Boll liggande benet lockar

innehåll

Lär dig att utföra glutes bridge här.

Motion tabell
- Liggande leg curls på stabilitet ball:

Ligga Leg Curls:

Med hjälp av en boll tillåter dig att arbeta på samma muskelgrupper som maskinen benet lockar och mycket mer. Det är en stor funktionell träning för din glutes, hamstrings, höfter, kalvar kärna och abs som utmanar din balans, stabilitet och styrka.

Dike bencurl maskin i benet träning och utför liggande benet lockar på en boll att jobba hamstrings och glutes. Till skillnad från bencurl maskin som bara fungerar hamstrings kräver detta ben övning både knä böjning och höft extension, engagerande både glutes (butt) och hamstrings. Det är en underkroppen övning som ger dig mer valuta för pengarna.

Det är också ett effektivt ben träning som byster dina celluliter på baksidan av benen och full din bikini look.

Eftersom detta bencurl på en boll är mycket funktionell och kräver en betydande mängd grundläggande styrka att utföra, om du är nybörjare, börja med golv Glute bro för att bygga upp den nödvändiga styrkan för att utföra det här passet. De flesta kvinnor som har utför bencurl övning på bencurl maskin kämpar ofta bygga styrka i glutes. Genom att utföra Glute bron och bencurl på en boll, kommer du att kunna stärka din glutes och kärna.

Lär dig att utföra glutes bridge här.

Det tar grundläggande styrka för att utföra det utan att bryta ditt formulär. Om du är nybörjare, börja med ett golv hip höja till bencurl med hjälp av ett par Valslides eller handdukar under fötterna.