Så att bygga din ämnesomsättning genom att minska stressen

fördelar utbildning behöver inte nödvändigtvis kräver att du är dränkt i svett med vinglar ben - åtminstone inte hela tiden. Intensiva, ansträngande motion rutiner, back-to-back gym träning och timmar av cardio kan vara skadligt för din kroppssammansättning mål, i enlighet med hormon och näringsexpert Magdalena Wszelaki.

"Jag hör hela tiden från kvinnor som` t förlorar någon vikt oavsett hur många knäböj, sprintar och burpees, kretsar eller aerobics klasser de gör", säger Wszelaki. "Dessa fitness medvetna kvinnor klagar över att de don` har stor muskeltonus och kan `t flytta sina wobbly bitar eller celluliter trots att de tillbringar timmar varje vecka på gymmet - jogging, pumpar vikter, tävlar på löpband och spinn och pump klasser ."

I desperation, kvinnor ökar ofta sin utbildning från en timme till flera, i hopp om att med överskott kommer resultat - bara skadar deras ämnesomsättning ytterligare. Den vanliga ’carb-phobia` innebär träning samtidigt underblåst, minskar motivation som du känner utarmat, saknar energi och visa dåliga resultat under sessionen.

Skylla alla (eller åtminstone de flesta av det) på kortisol. Mild, måttlig och högintensiv träning alla höja stresshormonet nivåer - och ju mer beskatta träningen, desto högre kortisol release.

"Kortisol är också ett stresshormon du släpper som en del av’kamp eller flight` stress ", säger Wszelaki.

"I en sund, väl fungerande kropp, är att ökningen bara tillfälligt. Men om du har hälsan, hormonella eller stress problem, eller om din kortisol är kroniskt förhöjda, då motion kan driva din kortisol ännu högre."

Resultatet? Du kommer att finna det mycket svårt att utveckla en mager kroppsbyggnad, trots alla dina ansträngningar. I själva verket kan för mycket motion sluta bidra till en muffin topp eftersom överskotts kortisol uppmuntrar mellersta delen fett lagring.

"Cortisol`s jobb är att dra blodsocker, fett och protein från där de lagras och få dem i blodet snabbt för att ge dig energi för att få igenom den akuta" Wszelaki förklarar. "Så kortisol också uppmuntrar dig att lagra mer fett, särskilt ohälsosam visceralt fett på magen. Om du ständigt stressad och du gör massor av intensiv träning, kan det dubbla whammy av kortisol faktiskt vara en stor vägspärr att bli mer magert, och bygga mer muskler."

För att reparera skadan:

Undvik maraton: eller back-to-back högintensiva pass.

Delta i regelbunden styrketräning: träna med kettlebells, bar klockor och handweights kan hjälpa din kropp att bygga mer muskler.

Motion smartare, inte längre: "Precis som du kan slå en platå med viktminskning efter veckor på en låg kilojoule diet, kan samma anpassning effekt hända med motion", säger Kate Pumpa, docent i näringslära, Dietetics och träningsfysiologi vid universitetet i Canberra. "Som din kondition förbättras, ditt hjärta räntehöjningar mindre under ett träningspass så att du använder mindre energi och bränna färre kalorier."

Den bästa motståndskamp? "I stället för att öka volymen av träningen, öka utbudet" Pumpa råd. Under veckan, blanda upp högintensiva träningspass som höjer pulsen med lägre intensitet promenader, yoga, simning eller cykling. Samtidigt ökar utmaningen att varje session så att din kropp trycks att anpassa sig.

Ta maj 2017 års upplaga av Kvinnors hälsa och Fitness magasin för hela artikeln.