totandguru.men

Topp 5 styrketräning misstag

Topp 5 dåligt motstånd utbildning val

5. Dålig Motion Selection

Just Because modeller i tidningar utföra dem betyder inte att du Ska

Rätt val motion räcker långt. Övningarna du väljer att utföra medan du tränar bör alltid vara förenliga med dina mål.

Det är därför det är helt meningslöst för människor som är över vikt och försöker gå ner i vikt eller tona upp att göra isolering övningar.

Du ser detta i varje gym i Amerika med kvinnor som utför de inre och yttre isolering lår rörelser och även tränare utbilda sina viktminskning kunder med samma övningar bodybuilders använda för att bygga gigantiska muskler.

Eftersom det finns så många olika träningsmål som varierar från person till person, det viktigaste du bör ta bort från nummer 5 styrketräning misstag är tränings val bör alltid vara förenliga med dina mål.

Vad du kan göra för att förbättra din motion Val

För att skapa roliga och utmanande träning bör du vara kreativ, men inte på bekostnad av att försumma de mycket viktiga sammansatta övningar såsom bänkpress, knäböj, utfall och rader / pull-downs.

Se alltid till att inkludera din stora sammansatta rörelser i början av din träning och gå därifrån. Kom alltid ihåg att ditt träningsprogram på en helt kommer att avgöra vad som händer med din kropp, inte någon enskild övning.

4. För mycket vila mellan seten

Du behöver inte älskar att vara i gymmet mycket du?

Om du försöker att bli nästa Världens starkaste man, eller en powerlifter din vila mellan seten bör vara minimal.

Om ditt mål är inte strikt styrka vinst, är du troligen vila för länge mellan seten.

Vila för överdriven tid mellan seten inte bara får dig att spendera alltför länge i gymmet det kan orsaka kroppens hormonella svar på styrketräning för att vara avstängd.

Om du vill att din kropp att bränna mer kalorier och öka din ämnesomsättning, träna det.

Vad kan hjälpa dig att vila Mindre mellan seten under din träning

Se till att du ta med en flaska vatten till gymmet så att du inte spendera 20 minuter per träningspass göra resor till fontänen.

Motion val kommer till stor del avgöra hur länge du behöver vila mellan seten.

Om du utför en intelligent utformade träning av super-uppsättningar motsatta muskelgrupper eller stora små muskelgrupper bör du kunna utföra hela din träning utan vila.

3. Lyft Alltför Ofta

I Styrketräning Mer är inte alltid bättre

Resultat i styrketräning handlar om återhämtning. Om du utför styrketräning övningar utan att låta kroppen återhämta sig helt från tidigare session du kan göra mer skada än nytta.

Många människor tror på ”ingen smärta, ingen vinst” filosofi som leder till långa träningspass i gymmet.




De tror att om deras muskler är inte ont de inte träna lång eller tillräckligt hårt.

Träningsvärk har ingenting att göra med resultat om ditt mål är att sätta på stora mängder av muskler och du äter 10.000 kalorier per dag.

Om du lyfter för allmän kondition, viktminskning eller underhåll överskotts träningsvärk troligen innebär att du överträning dina muskler och det kommer att hindra dina resultat. Du bör spendera din extra tid utför konditionsträning för att bränna extra kalorier.

Hur man bestämmer rätt antal träningspass per vecka

Trial and error i ett komplett träningsprogram är det enda sättet att ta reda på hur ofta du ska lyfta vikter. Du kanske kan få samma eller till och med bättre resultat genom att tillbringa 1/4 av den vanliga tiden lyft, men om du aldrig försöka att du aldrig kommer att veta.

2. Bad Form

En fisk på vatten är inte det bästa exemplet på Korrekt Styrketräning Form

För de flesta människor, är den viktigaste aspekten av styrketräning motion form. För alla som inte har en strukturerad utbildning eller erfarenhet korrekt form bör praktiseras vid alla tillfällen.

Bad formen är nummer 1 orsaken till styrketräning akuta och kroniska skador. Styrketräning är en mycket säker övning när de utförs på rätt sätt och mycket farligt om du använder hemsk form.

Bad formen är inte bara farligt, men det får dig att missa dina mål muskelgrupper och även kan fungera felaktiga muskelgrupper som kan leda till muskel obalans och eventuellt hållning problem i framtiden.

Om du tvivlar på din träning formuläret rådfråga någon som vet mer. Även om du tror att du tränar korrekt form, hitta någon att titta på formuläret eftersom du inte kan se de misstag du gör.

Hur du kontrollerar att du tränar korrekt form

När du är osäker, sakta ner. Att under kontroll minskar risken för skador, men om du känner något inte står rätt, sluta. Om du inte har eller inte har råd med en personlig tränare kan du visa videor med ordentlig motion formuläret och instruktioner här!

  • Lär rätt form genom att titta och lyssna på video Demos Här

1. Otillräcklig Intensitet

Inte miste om den mest grundläggande principen för styrketräning

Många människor misslyckas med att lära sig vad styrketräning intensitet egentligen är. Det definieras som hur nära varje uppsättning är att din 1RM eller en repetition maximum.

Därför per definition är den mest intensiva träningspass utför varje övning med den tyngsta vikt du möjligen kan för en upprepning.

Detta är inget sätt att faktiskt träna, men vad du kan ta från denna värdefulla. Med undantag av färska nybörjare, de flesta människor inte träna med tillräcklig styrka, aka de inte använder tillräckligt tunga vikter.

Hur kan man garantera du motionerar med korrekt intensitet

Din träning behöver inte vara (och bör inte vara) statiskt med samma set och reps. För att säkerställa att du tränar med rätt intensitet du bör ha minst en uppsättning av varje övning som du misslyckas!

Ja, det är fel en nödvändig del av att göra framsteg med styrketräning.

När du börjar att införliva intervaller samma regler återvinning gäller som för resistens Läro du behöver en vilodag.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade
De bästa kroppsvikt övningar någonsinDe bästa kroppsvikt övningar någonsin
Topp 5 fördelarna med kroppsvikt övningarTopp 5 fördelarna med kroppsvikt övningar
Bästa övningar för kvinnorBästa övningar för kvinnor
Högintensiv intervallträning rutinerHögintensiv intervallträning rutiner
Bodybuilding skadeförebyggande 101Bodybuilding skadeförebyggande 101
Muskelbyggande tips - få massaMuskelbyggande tips - få massa
Styrketräning volymStyrketräning volym
Hur man lyfta vikter utan att gå upp i viktHur man lyfta vikter utan att gå upp i vikt
Topp 5 vanliga tränings misstag att undvikaTopp 5 vanliga tränings misstag att undvika
15 Minute kroppsvikt fettförbränningen träning för kvinnor15 Minute kroppsvikt fettförbränningen träning för kvinnor
» » Topp 5 styrketräning misstag
© 2024 totandguru.men