15 Viktiga fitness misstag du behöver för att undvika

15 Viktiga fitness misstag du behöver för att undvika

Motion är viktigt om du vill vara i god form, vi vet allt detta kommer ännu många av oss tänker på någon ursäkt att inte göra det. Vad mer, även de som motionerar inte alltid gör det rätt. Det finns en veritabel mängd misstag du kan göra i gymmet och här är de, så att du är bättre att vara beredd att undvika dem.

1. Vissa människor undviker att utöva eftersom de tror att det kommer att orsaka viktökning

Många människor tänker: ’Du behöver inte göra något fysisk träning, så du bör äta mer och gå upp i vikt’. Allvarligt, det är kanske den lamest ursäkt och det är helt grundlösa. Övning i själva verket minskar aptiten, så kanske du vill tänka dina ursäkter.

2. gym slöfock

Experter kallar det ’gym slöfock’ och beskriva det som någon lutar i den utrustning de använder och ’hålla på för brinnande livet’. Först sätter denna onödiga påfrestningar på ryggen. För det andra, gör det att utöva verksamheten mindre effektiv. Stå upp rakt när du tränar.

3. Cardio är inte tillräckligt

Efter en ålder av 30 många människor börjar förlora muskelvävnad, så cardio träning är inte tillräckligt för att upprätthålla en god form. Du behöver en muskelbyggande regim också, för att hålla din ämnesomsättning frisk och snabb, och undvika att gå upp i vikt.

4. Inte dricka tillräckligt med vatten 

Inte utövar törstig, få ditt lystmäte ett par timmar innan du börjar. Anledningen till detta råd är att de flesta celler i kroppen består huvudsakligen av vatten. När du är uttorkad, fungerar de inte korrekt, det är så enkelt är det. Med felaktigt fungerande celler, kommer din träning bli betydligt tuffare.

5. Svält 

Svältande själv för att få bättre resultat från din träning regim är lika fel som att låta dig få uttorkade. När du är hungrig, saktar din ämnesomsättning ner, som din kropp klamrar sig fast vid värdefulla protein och kolhydrater. I slutändan får du motsatsen till vad du vill, så ät upp och sedan utöva, men inte direkt, naturligtvis.

6. läsa böcker under träningen 

Vi ber om ursäkt att bysten din bubbla men läser en bok medan du tränar är kontraproduktivt. Om du inte fokusera på att utöva, du kommer inte att göra det på ett effektivt sätt. Så är dock intressant att senaste thriller är vänja sig vid tanken att när du tränar, arbetar du ut. Du kan läsa senare.

7. Få Pro Hjälp

Om du just har börjat eller om du aldrig har haft expert träning råd, få det. Först kommer att konsultera en pro hjälpa dig att göra det mesta av dina övningar. För det andra kommer det att hjälpa dig att minimera risken för skador. Så inte överskatta dig själv, träna med en tränare för ett tag.

8. Stretching innan träningen är fel

Bilden av en övning missbrukare stretching innan de börjar på träningen är ett klassiskt men det är också fel. Om du sträcka innan du får på träningsutrustning som du väljer, du faktiskt öka risken för att dra eller riva en muskel. Värm upp utan att sträcka.

9. Gör samma övningar om och om igen kommer inte att fungera

Det finns ingen anledning att göra samma gamla övning om och om igen i flera år i sträck. Din kropp behöver en omfattande träning, så att alla dess delar är i gott skick. Vad är poängen med att kunna köra fem miles om du inte kan lyfta den minsta vikt, eftersom du saknar muskelmassa? Diversifiera.

10. Glömmer om njutning

Din mentala tillstånd är lika viktig som dina kunskaper om de rätta träningsmetoder. Om du hatar att träna, kommer du inte få ut av det hälften av vad du skulle göra om du gillade det. Den goda nyheten är att det finns så många sorter av fysisk träning som du behöver bara hitta det du tycker är roligt.

11. Abs

Om du är död uppsättning på att få plattaste magen i världen före sommaren börjar, kan du vara intresserad av att veta att sit-ups är inte rätt väg till framgång. Det är rätt. För att få en platt mage du behöver funktionella övningar, det vill säga sådana som utbildar alla muskler i bålen. Det handlar rörelser som lyfter och kastar.

12. Inte värma upp innan träningen

Oavsett din träningsprogram, se till att du värma upp i god tid innan du börjar. Om du inte värms upp ordentligt, kommer du inte att kunna göra så många repetitioner, eftersom kroppen inte kommer att förberedas för ansträngning, plus din skada risk kommer att vara högre.

13. driva utöva och glömma vila din kropp

Att försöka passa mängden motion du skulle göra normalt på ett år inom ett par månader är inte bara fel, det är farligt, eftersom i stället för att stärka din kropp kommer du att uttömma den. Bli inte besatt av att träna, tillåt dig själv tillräckligt med vila.

14. Inte under gör det varken 

Så vad händer om det börjar känna sig som om det är för mycket? Om du har haft att samråd med en coach, skulle du vet vad du ska göra. Experter säger att det är kroppens naturliga reaktion att bromsa och minska mängden arbete tas i träning. Sinne härskar över materien, så berätta för din kropp att sluta gnälla och göra reps, istället för att gå till halva takt under dubbelt så lång tid.

15. realism slår optimism

Ställa sig realistiska mål kommer att hjälpa dig att undvika en hel del misstag, främst problemet med överdrift, men också problem med att få deprimerad och helt demotivated, eftersom din vikt inte går ner i den takt du förväntat. Börja långsamt och framsteg gradvis, inte prova en magisk fix.

Håll glad och frisk!