10 tips om hur man bygger muskler snabbt

10 tips om hur man bygger muskler snabbt

Det finns några tydliga skillnader mellan män och kvinnors fysiska make up som gör det svårare för kvinnor att bygga muskelmassa. De flesta tjejer vill inte se ut som Hulken, men en tonad och mager kropp kan se riktigt lockande. I själva verket är det skulle vara svårt för en kvinna att utveckla porlande muskler en manlig kroppsbyggare, men här är tio tips på hur du kan förändra din kroppsform och bygga muskler snabbt.

1. Kontrollera hur du ser ut, inte hur mycket du väger

För de flesta kvinnor kommer att få muskelmassa går hand i hand med att förlora fett, men du bör inte fixera på vad dina badrumsvåg säger dig ändå. Din vikt kommer att variera från dag till dag, och om du försöker bygga muskelmassa, sedan din vikt kan även öka från tid till annan. Vad du bör göra, för att kontrollera dina framsteg är att titta i spegeln för att se hur din kroppsform förbättras.

2. Se till att du äter tillräckligt

Ett annat tips om hur man bygger muskler snabbt är att se till att du äter tillräckligt. Om du försöker gå ner i vikt och tona dina muskler, glöm inte att dina muskler fortfarande kommer att behöva mata om de ska växa. Inte skära ner på kalorierna för långt, eller det kommer inte att vara tillräckligt med näringsämnen för muskeltillväxt och öka ditt intag kolhydrater och protein för att mata denna tillväxt.

3. Balansera din träning

Extrema cardio pass kommer att bränna fett, men det kommer också att hindra din muskelbyggande framsteg. Du kommer att behöva balansera ut muskeln toning övningar med kardiovaskulär träning, medan du håller på att bygga upp muskelmassa.

4. Tryck själv

Även om du inte vill skada dig själv, måste du trycka hårt för att få musklerna att arbeta hårdare och öka i storlek. Så vår nästa tips om hur man bygger muskler snabbt är att verka för bara mer upprepning, tills du känner att bränna, eftersom musklerna växer som svar på skjuts än vad de har använts till.

5. Träna flera gånger i veckan

Skaffa dig in i en rutin för att träna åtminstone tre gånger i veckan. Om du är ny på motion, kan du behöva börja med mindre sessioner i veckan, tills din kropp blir vana vid det nya regime- men då, när du känner dig bekväm att göra det, öka antalet sessioner gradvis.

6. Motion alla dina muskler

Ett annat tips om hur man bygger muskler snabbt är att utöva alla dina muskler. Inte bara fokusera på en uppsättning av muskler, göra övningar som fungerar på flera leder och muskler samtidigt. Övningar som knäböj, marklyft, utfall och box hoppar kommer att driva ett antal muskler, så att du kommer att bygga muskelmassa i hela kroppen för mindre ansträngning.

7. Lägg till vikter som du behöver

När du börjar bli bekant med varje övning, då är det dags att upp vikterna, öka repetitioner, eller bådadera. När du håller pressa sig själv till max, kommer din kropp att börja producera testosteron, vilket kommer att hjälpa dig att bygga upp muskelmassa. Men oroa dig inte, det kommer inte att räcka testosteron för att du odla skägg och utveckla en djup röst!

8. Ha en bra efter träningen måltid

Din post-workout måltid är också viktigt, så vår nästa tips om hur man bygger muskler snabbt är att alltid ha god och hälsosam måltid efter varje träningspass, med massor av protein och kolhydrater. Sikta på att få din post-workout måltid inom två timmar efter träningen och sedan de näringsämnen kommer att riktas mot musklerna.

9. Få gott om sömn

Inte hoppa på sömn, om du försöker att bygga upp muskler, eftersom det är där några riktiga magiska händer. Om du har gjort ett bra träningspass och laddat med massor av protein, då när du sover, kommer din kropp att reparera och stärka musklerna.

10. Ha tålamod

Att bygga muskler är hårt arbete och särskilt för kvinnor, det tar tid. Var inte rädd för att du kommer bulk upp för mycket, är det mycket osannolikt och hålla rutinen. Du kommer att se någon skillnad i din kroppsform inom en rimlig tid, men det kan ta allt upp till tolv månader innan du ser dramatiska förändringar.

Hur man bygger muskler snabbt? Vilka är dina bästa tips?

Var glad!