Hög vs lågintensiv träning

Utöva både låga och höga intensiteter spelar ingen gör du mjuk- det gör dig smart.

"Olika intensiteter är ett måste när det gäller att få resultat med din träning", säger personlig tränare Kim Beach.

"Om du bor på samma intensitet hela tiden med någon sort, kommer din kropp vänja sig vid denna typ av utbildning och din kondition kommer inte att förbättra. Att få resultat och förbättra din kondition kommer från att kliva ut ur din komfortzon."

Du kanske tror, ​​`Hej, om jag kan överleva 20 minuters HIIT kan jag överleva en uthållighet run.` Men olika tränings stilar avla olika resultat och du kan hitta din lågintensiv träning isn `t, ironiskt nog, en promenad i parken.

"Intensity är bara en liten bit av utbildningen pussel och andra variabler såsom gång i veckan, modalitet och mängden av utbildning måste beaktas och programmeras på rätt sätt för optimalt resultat", säger Lim. "Om ditt mål är att springa ett maratonlopp, måste du införliva massor av låg till- måttlig intensitet träning ihållande under en längre tid för att stimulera särskilda anpassningar, men för breda mål som viktminskning, styrka och kondition, det är nästan alltid bäst att använda olika nivåer av intensitet."

För andra specifika hälsorelaterade mål, det finns några beprövade fördelar när det gäller att välja intensitet. Till exempel i isolering, säger vetenskapen att kraftiga högintensiv träning ökar kondition mer effektivt än måttlig intensitet, Yujin Lim, motion fysiologen från Optimal Health träningsfysiologi i Melbourne säger.

Men människor och deras träning aren`t på papper och det finns andra faktorer som kan vända flog-fests i falsk ekonomi.

"Motion mellan hårda träningspass gör att din kropp att förbli aktiv för att tillfriskna", säger Lim. "Låg-intensitet, är skonsamma övning med minimal spinal lastning bäst - såsom ljus simning eller yoga.
"Denna typ av träning är mindre krävande på dina muskler, leder och nervsystem, vilket gör att kroppen att vila och återhämta sig från trötthet och ömhet."

NÄSTA >>