Överraskande omega 3 livsmedel för fettförbränning

`S eftersom nya studier om fördelarna av essentiella fettsyror spänner över Hälsa och wellness spektrum: från att skydda hjärta och hjärna, att förbättra kids` behavior- bygga muskler och turboladdning Fettminskning. Allt detta bör ge din middag följeslagare mycket att diskutera.

Fisk och nötter är mest citerade för deras omega-3 innehåll, med lax som affischen barn. Men det finns ett antal överraskande källor som kan hjälpa dig att uppfylla din dagliga dos - 1100 till 600 milligram, enligt The Institute of Medicine. Så granska denna livsförbättrande lista, tillsätt viktminskning livsmedel till din dagliga kost, och sedan njuta av middag. They`re kommer att älska den vildris.

Omega-3 Utdelning: 814 mg per 3-ounce servering

Det har rykte om sig att vara intetsägande och slemmiga, men liksom high school nörd som blev framgångsrik snygging som har come-ons gång gjort du hukar, är värt en andra titt tofu. En fast ostmassa tillverkad av mosade sojabönor, it `en fantastisk källa av växtbaserad protein med bevisad viktminskning potential. En studie publicerad i tidskriften Natur visade dieters som följde en 12-veckors måltidsplan som inkluderade en sojabaserad protein ersättning förlorade dubbelt så mycket vikt och såg större minskningar i kolesterol och magen fett än en kontrollgrupp vars equicaloric viktminskning diet ingår protein från magert kött.

Omega-3 Utdelning: 480 mg per kopp (rå)

Diet experter gå ga-ga för brunt ris, men det är vildris som bogserbåtar på våra känslomässiga som viktminskning undrar mat. Trots allt, har den nativa amerikanska korn nästan dubbla fiber och protein, och färre kalorier än dess utan tvekan mer populär kusin. Fullkorn har en bevisad rykte som en viktminskning stapelvara. I en studie, Penn State forskare fann dieters på en kalorifattig kost som åt fullkorn som ris förlorat betydligt mer magen fett än en grupp som konsumerade motsvarande antal kalorier från raffinerade kolhydrater.

Omega-3 Utdelning: 480 mg per kopp (rå)

Linser är ett billigt kost puls, tippad av experter viktminskning för sin förmåga att öka fettförbränningen och reglera aptit. Forskare säger bantning fördelar kan tillskrivas resistent stärkelse, en form av långsam-smälta fiber som utlöser frisättning av acetat, en molekyl i tarmen som signalerar hjärnan när det är dags att sluta äta. Faktum är att människor som åt en daglig servering av linser (ca ¾ cup) kände i genomsnitt 31 procent fylligare jämfört med en kontrolldiet, en systematisk genomgång av kliniska prövningar på baljväxter hittats.

Omega-3 Utdelning: 4500 mg per 2 matskedar (1 ounce)

Med fler omega-3, gram för gram, än lax och dubbelt så mycket som linfrö, cha cha cha Chia frön är också en av de bästa källorna till kostfiber i världen. Bara två matskedar av fröet ger 11 gram fylla fiber - `s mer än` ll hitta i 3 paket av Quaker Original Instant havremjöl, och särskilt goda nyheter för din midja, säger forskarna. För varje 10 gram ökning av fiber ätas per dag, magen fett minskade med 3,7 procent under fem år, hittade en ny studie.

Omega-3 Utdelning: 100 mg per tesked

En liten tesked marken senap ger 100 milligram Omega-3, plus allvarliga fettförbränningen potential. Forskare vid England`s Oxford Polytechnic Institute funnit att en tesked av hot stuff var tillräckligt för att öka ämnesomsättning med upp till 25% under flera timmar efter att ha ätit. Forskare tillskriver fördelarna viktminskning till allyl isotiocyanater, föreningar som ger senap dess karakteristiska smak. Du kan använda marken senapsfrö som du skulle svartpeppar.

Omega-3 Utdelning: 352 mg per halv-kopp (frusen, kokt)

På bara 40 kalorier per kokt cup, är spenat också rik på vitamin E och två föreningar som kallas "betain" och "kolin" som samarbetar för att stänga av fettlagring gener. Ny forskning föreslår föreningar i bladmembran kallas tylakoider kan också tjäna som en kraftfull aptitnedsättande. Deltagare i tre månaders studie som drack en breakfast smoothie innehåller spenat tylakoider hade färre cravings och förlorade 5,5 pounds mer än placebogruppen.

Omega-3 Utdelning: 332 mg per kopp (i ugn)

Mer squash = mindre squish. En kopp vinter squash ger en tredjedel det rekommenderade dagliga intaget av vitamin C - en närings forskare säger är direkt relaterad till kroppens `s förmåga att bränna genom fett. I själva verket, en studie av forskare från Arizona State University visade brister av vitamin C var starkt korrelerade med ökad kroppsfett och midjemått.

Omega-3 Utdelning: 442 mg per 2-ounce servering

Dairy har gjort en diet comeback med ny forskning tyder på hög fetthalt produkter som ost kan bidra till att minska risken för fetma. Ost-ätare förlorat mer magen fett än en kontrollgrupp som tog ett kalciumtillskott, en studie som jämförde effekterna av kalcium och mejeri om fettförbränning hittades. Den grupp som knaprade ost uppvisade även ökade nivåer av butyrat, en fettsyra som finns i tarmen bevisat att förbättra fettomsättningen.

MELT UPP TILL 10 pounds i en vecka!

MED VÅRA mest sålda nya diet plan, 7-dagars Platt-Belly Tea Rengör! Testpaneldeltagare förlorat upp till 4 inches från midjan! Finns nu i pocket!