Hur mycket protein efter träningen?

Människor behöver ett antal näringsämnen för att maximera prestanda när de deltar i hård träning. Protein är en av de viktiga makronäringsämnen som krävs för att accelerera återhämtningen efter en ansträngande träningspass. De flesta experter tror att du ska ha det efter träningen eftersom aminosyra som utgör protein kan börja arbeta direkt och reparera skadad muskelvävnad. Men många människor inte kan få maximal nytta om du inte vet hur mycket protein för att äta efter träningen är nödvändig för att underlätta återhämtningen.

Hur mycket protein efter träning?

20 till 25 gram protein kan tas efter träning för att maximera muskeltillväxt och reparation, och resten kommer att gå ut på din urin som aminosyra. För exakta siffror, det beror på din träningsintensitet och kroppsvikt, liksom din totala kosten stil.

Enligt American College of Sports Medicine, du bör ta 0,5-0,75 gram protein per pound (1,1 till 1,65 gram per kilo) av din kroppsvikt om du är engagerad i styrka eller uthållighetsträning - det rekommenderade dagliga intaget av protein. Specifikt, visar en annan forskning att kvinnor rekommenderas att ta 0,36 gram protein per pund (0,8 gram per kilogram). Så ska en kvinna som väger 130 pounds tar cirka 46,8 gram protein efter träningen.

För kraft- och uthållighetsidrottare bör mer protein tas varje dag, men siffran är bara inte så hög som uppfattas. Det rekommenderade dagliga intaget av protein är 0,67 till 0,78 gram per pund kroppsvikt (1,4 till 1,7 g per kg).

När du ska ta Protein efter träningen

Även när du är klar över hur mycket protein efter träningen är bra, är det viktigt att förstå exakt när du ska ta det efter träningen. Fitness experter är av den uppfattningen att man ska inta protein inom en timme av din träning. Medan vissa studier har visat att det inte finns någon verklig skillnad i förmåner när du förbrukar protein inom en och tre timmar efter träningen, vissa studier dela olika resultat. Den senaste forskningen visar att du kommer att få bättre resultat när du äter protein direkt efter träningen eftersom det ger en bättre muskelbyggande eller anabola respons jämfört med att ta protein ett par timmar efter träningen.

Vilken källa av protein ska jag välja?

Det finns olika proteinkällor, så det är viktigt att lära sig hur man väljer de bästa för dig. Vassleproteinpulver är ett av de bästa proteinkällor för att äta direkt efter träningen. Allt du behöver göra är att blanda det med vatten eller någon typ av vätska då den är klar. Den föredragna nyttan av ett vassleproteinshake är dess förmåga att kunna snabbt smälta, vilket främst beror på det faktum att kroppen kan smälta vätska snabbare än fasta matmeals.

Vad kan Protein Do efter träningen?

Bortsett från hur mycket protein efter träning för att ta bör du vara tydlig om effekterna av protein som tas efter träningen. En sak att påpeka är att du kommer att få muskelmassa endast om nettoproteinbalans vara positiv.

Forskning visar att intaget av protein efter arbete ut kommer att bidra till att ändra och återställa balansen till ett positivt tillstånd genom att minska nedbrytningen av protein. Dessutom har vissa studier bekräftat att dricka en proteinshake efter träningen kommer att leda till en ökning av styrka och muskelmassa.

Dela på sociala nätverk: