Topp 12 grönsaker med protein så bra som kött
innehåll
Protein är mycket användbar för att bygga och underhålla kroppen. Det är viktigt att äta bra mängder protein för att bygga muskler, hålla energinivåer hög och bekämpa sjukdomar. Proteiner också upprätthålla kroppsfunktioner, såsom matsmältning, metabolism och cirkulation. Dagsbehovet av protein är 46g för kvinnor och 56g för män.
Generellt icke-vegetarianer njuta livsmedel som innehåller mycket protein som de konsumerar djurkött och produkter. Kyckling, kalkon och fisk är livsmedel som innehåller mycket protein. Eftersom vegetarianer inte äter kött, känner de att de inte får tillräckligt med protein. Många anser att andelen protein i vegetarisk mat är mindre eller under önskad gräns. Det är ofta ifrågasatts vad grönsaker har protein? Men skulle du bli förvånad över att veta att olika grönsaker innehåller mycket protein.
En balanserad kost med vegetariska livsmedel som innehåller mycket proteiner innehåller ett stort antal bönor, grönsaker och linser etc. inklusive alla dessa i din dagliga kost ger tillräcklig mängd som krävs för att bygga din kropp.
Topp 12 Grönsaker med protein för att bygga kropp
Grönsaker som är höga i protein kan konsumeras rå som i sallader, juice, soppa och som en del av olika rätter. Grönsaker med protein har en fördel gentemot proteintillskott. Det är mycket hälsosammare att konsumera välsmakande naturlig mat rik på protein snarare än de konstgjorda kosttillskott. Dessa 12 grönsaker med protein kan enkelt hjälpa dig att bygga din kropp utan några biverkningar.
Här finns 12 Grönsaker med protein som du bör äta:
1: Gröna ärtor
Gröna ärtor tillhör baljväxter familjen är en bra källa till protein. 100gms av gröna ärtor ger upp till 5gms protein. Denna gröna grönsaker innehåller mycket protein har också viktiga vitaminer och mineraler. Gröna ärtor är ganska mångsidig som den kan användas i så många rätter.
2: Fryst torkade gräslök
Gräslök är mycket lika de grässtrån. De har en mild lök smak. Är den minsta medlem av lök familjen är Gräslök en mycket populär ört. Det används i stor utsträckning i europeiska rätter. 100gms av frysta torkade gräslök har 21gms av protein. Färsk gräslök finns också på alla stormarknader.
3: Påskyndad Grön Tuber
Annan grönsak hög i proteiner är den bevingade gröna knölen. 100gms av knölen har 12gms av protein. Winged bönor knölar kan vara kokt, kokt, bakad, stekt, rostad och även gjort i chips.
4: kronärtskocka
Detta är ett annat protein grönsak hög. Denna blomma formad gröna grönsaker kan kokas eller ångas tills de är mjuka. 100gms av denna grönsak ger 3gms av protein. Den har en intensiv frisk smak och används för att förbättra dina pasta, soppor och sallader.
5: Sparris
Denna grönsak med protein förebådar vårens ankomst. Spjut-formad form av sparris betecknar dess sjukdom stridsförmåga. 100gms av sparris har 2gms av protein. Denna mångsidiga grönsaker kan konsumeras rå i sallader eller så kan du grilla, steka eller stek den att bevara alla näringsämnen.
6: brysselkål
Denna miniatyr kål är en hög protein grönsak. Brysselkål är i säsong från höst till vinter och du kan ha dem rostade, wokad eller kokt. Dessa ätbara knoppar packa 3gms av protein i varje 100gms. Denna grönsak med protein är mycket populär i Europa, särskilt Bryssel.
7: Persilja
Persilja är en mångsidig ört som kan användas som en grönsak samt en garnering. De har en stark smak. Det används mycket i Medelhavsområdet matlagning. 100gms persilja har cirka 3gms protein i dem. Du kan lägga till den sallader, soppa och smak någon maträtt med det.
8: Kale
Kale är en fantastisk, friska, mörkgröna grönsaker innehåller mycket protein. Denna lummiga gröna, grönkål finns i lockigt, prydnads eller dinosaurie sorter. Det är också känt som den nya nötkött eller drottningen av greener. 100gms av Kale erbjuder 3gms av protein. Många friska sallader och juicer görs med grönkål att njuta av dess många fördelar.
9: Broccoli
Broccoli anses vara en av de mest näringsrika grönsaker med protein. Detta ätbara gröna grönsaker är en del av kål familjen. Den stora blommande huvudet äts på många sätt. Du kan lägga till sallad, stek den eller lägga i någon maträtt för att få fler proteins.Steam broccoliflorets för maximal näring och flavor.Broccoli mycket protein med 3gms protein för varje 100gms av broccoli.
10: Arugula
Arugula, den mörka grönsallad blad, eller så kan du kalla det ört med en bitter pepprig senap smak. Det är populärt i italiensk matlagning. Den kallas också raket på många ställen. 100gms av Arugula har 3gms av protein.
11: Koriander
Koriander är en delikat lat grönt blad med stark smak och arom. Den används ofta i rätter hela Karibien, Latinamerika, Fjärran Östern och Indien. Det är tillgängligt under hela året. Örten används vanligtvis för garnering. Koriander är rik på protein med 2gms protein för varje 100gms av koriander.
12: Textured Vegetable protein
Människor som vänder vegetarian och missa deras kött kan ha texturerat vegetabiliskt protein (TVP). Det är en hög proteinhalt kött substitut gjord av sojamjöl. Det är en uttorkad produkt och det måste läggas i blöt i varmt vatten i 10 minuter innan tillagning. Dess konsistens är väldigt lik köttfärs. Tillgängligt i fast form eller i sönderfaller. Du kan lägga till den eller förbereda sig för en proteinrik måltid. Det är hög i fiber och en bra källa av aminosyror. Proteinhalten är högre jämfört med många grönsaker. Den har försumbara fetter men många mineraler och näringsämnen som gör det extremt frisk. En halv-cup servering av TVP kan ge 8 till 12 gram protein.
- 6 Friska Juice recept för att ladda din kropp
- Topp 5 Foods med kalium som kan rädda dig från en hjärtattack
- Top 6 Livsmedel som innehåller mycket protein som att bygga muskler
- Topp 5 kalcium rika livsmedel för minska akne ärr
- Rödbetor Fördelar är mer än bara en dålig mannens Viagra
- 5 livsmedel rika på protein för att hjälpa dig ner i vikt
- De bästa proteiner för dina topp 3 kropps mål
- Vad gör vegetarianer äter?
- Syrsor: den nya källan till proteiner?
- Äter du tillräckligt med protein?
- 10 Överraskande protein packade livsmedel ... och det är inte kött eller fisk
- Vegetariska protein plockar
- 10 vanligaste myterna om vegan dieter
- Det skrämmande sak som händer när du äter för mycket protein
- 10 Grönsaker med höga nivåer av protein
- Äggprotein diagram - näring fakta och analyser för ägg
- Multivitaminer: fallet för att ta en om dagen
- Komplett protein livsmedel
- Vegan muskeluppbyggnad
- 10 protein livsmedel för viktminskning
- Topp 6 livsmedel som innehåller mycket protein som hjälper bygga muskler
- Vad är protein och vad gör proteiner göra för din kropp?
- Proteinpulver - är det för dig?
- Ultimate lista över proteinrika livsmedel som du bör äta i kosten
- Livsmedel som innehåller mycket protein (protein rika livsmedel)
- Protein rik mat för vegetarianer
- 10 Intressanta fakta om protein du behöver veta om