Fördelar med simning

Simning är en stor aerob träning som kommer att öka din puls och förbättra blodflödet genom hela kroppen. Det finns många fördelar som du kan njuta vid simning, till exempel, kan det hjälpa dig att bo på en normal vikt utan att extra press på lederna. Många människor ser inte fördelarna att de tror att simning inte bygga muskler. Men det gör faktiskt bygga muskler och hjälpa dig att bränna fett och är en övning som bara om någon person kommer att kunna delta i.

12 Fördelar med simning du inte visste

Simning har många fördelar jämfört med andra former av motion. Här är några goda skäl att ta upp simning.

1. en låg påverkan övning

När du simmar, sätta dig inget tryck på lederna så lederna skyddas från stammen och stress bultande trottoaren. Vatten aerobics klasser kan tas av någon i alla åldrar och håller dig flytande när i vattnet gör övningar. Många människor bär flythjälpmedel när de simmar så att de don`t måste kämpa för att hålla sig flytande under övningen.

2. bygga muskelmassa

Enligt en studie av personer som deltog i en 8-veckors simning program, upplevde de en ökning av triceps muskelmassa med nästan 24 procent. Simning kan hjälpa dig att tona dina muskler och kan även öka massan av dina muskler när du tar del i den. Detta är en av fördelarna med simning som gynnar både män och kvinnor.

3. Boost Kardiorespiratorisk Fitness

Simning hjälper dig att bygga upp din hjärt uthållighet. I studier av medelålders människor, ökad simning deras syreförbrukningen med 10 procent och byggt upp deras hjärtslagvolym som är relaterad till hjärtstyrkan med upp till 18 procent.

4. En alternativ när skadade

En av dessa fördelar simning är att skadade idrottare kan delta i simning som de återhämta sig från skador. Det hjälper till att hålla dem i form som de läker och kan vara en värdefull del av rehabiliteringsprogram. Den använder motståndet i vattnet för att hjälpa musklerna withoutstraining på den skadade kroppsdelen.

5. Håll dig flexibla

Simning krävs en hel del stretching, vrida och nå så du simma din varv. Detta ökar flexibiliteten tillsammans med att förbättra din kondition. Ändå kom ihåg att sträcka före och efter bad. Varför inte ta så bra fördelarna med simning just nu?

6. Lessen Inflammation

Simning har utmärkta kardiovaskulära fördelar och minskar den typ av inflammation som resulterar i en uppbyggnad av aterosklerotiska plack i hjärtat. När du minskar inflammation, kan du minska risken för många olika kardiovaskulära och andra inflammatoriska tillstånd.

7. Hjälp med psykiska

Simning kan också minska stress och öka hjärnkapacitet. Var och en har kapacitet att lida av överskjutande stress och simning kan bidra till att öka din hjärnkapacitet, som en av fördelarna med simning. Vissa neurotransmittorer frigörs i hjärnan som kallas endorphinsduring simning.

Också som en lycklig sport, hjälper simning du bygger upp en naturlig hög och gör dig avslappnad som du tränar. Simning liknar yoga i sina avkoppling producerande effekter.

Simning förbättrades också hippocampus neurogenes att hjälpa till med avstressande. När du simmar är din hjärna att bli av med stressade hjärnceller och bygga upp starkare celler, som har upplevt många high school pojkar eller stressade människor.

8. bränna kalorier och gå ner i vikt

Simning kan hjälpa dig att bränna kalorier effektivt. Även om det är svårt att räkna ut hur många kalorier du faktiskt bränna under simma eftersom det beror på intensiteten och kroppens fysiologi. I allmänhet bränna dig ca 150 kalorier per tio minuter du gör intensiv simning aktivitet. För olika simning stilar, kan siffrorna variera. För varje 10 minuter, ryggsim får dig att bränna cirka 80 kalorier, medan freestyle bränner 100 kalorier.

Om du försöker att bränna mer kalorier, brast simning där du tränar hårt under en tidsperiod hjälper till exempel simma omkring femtio varv innan vila och sedan simma ytterligare 100 yards tungt. Ha detta som en rutin tills du kan simma 300 yards innan vila.

9. Avlasta Astma

En av fördelarna med simning är att hjälpa till med astma. Den våta luften du utsätts för simning gör att dina lungor att göra övning i ett astmavänlig atmosfär. Dina lungvolym ökar och dina astmasymtom kommer att minskas genom att simma. Ge dina barn simlektioner om du vill bygga upp sin lungkapacitet och hålla astmasymtom i schack.

10. Minskning Kolesterol

Simning kan ge dig rätt förhållanden mellan onda och goda kolesterolet. Handlingen att simma kommer att öka HDL ("Bra") Kolesterolnivåerna och minska LDL ("dålig") kolesterolnivåer under tiden. Om du kan öka din HDL-kolesterol med minst en procent, kommer risken för hjärtsjukdom minskar med cirka 3,5 procent. Dessutom kommer endotel av dina blodkärl vara mer flexibla när du simmar. Som en av de bästa fördelarna med simning, det visade att människor som fortfarande simma i 60-årsåldern har endotel som är så människor i 30-årsåldern.

11. Minskning Diabetic Riskfaktorer

Simning arbetar också för att minska diabetes riskfaktorer. Enligt American Diabetes Association, alla diabetiker behöver för att få minst 150 minuter per vecka motion för att hjälpa sina diabetes. För män som utövar bränna cirka 500 kalorier per vecka, kan de minska risken för diabetes med sex procent. Bara 30 minuter av bröstsim simning tre gånger i veckan kommer att bränna upp 900 kalorier, vilket minskar risken för diabetes med mer än 10 procent. Kvinnor klarar sig bättre med en minskning med 15 procent i diabetes risk i samma simning program. För dem som redan har diabetes, kan simma öka kroppens känslighet för insulin.

12. Förläng ditt liv

En av de mest överraskande fördelarna med simning är att förlänga ditt liv. Det finns studier på simning tyder på att simma kan förlänga ditt liv. En nyligen genomförd studie av mer än 40.000 män för 32 år visade att de män som ägnar sig åt simning hade halv dödligheten över män som valde att inte utöva eller som deltog i löpning och promenader.

Dela på sociala nätverk: