Topp 5 största viktminskning misstag

Klicka för att förstora

Det finns alldeles för många dieter där ute som lägger ingen vikt vid totala kalorier. Denna typ av kost kartlägga specifika matsedlar utan någon hänsyn till portionsstorleken eller del storlek i förhållande till den enskilde efter planen. Några av dessa dieter begränsar hela livsmedelsgrupper också, men inte betona vikten av totala kaloriintaget. Vid slutet av dagen, dagliga kaloriintaget i förhållande till en ämnesomsättning bestämmer viktminskning inte den typ av mat du äter eller hur många gånger per dag du äter. Därför, oavsett vilken metod för att banta du välja om det är paleolitiska, vegan, glutenfri, intermittent fasta, ingen carb, låg fetthalt, etc., måste du konsumera mindre kalorier än du förbränner för att gå ner i vikt. Det finns ingen väg runt det om du vill bli framgångsrik i din viktminskning strävan, måste du värdera kaloriintaget.

2. Skär för många kalorier

Detta tenderar att vara en stor fråga med de flesta dieter. Dieters sluta skära så många kalorier upfront i ett försök att göra drastiska eller snabba framsteg utan att känna de negativa effekterna som kommer tillsammans med en stor nedgång i kalorier. Även för de bästa av oss, att tappa alltför många kalorier gör kosten svårt att hålla sig till av flera skäl. Först när kroppen befinner sig i en kalori bristfällig det oxiderar sina fetter butiker i ett försök att balansera kalorifattiga leder till viktminskning. Men när du klipper enorm mängd kalorier kroppens förmåga att mobilisera lagrat fett för att kompensera för skillnaden är en process som tar tid och sker inte över en natt. Därför när en individ gör en enorm minskning av kalorier till kosten, lämnar den enskilde upplever extrem hunger. Även de dieters med den starkaste av viljestyrka kommer bara varar ett par dagar innan de hamnar överätande eller falla av vagnen. Så att man kan undvika sådana bantning fiaskon, bör kaloriminskningar göras i mindre mängder som resulterar i en till två pund viktförluster per vecka. För att göra det, ta reda på din dagliga kalori behöver för att behålla din vikt genom att spåra ditt kaloriintag och hitta din genomsnittliga intag under en veckas tid. Sedan sänka din dagliga kaloriintaget med cirka 500 eller så kalorier för att förlora om ett pund per vecka.

3. Volym inte lika kalorier

Klicka för att förstora

Bara för att en individ inte äta så mycket mat i termer av volym eller mängd betyder inte att de inte förbrukar en massa kalorier. När det gäller mat, inte volym eller mängd mat som inte är direkt korrelerar till mängden kalorier eller energi maten innehåller. Vissa livsmedel är kalori tät medan andra inte är det. Fallet i en punkt en matsked olivolja har samma mängd kalorier som fyra uns av kycklingbröst. Dock är skillnaden volym mellan en matsked olivolja och fyra uns av kycklingbröst stora. Därför tittar på en mängd mat och förutsatt att det inte har många kalorier baserat på dess stora mängden eller volymen är en big time bantning misstag. Istället finner kalorivärden av livsmedel baserade på deras näringsinformation och portion snarare än att förlita sig på portionsstorleken.

4. All or Nothing Mentalitet

En ohälsosam eller högt kaloriinnehåll måltid kommer inte att göra dig fet precis som ett lågt kaloriinnehåll eller hälsosam måltid inte kommer att göra dig smal eller mager. Alltför ofta, dieters har allt eller inget mentalitet mot nutrition. Vilket innebär att de går alla ut att välja hälsosamt, lågt kaloriinnehåll, näringsrika livsmedel för dagar, veckor eller månader i sträck, men så snart de har ett livsmedel som inte passar räkningen såsom glass det utlöser en binge eller leder till personen helt falla av kosten vagn. När det kommer till en diet, tänk på allt i ett långsiktigt perspektiv. Om det finns trettio dagar i månaden och du följer din viktminskning plan tjugoåtta av dessa dagar, du har fastnat på din plan på en 93,3% ränta. Inte slå dig själv över 7% av din kost som var mindre än perfekt. När du följer en viktminskning plan konsekvens är en viktig aktör och något över 85% följsamhet takten bör leda till en resulterande insats.

5. Att tro Supplement Hype

Tillägget verksamheten är en ständigt växande bransch. Det är nästan ett tillägg för varje tillstånd, krämpa eller sjukdom där ute. Men när det kommer till fitness, är ett komplement inget annat än ett stöd till ett redan sund diet och träningsprogram. Ingen tillägg är nödvändigt eller avgörande för en framgångsrik bantning kampanj. Om du ändrar ingenting om din kost och träningsprogram, är chansen att du kan ganska mycket förvänta sig något mer än vad du upplever redan i termer av resultat oavsett vilken kompletterar du kanske har börjat med. Fall inte för tillägget quick fix hype. Om du vill att komplettera för att hjälpa dig att bygga styrka eller förlora fett, det är helt OK. Dock vara säker på att din kost och träningsprogram är i linje med dina mål också. Annars kommer du sluta med lite resultat och en ljusare plånbok.

Poängen

Viktminskning dieter är ingalunda en bris, men eliminerar en del av nonsens såsom att ta bort hela livsmedelsgrupper från din kost, efter mycket kalorifattig diet, köpa galna kosttillskott, och genom att hålla sig till en plan som värdesätter betydelsen av en övergripande ljud kost och motion plan, kan du göra din viktminskning resa lite enklare.

Vad är din erfarenhet med viktminskning kostvanor? Har du fallit offer för ett av dessa misstag? Låt oss veta i kommentarerna nedan!