10 Måste-know tips om hur man kan få muskelmassa för kvinnor

10 Måste-know tips om hur man kan få muskelmassa för kvinnor 

Det är inte så lätt för kvinnor att få muskler, eftersom det är för män, på grund av de skillnader som finns i strukturen av den kvinnliga kroppen och i balansen av hormoner i kroppen också. Det sätt som en kvinna kan få muskelmassa är dock ungefär samma, eftersom det skulle vara för en människa, men vinsten kanske inte är så uppenbar, så snabbt. Om du vill tona din kropp och öka dina muskler, så här är tio tips om hur man ska gå tillväga:

1. Ät hälsosamt

Vårt första tips på hur man kan få muskelmassa är att äta hälsosamt. Du måste vara att ge din kropp med rätt typ av näring som kommer att bygga muskelmassa, inte bygga upp fett. Ät en hälsosam diet av färska livsmedel och konsumera tillräckligt med kalorier för att mata din träning. Den genomsnittliga kvinnan behöver cirka 1500 till 2000 kalorier per dag, beroende på höjden, naturligtvis, och om du bränner 300 till 600 kalorier under träningen, då du kommer att behöva öka ditt dagliga kaloriintag i enlighet därmed.

2. Ät mycket protein

Ett annat bra tips på hur man kan få muskelmassa är att äta massor av proteinrika livsmedel, eftersom det är det protein som bygger muskler. Magert kött, fisk och ägg är bara några av de proteinrika livsmedel som du bör se till att du har inkluderat i din kost.

3. Träna tre till fem gånger i veckan

Ställ en vanlig träningsschema, antingen i ett gym, eller du kan avsätta ett träningspass område hemma. Om du kommer att arbeta hemma, behöver du styrketräning utrustning, såsom hantlar och skivstänger. Övning 3-5 gånger i veckan och som kommer att ge din kropp tid att återhämta sig, mellan träningspassen.

4. Skär ner på hjärt

Skära ner på konditionsträning är en annan bra tips om hur man kan få muskelmassa. För mycket cardio och din kropp kommer faktiskt börja använda din muskelmassa till bränsle till din träning. Detta börjar uppträda efter ca 30 minuter av intensiv konditionsträning, så håll mängden cardio du gör under denna nivå.

5. Tåg med vikter

Vikterna som du väljer att börja med beror på din nuvarande styrka, så väljer vikter som du kan utföra 5 till 10 repetitioner bekvämt med. Utför tre huvudsakliga vikt övningar, bänkpress, marklyft och knäböj regelbundet vila i två till tre minuter emellan var och en.

6. Oroa dig inte för att bli en hon-hulk

Det finns ingen anledning att oroa dig att du kommer bulk upp för mycket eftersom kvinnors hormoner och gener bara inte gjord för det. Kvinna kroppsbyggare ta tillskott och träna mycket mer än du gör, för att få sina muskler ser ut som de gör.

7. Fokusera din tid mestadels på styrketräning

Cardio är bra för att förlora vikt och hålla ditt hjärta i gott skick, så att inte hoppa över den helt. Koncentrera dig på styrketräning, för de flesta av din träning men eftersom det är det snabbaste sättet att bygga upp musklerna.

8. Lyft tung

Vår nästa bra tips på hur man kan få muskelmassa är att lyfta tyngre vikter. Du måste driva din kropp hårt, om du vill få muskler, så ökar vikter gradvis, men se till att de är tung nog att göra det ett försök att lyfta dem. Du bygger muskler genom att utbilda din kropp och det måste bli starkare och stronger- du inte kommer att nå dina muskelbyggande mål genom träning med den vikt som du kan lyfta lätt.

9. Skär ner längden på din träning

Ett annat bra tips på hur man kan få muskelmassa för kvinnor är att förkorta din träning. Försök att inte tillbringa två timmar på gymmet på en gång, att göra en repetition efter det andra, eftersom medan detta kommer att öka din uthållighet, kommer det inte att lägga till dina muskler. Det bästa sättet att få muskelmassa är genom att göra kortare, hårdare träning.

10. Konsumera protein både före och efter ett träningspass

Kom ihåg att det är protein som din styrketräning kommer att förvandlas till muskler. Förbrukar cirka 10 till 20 gram protein i en halvtimme innan träningen och samma strax efter. 20 gram protein motsvarar ca 90 gram kycklingbröst eller 100 gram magert nötkött.

Hur mycket protein behöver du egentligen behöver?

Väl, är genomsnittliga dagliga rekommendationen för en kvinna ett gram protein per 1 kilo vikt eller 0,4 g per ett pund av vikten. Men om du tränar hårt, då du kommer att behöva öka ditt intag av protein till ca 2 gram protein per 1 kg kroppsvikt. Så om du väger 60 kg, till exempel, behöver cirka 100-120 gram protein per dag, om du motionerar.

Hur man får muskelmassa? Har du några andra tips?

Hålla sig frisk och glad!