totandguru.men

Proteinrik kost för viktminskning: hur fungerar det?

Ibland, även efter att ha provat olika typer av övningar kan vi inte bli av med överflödigt fett i kroppen. Har du någonsin försökt att tona din kropp genom att göra några enkla kost förändringar i din vanliga kost? Du kan förlora de extra pounds genom att följa en proteinrik diet! Om du inte tror, ​​läsa på och alla dina tvivel kommer att rensas.

Roll av proteiner i kroppen:

Proteiner är nödvändiga för normal funktion i kroppen. De är ryggben av alla viktiga komponenter i kroppen, inklusive enzymer och hormoner. De är också viktig del av din kropp organ, särskilt muskler. Tillväxten av dessa organ sker genom att bränna kalorier, vilket underlättar fettförbränningen.

När maten du äter når levern, bryter kroppen proteiner och aminosyror i maten. De omvandlas sedan till prekursorer som levereras till alla organ. Så är inte bara nödvändigt för driften av kroppen, men också för att reparera cellerna och föryngring av kroppen proteinrik kost.

Proteiner i Diet Betydelse:

Genom att ha en balanserad kost, en frisk person får den mängd protein som behövs av kroppen. Du måste inkludera alla livsmedelsgrupper i din dagliga kost. En vuxen man kräver 56 g protein per dag medan en vuxen kvinna kräver 46 g per dag. Barn behöver 50 g protein per dag. Det rekommenderas att du bör få mer än 10% och mindre än 30% av din dagliga kalorier från protein. Om den överstiger 30% då du har en proteinrik diet.

Friska proteinrika livsmedel Källor:

Efter proteinrik kost är ett utmärkt sätt att gå ner i vikt. Denna diet gör att din hjärna att ange ett fett förlust läge. Några av de livsmedel som är rika på protein är mjölk, ägg, tofu, ost, kyckling, soja, skaldjur, magert kött, bönor, nötter, linser och korn. Genom att ha tre till fyra portioner av dessa livsmedel, kommer du att få det protein du behöver.

Fördelar med proteinrik kost för viktminskning:

Du kan gå ner i vikt på ett effektivt sätt genom att följa en kost rik på protein. Men äta bara proteinrika livsmedel är inte tillräckligt. Det kan vara skadligt snarare än göra dig gott. Du bör ha en balanserad kost. Tillsammans med proteinrika livsmedel, måste du också inkludera kolhydrater och fetter för att säkerställa normal funktion i kroppen. Du bör inkludera dem i minskade mängder i din kost. Tänk på att inte svälta dig själv. Det kan leda till hypoglykemi och andra hälsoproblem, liksom en vinst i vikt. Inkludera baljväxter, bönor, lättmjölk och yoghurt. Dessa kommer att ge dig bra kolhydrater. För att få hälsosamma fetter, kan du inkludera nötter, oliver, nötter smör, avokado, frön, extra virgin olivolja och fisk.

Proteiner från vegetabiliska källor:

mandel:

Du kommer att få cirka 6 g protein genom att konsumera en handfull mandlar. Du kan ha det som det är eller lägga till sallader och rätter. Den innehåller också enkelomättade fetter, som är bra för hjärtat.

Keso:

Du får ca 13 g protein från en halv kopp keso. Det är inte mycket dyrt och hög halt av protein. Det är också rikt på kalcium. Blanda det med andra grönsaker eller frukt kommer att öka dess fördelar. Försök att få det i sin låg fetthalt version.

Grekisk yoghurt:

Grekisk yoghurt är inte bara gott, men också laddad med protein. Den innehåller mindre än en halv tesked socker och krämigare än vanlig yoghurt. En enda portion ger 15 g protein.

Linser och bönor:




Bönor som bönor, vita bönor och torkade svarta bönor är rika källor till protein. De ger dig 13 till 15 g protein. De är också rika på fibrer. En kopp kikärter ger 15 g protein. Linser är också rikt på protein samt järn.

Jordnötssmör:

Genom att konsumera 2 msk jordnötssmör, kommer du att få 8 g protein. Du kan lägga till toast, eller protein shakes och smoothies.

Sojamjölk:

Sojamjölk är ett utmärkt alternativ för människor som inte gillar mejerimjölk. Den innehåller 7 g protein per portion. Det är också rik på kalium.

Tofu och Tempeh:

Tofu är ett bra substitut för kött. Genom att konsumera 150 gram tofu, kommer du att få 11 g protein. Det är också rikt på järn och magnesium. Du kan lägga till olika livsmedelsberedningar. Tempeh är en chewier version av tofu. En halv kopp innehåller 15 g protein.

Fullkornsbröd:

Fullkornsbröd och pasta är rika källor till protein. De har också andra hälsofördelar. Du kan göra det en del av varje måltid och team med andra livsmedel för att göra det smaka gott.

Nötter och frön, Hemps, vassleprotein, Quoin och kasein är andra proteinkällor.

Proteiner bildar icke-vegetariska källor:

Nötkött:

Rött kött är inte mycket populär som den är full av mättat fett och kolesterol. Men om du vill ha en effektiv proteinrika livsmedel för att bygga upp musklerna, sedan nötkött rätt mat för dig. Kolesterol och demoniserad mättat fett i det hjälpa till att öka dina testosteronnivåer och öka din styrka och muskelmassa.

ägg:

Plain äggvitor liksom hela ägg bidra till att förbättra din muskelmassa och styrka. En studie visar att du kan dubbla din muskelmassa genom att konsumera två till tre ägg per dag i 3 månader.

Omega-3 fettsyror:

Omega-3 fettsyror är bra för att bota inflammation, för att öka immunitet och att hindra vissa typer av cancer. De behövs för många av kroppens funktioner och även bidra till att öka muskelmassan. Detta är på grund av förekomsten av essentiella aminosyror i den. nötter som camu camu innehåller 8 essentiella aminosyror.

Fet fisk som lax, tonfisk, sardiner och makrill är laddade med omega-3 fettsyror. Om du är vegetarian kan du äta nötter som linfrö och pili nöt att få onmega-3 fettsyror du behöver.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade
Vad är metabolism?Vad är metabolism?
Förlora magen fett huskurer (snabb och naturligt)Förlora magen fett huskurer (snabb och naturligt)
När kommer min ämnesomsättning sakta ner?När kommer min ämnesomsättning sakta ner?
Banan och mjölk diet plan: hur det gynnar att gå ner i viktBanan och mjölk diet plan: hur det gynnar att gå ner i vikt
Hur fungerar matsmältningssystemet funktion?Hur fungerar matsmältningssystemet funktion?
Den nära kopplingen mellan kondition och hälsaDen nära kopplingen mellan kondition och hälsa
Fördelar och användning av vassleprotein på hud, hår och hälsaFördelar och användning av vassleprotein på hud, hår och hälsa
Päronformad kropp endomorph workout planPäronformad kropp endomorph workout plan
Skillnad mellan HDL och LDLSkillnad mellan HDL och LDL
Hur fett lämnar kroppen?Hur fett lämnar kroppen?
» » Proteinrik kost för viktminskning: hur fungerar det?
© 2024 totandguru.men