Top 10 yogaställningarna som ökar ämnesomsättningen

Är du ute efter att klara upp ämnesomsättningen i kroppen, är det bästa praxis utför yoga för minst tre gånger i veckan. Yoga är en metod som hjälper dig att hålla sig borta från stress, håller dig frisk och hälsosam, ökar ämnesomsättningen i kroppen och håller dig aktiv och full av energi.

Följande är den övre yogaställningarna utföras för att minska stress och öka ämnesomsättningen i kroppen:

1. Twisted Chair Pose

Ökning i cirkulationen kan vinnas genom att vrida varje muskel i kroppen, vilket kan ses i Twisted Chair pose, vilket resulterar i god matsmältning och vaknar de inre organen.

Åtgärder för att utföra:

Ben och fötter hålls samman. Gör en åtgärd som du sitter i en stol långt efter genom att böja knäna och sjunka höfterna ner på en gång. Palms bör placeras framför bröstet. Höger armbåge flyttas tills den når vänster knä genom att vrida ryggraden samtidigt. Chest bör förbli lyfts hela tiden. Du bör kunna hålla det för 30-45 sekunder och prova samma på andra sidan.

2. Locust Pose

Locust pose hjälper dig att öka din ämnesomsättning och ökar din energi, liknande alla andra poser. Medan förlängning ryggraden och öppna upp bröstet, dina benmuskler och nedre delen av ryggen stärks.

Åtgärder för att utföra:

Din mage bör vidröra marken liggande på golvet med armarna längs med kroppen vänd handflatorna uppåt. Ditt huvud, övre delen av kroppen, ben och armar ska lyftas bibehålla samma avstånd från golvet. Armar och ben måste hållas aktiv och du bör se lite uppåt eller framåt beroende på flexibiliteten i kroppen. Detta bör göras i 45 sekunder, innan du släpper armarna och andra delar till golvet, bör huvudet vridas åt sidan. Samma upprepas tre gånger.

3. Bow Pose

Det är nästan liknar Locust pose, där energin blir stärkt upp och metabolism varvtal upp. Det stärker ryggmuskulaturen och sträcker den främre delen av kroppen. Din kropp liknar formen på bågen.

Åtgärder för att utföra:

Ligg på mage sträcker armarna längs kroppen, med handflatorna uppåt. Anklarna bör gripas med händerna genom att böja knäna kvar i samma position. Lyft nu hälarna uppåt och bort från kroppen, att hålla benen hip-avstånd, som drar bröstet upp från golvet. Skulderbladen bör hållas nere ifrån öronen hela tiden. Du bör hålla detta i 30-45 sekunder, medan släppa huvudet ska vridas åt sidan. Upprepa detta för två eller tre gånger visar de bästa resultaten.

4. Eagle Pose

Hela kroppen blir strömförande och matsmältning utförs välpresterande denna pose. Det bidrar också till att bygga magert och starka muskler.

Åtgärder för att utföra:

Böj knäna något från din stående position. Starta i stående ställning och böj knäna något. Höger ben lyfts upp och hakas runt den stående benet vid foten och fotleden bakom vänstra vaden. Höfter förs nedåt och bakåt gör en position som du sitter i en stol. Arms korsas vid armbåge position och handleder föra dem innan bröstet. Efter att hålla den för cirka 1 minut kan du släppa det skakar benen och fortsätter genom att byta sida.

5. Crescent Lunge Pose

Denna position hjälper till att sträcka höfterna och stärka benen. Det hjälper också i en ökning av ämnesomsättningen. Crescent utfall position håller hjärtfrekvens.

Åtgärder för att utföra:

Initiera med nedåt hund pose. Din högra fot är ingrep mellan de båda händerna. Höfter sänks i utfall position och vikt bör flyttas på bollen på bakre foten genom att lyfta upp kroppen som står rakt. Höfter bör förbli kvadrat hela tiden. Arms bör höjas för att nå taket genom att hålla de båda handflatorna vända mot varandra. Stanna i läget för en minut och sedan sidorna ändras.

6. Bridge Pose

I denna pose bröstet partiet lyfts upp för att nå hakan, genom vilken sköldkörteln masseras, vilket resulterar i det hormon reglering hjälpande att upprätthålla metabolismen. Det fungerar med tyngdkraften för att öppna bröstet och skulderområden.

Åtgärder för att utföra:

Håll dina böjda knän och platt på golvet med en fot avstånd genom att ligga på rygg. Sakta se om du kan känna hälarna genom att nå ned till hands.
Ta med dina knän lite närmare om du inte känner så. Lyft höfterna mot taket genom att trycka på vikten på fötterna genom att hålla låren parallella. Båda armarna knäppta med varandra föra dem under kroppen. Axlar blad rullas mot varandra och stanna i 45 sekunder till 60 sekunder. Släpp genom att rulla tillbaka långsamt och upprepas två gånger.

7. Plog Pose

Plog utgör hjälper balansera din ämnesomsättning systemet och hjälper dig för flödet av må bra hormoner och endorfiner i hela kroppen. Detta bidrar också till den goda cirkulationen av binjurarna, sköldkörteln och hypofys.

Åtgärder för att utföra:

Ta dig benen rakt upp i luften mot taket genom att ligga tillbaka. Arms förs tillsammans med din kropp med handflatorna nedåt. Tryck din vikt i armarna och lyfta benen rätt över huvudet och försöka röra marken bakom dig, om det är svårt för dig att göra det knäppa armarna som i bron utgör stöd och axlar rullande mot varandra.

8.Shoulder Stand

Shoulder stand ger stor överdrift att övre delen av ryggen och nacken. Det är att ha liknande fördelar som plog pose.

Åtgärder för att utföra:

Sätt dig vapen tillsammans med din kropp med handflatorna ner genom att ljuga tillbaka. Följ samma procedur som plog pose genom att benen i luften mot taket över huvudet genom att trycka på vikten i händerna. Händerna är knäppta och axlar rullas mot varandra och föra händerna för att sänka halsen sprider fingrarna bred. Nu ett ben i taget lyfts till taket att få det så rak som möjligt och håll den under 1 till 3 minuter.

9. Fisk Pose

Räknaren ställer till axeln monter är ingenting annat än fisken pose. Det hjälper till att sträcka framför halsen, vilket lugnande effekt på kroppen. De flesta av oss lider av mycket stress i våra axlar och nacke.

 

Åtgärder för att utföra:

Dina händer tillsammans med handflatorna hålls under höfterna genom att ligga tillbaka. Armbågar är böjda och genom att trycka på vikten i dem bör luta sig mot dem. Ryggen skall välvd när du lyfter bröstet upp mot taket. Liksom i brygg montern är armbågar förs mot varandra tappa huvudet tillbaka bakom kroppen.

10. Lätt Spinal Twist

Spinal twist pose hjälper dig i viktminskning bearbeta och ta hand om matsmältningssystemet av kroppen.

Åtgärder för att utföra:

Båda knäna förs mot bröstet genom att ligga på rygg. Vänster knä måste hållas i bröstet lämnar höger knä rätas ut på golvet. Den böjda knän skall föras över hela kroppen utan att ändra formen på axeln. För att slutföra twist huvudet bör vändas att se över vänster axel. Att hålla posen i 45 sekunder till 1 minut, båda knäna förs in i bröstet och andra knäet bör praktiseras. Ligg på rygg och föra båda knäna in mot bröstet.

Author - Shape