20 tips om hur man får platt abs om du är kvinna

20 tips om hur man får platt abs om du är kvinna

Tight abs är något som båda könen vill, men det är svårare för kvinnor att utveckla magert muskler, var som helst på kroppen, än det är för män. Det är ett biologiskt faktum att kvinnor måste arbeta hårdare för att utveckla en mager och skulpterade utseende, och det är också ett faktum att många kvinnor drar sig någon muskelbyggande träning, av rädsla för att bli muskler bunden. Du kan dock utveckla en plan, tonad mage utan börjar se ut som en yrkesorganisation builder, genom att kombinera vettig kost med lite muskelbyggande träning. Här är 20 tips om hur man får stora, attraktiva abs, för flickor:

1. Glöm mirakelpiller och potions!

Det enda sättet du kommer att få en platt, tonad mage är att äta rätt och träna. Så glömma alla internet annonser för mirakel platt mage potions de. Tyvärr tjejer, det är verkligen ingen ersättning för lite hårt arbete!

2. Sluta fixering om kalorier

Kalori Ekvationen är enkel. Gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du förbrukar, men det betyder inte att minska kalorier utan att öka motion. Ja, du måste tänka på kalorier, men är mycket bättre att fylla på rätt sorts mat och öka din motion nivåer än det är att räkna kalorier i varje enskild bit av mat som du äter.

3. Svältande själv inte kommer att skapa snygga abs

Inte svälta sig själv och försöka leva på minst mängden mat som är möjligt, eftersom du kommer att behöva energi för att utöva, om du vill skapa muskelmassa. Du kommer att behöva protein och kolhydrater i kosten, så gör inte, vad du än gör, hoppa eller snåla på mat.

4. Ät mycket frukt och grönsaker

Ett annat tips om hur man får platt abs är att äta mycket frukt och grönsaker. Färsk frukt och grönsaker kommer att ge dig den energi du behöver för att få dig igenom dagen och hjälpa dig att öka din aktivitetsnivå. Fem portioner om dagen, är vad läkarna rekommenderar, så det är fem stycken av grönsaker frukt eller färska, varje dag.

5. Skär inte ut mejeri helt

Mejeriprodukter kan vara hög i kalorier, men inte klippa ut den helt. Mjölkprodukter är en stor källa till kalcium och studier har visat att om du inte får tillräckligt med kalcium, kommer din kropp att börja lagra upp mer fett.

6. Ät mer fibrer

Nästa bra tips på hur man får platt abs är att äta mer fibrer. Bara byta ditt val av bröd och pasta till fullkorn kan göra stor skillnad också. Fullkorn livsmedel innehåller mycket mer näringsämnen än bearbetade alternativ gör, kommer de att ge dig mer energi, och de kommer att hålla dig mätt längre.

7. Låt ut snabbmat

En måltid från en skarv snabbmat kan innehålla alla kalorier som du bör äta i hela dagen och du fortfarande känna sig hungrig senare! Förbered din mat hemma och på det sättet kan du styra vad som händer i den.

8. Bränn fett med cardio

Du kommer att behöva bränna fett bort och bygga upp starka muskelmassa samtidigt, så en blandning av muskeltoning och övningar och cardio krävs. Enbart crunches är inte tillräckligt, så glöm inte löpning, cykling och simning också, vilket kommer att bidra till att bränna bort fett från hela kroppen.

9. Försök den inverterade cykel

Samt kost och cardio, måste du tona musklerna i magen specifikt, så vi har inkluderat några specifika övningar som hjälper. Den första av dessa är den inverterade cykel. Du lärde dig förmodligen detta en i skolan, men ifall du inte, ligga på rygg med benen stöttas upp i luften och snurrar dina ben som om du cykla. Som med all träning, börja långsamt med bara ett par minuter åt gången, och sedan arbeta dig långsamt upp till göra mer.

10. Gör några sit-ups

En annan stor övning som inte kräver någon speciell utrustning är gammaldags sit-ups. Försöka göra dem så fort du kan och de kommer att stärka kärnan i kroppen, liksom tonen din abs.

11. Gör twist

Stå med benen isär och sedan böja i midjan och röra vänster fot, med höger hand. Stå upp rakt igen och upprepa, denna gång med vänster hand till höger fot. Det är enkelt, men det är effektivt.

12. Leg hissar

Om du inte har utövat ett tag, kanske du tycker att detta ett knepigt att börja med. Låg på rygg med benen utsträckta tillsammans, sedan hålla knäna rakt och tillsammans höja benen långsamt i vertikalt läge, så att de pekar upp till taket. Detta är hårt arbete, men ett bra sätt att få väl tonas abs!

13. Crunches

Crunches fokusera mer av arbetet på magmusklerna än hela sit-sups gör, och de är bra för att få platt abs. Gör dem med armarna i kors på bröstet och försöka att inte använda din hals för att dra dig upp eller du kan skada dig själv.

14. Hur får platt abs? Plocka upp promenadtakt

Om du inte känner att du är redo för att köra ännu, så är det bara att plocka den takt som du går kan göra skillnad. För det verkligen att ha en effekt, bör du gå tillräckligt snabbt, så att det blir ditt hjärta att pumpa snabbare. Med andra ord, om du inte andas lite snabbare, då du inte gå tillräckligt snabbt!

15. Ta trapporna

Du kan göra något för att tona magen, även när du är ute och omkring. I stället för hissen, ta trapporna och ta dem snabbt! Bara några enkla saker som detta kan göra hela skillnaden, utan att ens gå nära ett gym.

16. Ät efter att ha arbetat ut

Mata dina muskler, direkt efter ett träningspass, och det kommer att hjälpa dem återhämta sig och bygga upp dem. En måltid med proteinrika livsmedel, såsom magert kött, fisk eller fågel, tillsammans med kolhydrater, kommer snabbt fylla på dina energinivåer och absorberas av musklerna.

17. Motion regelbundet

Ett annat förslag om hur man får platt abs är att träna regelbundet. Tyvärr finns det inget enkelt sätt att fantastiska abs och en session crunches kommer inte att följas av en direkt platt mage. Avsätt en tid, varje dag, för din träning och hålla fast vid det! Uthållighet kommer att ge resultat.

18. Få en övning kompis

Utöva på egen hand kan få mycket tråkigt, och om inte ens hålla ögonen, är det lätt att hitta ursäkter för att inte göra det. Det kan vara till stor hjälp om du kan hitta en vän att träna med. På så sätt kan bidra till att motivera varandra och även göra en vänskaplig konkurrens av dina ansträngningar.

19. Protein shakes är inte alla dåliga!

De kan säljas med bilder av stora killar med porlande muskler, men inte avskräckas av att proteinshakes kan vara användbart för någon och de kommer inte att vända dig till den otroliga hulk! Dricka en proteinshake, några gånger i veckan, kommer att mata tillväxten av dina muskler och har även visat sig hjälpa till med den totala viktminskning.

20. Tro inte myterna

Och slutligen, tror inte myterna och inte slösa bort dina pengar på den senaste ab byggnaden sensation! Det är en kombination av hälsosam kost och förnuftig motion, både muskel toning och cardio, som ger dig den platta, tonade mage som du letar efter.

Hur får platt abs? Vilka är dina bästa tips?

Var glad!