Topp 10 hemuppgifter för att gå ner i vikt snabbt

Viktminskning kan uppnås med en hela kroppen utöva rutin. Du kan kasta dina extra pounds genom att bränna överskottet kalorier som du konsumeras. Att gå till ett gym för att träna är ett mycket bra alternativ för att uppnå viktminskning. Men många människor inte har råd alla snygga utrustning av gym. Många kroppsvikt övningar inte kräver någon gymutrustning. Dessa övningar som kan göras var som helst och när som helst, de är armhävningar, knäböj och många andra rörelser som använder din kroppsvikt.

Dessa kroppsvikt övningar hjälpa dig också bränna kalorier, bygga muskler och även bidra till att öka din ämnesomsättning. Men ibland med hjälp av kroppsvikten ensam utöva kan ge stress istället för styrka.

Generellt en full body workout innebär armhävningar, plankor, språng, knäböj, utfall och glute broar.

Här är de 10 rekommenderade tränade Gå ner i vikt hemma:

1. Push-Ups:

Push-up är en grundläggande övning som görs genom att helt enkelt höja och sänka kroppen med stöd av arms.Triceps armhävningar görs genom att placera händerna på golvet precis nedanför axlarna, medan du håller din kropp straight.Now sänka bröstet genom att böja armbågarna och trycka tillbaka till utgångsläget. Om du känner denna övning svårt, kan du göra det lättare genom att placera knäna på golvet. Denna övning tränar musklerna i bröst, axlar och armar.

2. Bridge:

Bridge motion stärker oftast hela bukhålan, hamstrings, nedre delen av ryggen och glutes. Det anses som grund rehab övning som förbättrar spinal stabilisering. Ligg ner på rygg genom att sätta armarna av sidorna. Nu böjer knäna och höja höfterna medan hålla ryggen rak och hålla fötterna på golvet. Låt höfterna vara i en rak linje med dina axlar och knän. Håll det där i 30 sekunder och försiktigt sänka dina höfter tillbaka till utgångsläget och upprepa samma i flera minuter.

3. hoppar:

Språng / åkare är ben stärkande övningar. Detta är en bra övning för idrottsutövare, som förbättrar hastighet och nåd. För att göra perfekta språng, komma in i en semi-squat position och hoppa i sidled och sedan landa på höger fot. Upprepa samma process i motsatt riktning, nu landa på vänster fot. Du kan utföra dessa språng regelbundet för att stärka benen.

4. Plank genomsökning:

En av de bästa plankvariationer innebär krypande. Denna övning rutin hjälper dig tona magen, rygg och axlar. Kryper är utformade för att använda den övre och nedre delen av kroppen unisont. För att göra en planka krypa du behöver för att få i en pushup ställning, sedan sänka dig ner i planka position genom att balansera på dina underarmar, armbågar och tår. Nu balansera på en arm för att komma tillbaka till din ursprungliga push-up position upprepa processen genom att växla armen. Du måste hålla en rak kropp under övning rutin. Plank är allmänt praktiseras i Pilates och yoga. Du kan minska svårighetsgraden genom att sänka knäna i golvet.

5. Knäböj:

Knäböj är riktigt bra övningar för skinkorna och ben. Squat är en position där du soffan eller sitta med böjda knän nära hälarna med låren parallella med golvet. Det är en hel kropp träna som i första hand riktar sig höfter, lår och skinkor. Om du hittar denna övning rutin svårt sedan prova samma sitter på en stol och stå upp, nu upprepa denna process ett antal gånger för att tona din kropp och ge en viss fördel för det.

6. promenad Utfall:

Walking Utfall är mycket hög intensitet övningar som hjälper till att stärka lår och höfter. Stå rak med fötterna axelbrett isär. steg nu fram med höger fot marken på vänster knä och sedan på framfoten. Se till att du håller knäna vid 90 grader ungefär. Stå på frambenet med hjälp av bakre benet. Ändra benet och upprepa det igen. Denna övning kan göras genom att hålla ett par hantlar i båda händerna.

7. Enkelt ben Balans:

Detta är en av de allvarliga övningar som riktar sig benet makt. Det första du behöver göra i detta arbete är att balansera på vänster ben och luta sig framåt i midjan genom att hålla kroppen rak. Nu förlänga din högra ben mot taket. Du bör ha en svag böj i vänster knä. Sedan höja överkroppen till utgångsläget. Upprepa det några gånger för en bättre träning. Om du tyckte att det här balanserar svårt att hålla ryggen ben för stöd från början.

8. Superman Back Extension:

Den här övningen hjälper dig att öka styrkan i musklerna längs nedre delen av ryggen och gluteus.In för att utföra detta arbete, Ligg på mage och försiktigt lyfta benen och överkroppen samtidigt. Håll alltid huvudet rakt i detta läge. Håll det där för 2 - 3 sekunder och upprepa det för 10 - 12 gånger dagligen för att öka benet makt.

9. Bird Dog:

Fågel-hund är en utmärkt övning för att stabilisera den nedre delen av ryggen (ryggraden) under extremitet rörelse. Det fungerar på abs, rygg, höfter och rumpa. Börja med en händer och knän läge (nedåt hund) med fingrarna pekar framåt. Se till att dina händer är under dina axlar och knän är under höfterna. Sakta sträcka på motsatt ben och arm nästan parallellt med golvet. Håll ditt saldo i några sekunder utan övergripande eller slapp ryggen. Återgå till utgångsläget långsamt och upprepar samma alternerande sidor.

10. Side Plank Hip droppar:

Side planka är den bästa övning som hjälper dig att bygga grundläggande styrka. Denna övning främst mål på armar, ben och rygg. Börja denna övning rutin genom att ligga på ena sidan med armbågen fodrade direkt under axeln. Lyft höfterna från golvet genom att stödja din kropp med din underarm och hålla fötterna staplade ovanpå varandra på golvet. Hålla din torso stadig under 3 -5 sekunder och sedan sakta sänka höfterna på golvet upprepa samma process genom att växla sidor.