och 112 färre kalorier under loppet av en måltid. Så pump bromsarna, och sakta ner att banta.

FÖRLORA VIKT dricka te! KLICKA HÄR FÖR 7-Day Platt-Belly Tea rengöra!

"Mindful äta kan hjälpa dig att bryta sig loss från gamla automatisk, invanda mönster reagera på miljö- och känslomässiga triggers. Så när du känner för att äta, pausa att fråga `Är jag hungrig?` Och välja hur du `ll svara", säger Michelle May , MD, grundare av Am i Hungry? Mindful äta program.

Ät detta, inte det! Fixera: "Ät uppmärksamt med avsikt och uppmärksamhet", säger May. "Ät med avsikt att må bättre när du` re slutade äta än du gjorde när du började, och äta med din fulla uppmärksamhet på mat och din kropp för optimal njutning och tillfredsställelse."

Av alla gym-publiken, yogis tenderar att vara de mest medvetna ätare, enligt en studie som publicerades i Journal of American Dietetic Association. I en undersökning av mer än 300 Seattle invånare, fann forskarna att personer som åt mer uppmärksamt vägde mindre än de som åt tanklöst (de som rapporterade att äta när de inte hungrig eller som svar på ångest eller depression). Forskarna fann också ett starkt samband mellan mindful äta och yoga, men inte andra typer av fysisk aktivitet, som att gå eller springa. Enligt författarna, yoga, eftersom det lär ut hur man upprätthålla lugn i obekväma eller utmanande situationer kan öka medvetenhet i att äta och leda till mindre viktökning över tiden - oberoende av den fysiska aspekten av övningen.

Ät detta, inte det! Fixera: Njut av yoga-och få abs gör det. Klicka här för "bästa livsmedel för yoga."

"Det finns ett antal externa faktorer - såsom personer som du njuter av en måltid - som spelar en avgörande roll i din förmåga att äta mindfully", säger Dan Childs, redaktionschef för ABC News Medical Unit och medförfattare av Thinfluence.

Ät detta, inte det! Fixera: "Tänk på sätt att optimera din omgivning som hjälper dig att uppnå detta mål", säger Childs. "Till exempel, gör andra som äter med dig medveten om ditt mål att äta mindfully. Be dem att prova det också. Du kanske upptäcker att uppleva en måltid tillsammans kommer att hjälpa dig både njuta vad du äter och ägna större uppmärksamhet åt hur mycket du äter så att du don `overindulge."

Våra hem är fyllda med dolda äta fällor, och helt enkelt vara medveten om något så enkelt som storleken på en skål kan påverka hur mycket du äter, enligt Brian Wansink, chef för Cornell University`s Food and Brand Lab. I en av Wansink`s "mindless äta" studier biobesökare åt 45 procent mer färsk popcorn från extra stora behållare än stora. En andra studie visade att människor automatiskt hälldes mer vätska i korta, breda glas än i höga, smala oner med samma volym. Även en kid`s spannmål skål kan vara en dold fälla för mindless äta för mycket. En studie i Journal of Pediatrics hittade barn som fick en 16-ounce skål tjänade sig dubbelt så mycket spannmål som barn fick en 8-ounce skål.

Ät detta, inte det! Fixera: Nedre raden: It`s lättare att ändra miljön än att ändra dig. Använda enkla strategier som att äta av salladsplattor i stället för stora tallrikar är mer benägna att lyckas än viljestyrka ensam.

Maten skuld, den negativa self-talk, de fortfarande illasittande kläder: Dieter kan göra ett nummer på ditt självförtroende, speciellt när ditt mål verkar forever-plus-10-pounds bort. Men vill gå ner i vikt spelar ingen betyda att du måste hata din kropp nu. I själva verket, studier tyder på självkärleken kan vara en integrerad del av din framgång. Dieter som saknar själv medkänsla leder ofta till känslomässiga ätande, förhöjda stressnivåer, och avstannade viktminskning.

Ät detta, inte det! Fixera: Läs den här essä av The Naughty Diet författaren Melissa Milne: "En mager kvinna Reagerar på haters Det Shame henne".

"Inse först att du är fantastisk", säger Nia Shanks, tränare, hälsa och fitness författare och ledare för Lift liknande en flicka revolution. "Du bör göra dessa saker - att äta bra och tränar - eftersom du älskar din kropp och du vill bli en starkare, mer fantastisk version av dig själv."

Ät detta, inte det! Fixera: När det gäller att arbeta ut, sätta fokus enbart på vad din kropp kan göra, och vara stolt över sina förmågor. Sträva efter att förbättra dina resultat varje träningspass, för när du ändrar fokus från vad du väga vad din kropp kan göra, `ll uppnå viktminskning resultat du vill och samtidigt förbättra ditt självförtroende och bli en mer fantastisk version av dig själv. Göra dessa saker, och du kan vara glad idag. Du kommer inte att behöva vänta tills du uppnår din viktminskning mål.

"Ett varmt bad är ett av de enklaste uttryck för själv kärlek och omsorg", säger Milne. "Skinny doppa i avskildhet i ditt eget badrum rensar sinnet, lugnar ömma muskler, och släpper lustbringande endorfiner. It` sa sensuell paus från stressen i vårt dagliga liv, en hot spot för hänge våra kroppar, sinnen och aptit för nöjes skull -. kalori-fri"

Ät detta, inte det! Fixera: "Så ta tag i bubbelbad, några extra stora, fluffiga handdukar, en ljus och en gör inte störa tecken, och rita själv en ångande badkar av 20-minutes` fred", säger Milne. "Barnen kan vänta."

"Först när du älskar din kropp kommer du verkligen ge det näring och ta hand om det på det sätt du behöver för att gå ner i vikt hälsosamt, utan att få den tillbaka", säger Neghar Fonooni, fitness och livsstil coach och skapare av Lean och Lovely metod .

Ät detta, inte det! Fixera: "Ett enkelt sätt att börja denna process är att skriva på en’själv medkänsla tidskriften", säger Fonooni. "Varje morgon` ll skriva ner tre saker om dig själv som du tycker är fantastiska -. En fysisk egenskap och två karaktärs eller personlighetsdrag Ju mer du skriver, desto mer du `ll vara öppen för kärlek och medkänsla mot dig själv." Innebär detta cheesy spets faktiskt arbetar? Ja, men andra `ve hört är BS. Lär sanningen med vår "24 Nutrition Myths-Busted!"

För att smälta UPP TILL 10 pounds i en vecka, Klicka här för 7-dagars Platt-Belly Tea rengöra!

"Positiva affirmationer kan bidra till att stärka ditt självförtroende, men de kan ibland vara svårt att använda när du känner i strid med ditt utseende", säger Robyn Silverman, kroppsuppfattning expert.

Ät detta, inte det! Fixera: "Turn idén på huvudet lite. Titta i spegeln", säger Silverman. "Om du har problem med att säga något slags om dig själv eller din kropp, be dem du älskar att hjälpa dig. Begär anteckningar från dina bästa vänner, dina föräldrar, dina syskon, och alla andra vars åsikter kan lyfta dig. Skapa dessa anteckningar på spegel, och läsa dem högt varje dag. Låt deras ord att bli din egen."

"Gör saker som utmanar dig fysiskt!" säger Jill de Jong, integrativ näring hälsocoach och grundare av modeller äter.

Ät detta, inte det! Fixera: "Det kan vara så enkelt som att gå till en kör eller lika extrema som att ta en strandlekar lektion", säger hon. "När du gör något utmanande, skiftar dig automatiskt att vara närvarande. Och när du är närvarande,` s ingen dom. Nu kan du njuta av styrkan i kroppen och känner ansluten till den. Hur känns det efter en utmaning? som en vinnare! Och `s exakt tänkesätt som kommer att öka ditt självförtroende." Och känna sig trygga genom att rista din abs, tack vare dessa "11 matvanor som kommer att avslöja din abs."

"Du kan fortfarande älska din kropp när du arbetar mot viktminskning genom att komma upp med en fras` s personlig för dig, något som `Jag känner mig starkare och friskare varje dag som går` - som du kan tänka dig själv när negativa tankar om din utseende eller framsteg börjar krypa in ", säger Jen Comas Keck, NASM personlig tränare.

Ät detta, inte det! Fixera: "Upprepa denna fras till dig själv kan hjälpa dig de-stress och fokusera på de positiva aspekterna av din viktminskning resan", säger Keck. "Jag gillar att ta en fullständig andas in och sedan upprepa frasen för mig själv i mitt huvud som jag andas. Låt det hela går ..."

"Att lära sig att sätta dig själv först är en viktig del av din viktminskning resan", säger dietist Keri Gans, författare The Small Change Diet. "Behandla dig en massage, manikyr, pedikyr, eller helt enkelt en ny läppstift kan göra underverk att lyfta ditt humör, och ger också ett alternativ till belöna dig själv med mat."

Ät detta, inte det! Fixera: "Kom ihåg att egenvård inte är självisk!" säger Gans. "När du vidta åtgärder för att skämma bort din kropp, du` ll känna vackrare, säkrare och mer kunna dela dig med andra."

"Visa hälsobeteenden som en handling av egenvård är viktigt," råder dietist Leslie Schilling. "Börja anteckningar på en daglig basis, notera positiva beteenden och vad you`d vilja åstadkomma eller fortsätta i morgon.

Ät detta, inte det! Fixera: Till exempel: "Idag var jag glad att jag fick steg bort från mitt skrivbord och äta lunch. Jag var mer uppmärksam med min mat och fick läsa ett kapitel i min bok. Jag kände mig mer optimistisk och produktiv resten av eftermiddagen. Jag hoppas att göra det igen i morgon och planera en balanserad middag." Det funkar verkligen.

En hög proteinhalt, kan low-carb diet hjälpa dina extra pounds flyga iväg till en början, men det kan faktiskt orsaka viktökning på lång sikt, enligt en ny spansk studie. Forskarna hade mer än 7000 deltagare fylla i frågeformulär om sina matvanor under loppet av sex år. Efter att ha analyserat data för gemensamma nämnare, fann de att de som åt high-protein diet hade en 90 procent större risk att få mer än 10 procent av sin kroppsvikt under studiens gång än de som åt mindre av saker. Usch!

Ät detta, inte det! Fixera: Ät dessa "29 bästa någonsin proteiner för viktminskning."

TEST paneldeltagare förlorat upp till 10 pounds i en vecka! KLICKA HÄR FÖR 7-Day Platt-Belly Tea rengöra!

Frysta produkter har en näringstäthet `s ofta högre än färska, men konserver universitetslärare`t hålla upp. En studie i Journal of the Science of Food and Agriculture visat sig att för vissa grönsaker, degraderas konserv så mycket som 95 procent av C-vitamin och skadade varje B-vitamin i livsmedlet.

Ät detta, inte det! Fixera: Köpa fryst - och spara stora $$$ genom att inte kasta ut ruttna producerar.

Bryan Wilson, en 29-årig revisor, var ett test panelist för Zero Belly Diet, den nya boken från Eat detta, inte det! Författaren David Zinczenko. Wilson förlorade 19 pounds och en häpnadsväckande sex inches från hans midja på bara sex veckor på programmet, och han tillskriver sin framgång till noll Belly skaka recept. "Jag älskar skakningar. Jag har lagt dem till min diet, och nästan omedelbart, jag förlorade svälla", säger Wilson. "I`m en söt Craver och skakningar var en fantastisk alternativ till de skålar och skålar av glass som jag skulle ha haft."

Ät detta, inte det! Fixera: Försök vegan protein, vilket ger dig samma fettförbränningen, hunger-avspärrning, muskelbyggande fördelar som vassle - utan svälla. För 150+ recept som gör din mage platta, köpa helt nya bok från Abs Diet skaparen David Zinczenko: Zero Belly kokbok!

"Gör halva din tallrik grönsaker och / eller sallad", säger nutritionist och dietist Danielle Omar, bloggare på mat Confidence. Grönsakerna är näringsämne tät, rik på satiating fiber, och låg i kalorier. Genom att äta veggie hälften av din tallrik före allt annat, kommer du att ta udden av din hunger, äta mindre övergripande kalorier, och ändå känna full och nöjd.

Ät detta, inte det! Fixera: "Keep äta det här sättet och pounds kommer smärtfritt smälter bort", säger Omar.

"` Ve alltid varit en stor troende i balans: Tåg hårt, arbeta hårt och leva hårt - och ibland som innebär lite skumpa", säger Dan Roberts, skaparen av modell tränings Methodology X. "Hänge en gång i medan det i en bit av något `s dåligt för din hälsa är ofta mycket bra för själen!"

Ät detta, inte det! Fixera: För mer know-how från Dan Roberts, kolla in hans väsentlig trick för snabb viktminskning.

"Spaghetti squash är ett bra alternativ till pasta," Shaun T, Insanity tränare som är värd en ny podcast, Lita och tro på, berättar "Ät detta, inte det!" "Jag älskar att para ihop den med hemlagad spagetti sås så jag känner att jag äter nudlar, men jag får en dos av grönsaker i stället!"

Ät detta, inte det! Fixera: På tal om veggie spagetti, don `missa dessa "3 Exklusiv fantastiska Spiralizer Recept."

Maria Menounos förlorade 40 pounds. Nu vill hon hjälpa dig att få mager och friska också med sin nya bok, Den EveryGirl`s Guide till Diet och Fitness. Så vi frågade henne för hennes nr 1 diet tips. "Let`s inse det", säger hon, "hela dietindustrin samt meddelanden vi får från Hollywood, media, och ganska mycket hela vårt land kretsar kring vikt och storlek. Förlora mer pounds. Passa i mindre kläder. Få tunna! det viktigaste jag vill förmedla är dock att tunna inte kan konkurrera med friska. Hälsa är det viktigaste i ditt liv."

Ät detta, inte det! Fixera: "Hej, om du kan vara frisk och tunn, sedan mer makt till dig", fortsätter hon. "Men att riskera allt för att vara smal är inte värt det och gör ingen mening i helheten. Jag vet mer än ett par smala människor som är ohälsosamt. De röker cigaretter, svälta sig, lever på gallons Light-läsk och energidrycker, eller droger eller andra sådana ohälsosamma sätt att hålla sig smal. Som ett resultat kommer en del av dem inte leva långa liv, och de som inte gör kan inte leva kvalitet liv. Många, om inte de flesta, är också olycklig. Håll hälsa ditt mål, och det kommer naturligtvis att resultera i att trim."

Trots kost experter och ny forskning ständigt talar om något annat, många människor fortfarande konsumerar huvuddelen av sina kalorier i två eller tre stora måltider varje dag, ofta - i ett försök att banta - gå i timmar åt gången äter ingenting däremellan. Visst, du kan gå ner i vikt på ett reducerat kalori tre måltider, men du inte kan göra din kropp bränna fett mer effektivt, vilket är nyckeln till långsiktig viktminskning.

Ät detta, inte det! Fixera: En näringsrik måltid eller mellanmål om var tredje timme håller blodsockernivån stabil, matar din kropp en stadig ström av nödvändiga näringsämnen, och hjälper till att kontrollera hunger-inducerad sug efter mindre än bantning snacks som godis och fetter. Det leder också till en effektivare glykogenlagring i levern och muskelvävnad, se till att din kropp vann `t cannibalize muskler som energikälla under din träning. Så gör dina måltider mini, och sprida ut dem. Om du har problem passa in extra äta gånger på jobbet, laga mat i förväg att du kan zap i mikrovågsugn eller äta kall. Och lager ditt kök höger: bränna fett på bara dagar med "De 9 bästa Platt-Belly Super."

UNIVERSITETSLÄRARE`T skämmas över din popcorn vana, så länge du don `använder för mycket smör eller olja. "Popcorn är en av mina favorit fullkornsprodukter. Hela korn kex, havregryn och fullkornsflingor också top min dagliga kost lista", säger Elisa Zied, dietist och nutritionist och författare av Yngre Nästa vecka. "Även om hela korn får en dålig rap, don` jag tror It`s förtjänade. Studier visar att hela korn intag är kopplad till en minskad risk för hjärt-kärlsjukdom, typ 2-diabetes och cancer."

Ät detta, inte det! Fixera: "Tidskrävande fullkorn har också kopplats med lägre kroppsvikt och minskad kroppsfett Vissa Resultaten visar också att äta hög fiber livsmedel -. Såsom fullkorn - kan hjälpa dieters hålla bort vikten they`ve förlorat", säger Zied.

It`s tid att bli fet - inte runt midjan, men på din tallrik. En ny rapport från Credit Suisse Research Institute visade att mer och mer av oss väljer hela fetthalt livsmedel över skumma, ljus, fettfri eller andra moderna monikers av magerhet. Och medan många hälsoorganisationer som American Heart Association fortfarande vill att vi ska skära ner på fett - särskilt mättat fett - denna helfet trend kan vara ett hälsosamt uppror mot att decennier gamla credo, enligt färska studier.

Ät detta, inte det! Fixera: Klicka här för "De 20 bästa helfet Foods för viktminskning."

Magert protein som fisk är ett bra sätt att bekämpa fett och öka din ämnesomsättning. Men odlad lax du får på den lokala marknaden är kanske inte den bästa insatsen för din mage. Det kalla vatten fisk har ett välförtjänt rykte för förpackning massor av hjärt-hälsosamma omega 3-fettsyror - 1,253 milligram bra grejer och bara 114 milligram av inflammatoriska, buk-busting omega 6s. Men odlad sort - och 90 procent av vad vi äter i dag odlas - har en helt annan historia att berätta. Den innehåller en jättestor 1.900 milligram ohälsosamma omega-6: or.

Ät detta, inte det! Fixera: Gå vilda, varje gång.

Stephen Colbert kan vara på något. UCLA Center for Human Nutrition forskare uppdelad studiedeltagare i två grupper, av vilka var och matades en nästan identisk låg-cal diet under 12 veckor. Den enda skillnaden mellan grupperna var vad de fick äta som mellanmål på eftermiddagen. En grupp åt 220 kalorier av pretzels, medan den andra gruppen munched på 240 calories` värde av pistagenötter. Bara fyra veckor in i studien hade pistasch gruppen minskat sin BMI med en punkt, medan kringla ätande grupp stannade densamma, och deras kolesterol och triglycerider visade förbättringar också.

Ät detta, inte det! Fixera: Njut pistagenötter - och mandel - men klicka här för "20 unhealthiest Foods på planeten."

Helst vi sover cirka åtta timmar för varje 24. De flesta människor tillbringar en extra sju till 10 timmar sitter vid sitt skrivbord. Det innebär att de flesta av oss tillbringar den överväldigande majoriteten av vår tid stillasittande. Våra kroppar weren`t avsedd för den här nivån av inaktivitet. De flesta av människans evolutionära historia har inneburit att vara aktiv, söker efter mat och bränsle. Nutritionist Lisa Jubilee säger att ett sätt att bränna mer kalorier per dag är att stå mer och sitta mindre. Hon citerar en brittisk studie som visade att stå på jobbet brände 50 fler kalorier i timmen än att sitta. Om det spelar ingen låter som en hel del, överväga detta: Om du står för bara tre timmar varje dag i ett år `ll förbruka mer än 30.000 extra kalorier - som uppgår till cirka 8 pounds av fett.

Ät detta, inte det! Fixera: Ställ in en telefon timer för att påminna dig att få upp varje timme och gå runt, även för ett par minuter.

Din middag, är det. Även om det kan låta bakvända, äta innan du går till en arbetsmiddag eller happy hour kan faktiskt ta bort pounds. En rad studier av Penn State fann att noshing på ett äpple eller en buljong-baserad soppa innan sitta ned till en restaurang måltid kan minska den totala kaloriintaget med 20 procent. Med den genomsnittliga restaurang måltid väger in på 1.128 kalorier, vilket sparar 20 procent en gång om dagen kan hjälpa dig att förlora upp till 23 pounds i år.

Ät detta, inte det! Fixera: Du behöver inte att nå för ett äpple eller soppa för att hålla din aptit i schack. Någon av dessa "50 Bästa Snacks för viktminskning" borde göra susen.

Kliva på vågen varje dag kan vara en enkel biljett till Crazy, men överger den helt och forskning har visat din vikt kommer sannolikt att krypa upp. Lyckligtvis fann en färsk undersökning från Cornell finns en gyllene medelväg. Folk som vägde sig på en bestämd tid en gång i veckan, inte bara gick inte upp i vikt men också förlorat några pounds utan att göra några andra förändringar till sin kost.

Ät detta, inte det! Fixera: För att få den mest exakta mätningen väga dig en gång i veckan på morgonen före frukost.

"Den genomsnittliga amerikanska spelar ingen få tillräckligt med sömn, och medan we`re sova, släpper vår kropp kraftfulla fettförbränningen hormoner som snabbar viktminskning", förklarar Chris Powell, tränare och omvandling specialist på ABC`s Extreme Viktminskning. "Jag universitetslärare`t hand om it` ytterligare 15 minuter eller två timmar: Varje extra minut av shuteye hjälper dig att nå ditt mål att mycket snabbare Plus, om du `re redan i sängen, desto mindre sannolikt är det att ge efter för. de sena livsmedel frestelser."

Ät detta, inte det! Fixera: National Sleep Foundation föreslår sju till åtta timmars sömn för de flesta vuxna. Och för de mest produktiva natts sömn möjligt, kolla in dessa "8 sätt att gå ner i vikt medan du sover."

MELT UPP TILL 10 pounds i en vecka!

MED VÅRA mest sålda nya diet plan, 7-dagars Platt-Belly Tea Rengör! Testpaneldeltagare förlorat upp till 4 inches från midjan! Finns nu i pocket!