Med dessa HIIT cardio pass kan du bränna fett hemma säkert

Om du vill bränna fett och förbättra din uthållighet HIIT cardio träning är det bästa valet.

Det finns flera fördelar med att göra hög intensitet intervallträning, särskilt om du vill bli av med kroppsfett.

• Flera studier har visat att denna typ av träning är mest effektiva sättet att bränna kroppsfett. De flesta av de människor som gör högintensiva cardio pass förlorar regelbundet 2-3% kroppsfett inom några veckor. Och om det kombineras med rätt kost viktminskning resultaten är häpnadsväckande.
• Andra studier har visat HIIT program hålla fettförbränning processer 24 timmar efter avslutad utbildning. Anledningen är att höga intervallpass ökar ämnesomsättning av kroppen drastiskt. Och denna höga metaboliska tillstånd varar i nästan ett dygn.
• En studie har också visat att HIIT konditionsträning stödja fettförbränning bättre än andra aktiviteter på grund det brinner mer fettceller att tillhandahålla energi för kroppen.
• Intensiv utövar också fördelaktigt för muskelmassa byggnad eftersom det höjer mängden hormoner i kroppen som ansvarar för muskeltillväxt. Det bygger också styrka och förbättrar tillståndet.
• Slutligen får vi inte glömma kardiovaskulära fördelar. Det är bra att utveckla dina lungor och hjärta.

Hur man får ut det mesta av din träning? Här är ett citat ur boken HIIT - högintensiv intervallträning Explained

Vad ska redan ha gjorts klart är att för HIIT att arbeta till sin fulla potential, du verkligen behöver för att ge det allt du har under de högintensiva perioder av din HIIT träning. Ge allt bör naturligtvis motsvara 100% av din maximala hjärtfrekvens!
- James Driver

Vad är en bra HIIT träning rutin?

Den levereras med hög intensitet cardio övningar som fungerar hela kroppen på en gång. Därför är de ganska svårt att utföra. På så sätt ditt hjärta och andning kommer att vara hög eftersom alla muskler fungerar.

För att få ut det mesta av regimen inte återhämta sig helt mellan seten. Det innebär att du bör vila lite att sakta andan och hjärtfrekvens, men inte helt. Var så snabbt och möjligt, men utför rörelserna på rätt sätt.

Här har jag samlat några HIIT cardio träning hemma som jag redan har försökt och lämpliga för både män och kvinnor. Du kan också göra din krets baserad på tipsen ovan. Här hittar du kroppsvikt hjärt program och de som behöver utrustning för att öka motståndet.

Fettförbränning High Intensity Workout

Jag skulle vilja börja med den här videon från fitnessblender.com. I den här videon de mest effektiva kroppsvikt övningar kombineras såsom burpees, knäböj, jumping jacks, etc. Men dessa rörelser ändras lite för bättre resultat. Denna rutin är cirka 25 minuter lång.

15 min vid Home Fat Burner

En 15 minuters intensiv rutin från Brandon Carter förbättra kärnan och explosivitet av din kropp. Höjdhopp, plankor, bergsklättrare, armhävningar och andra effektiva kroppsvikt övningar läggs till.

Tävlar, jogging, promenader, Combo

Det råder ingen tvekan om att dessa hälsosamma aktiviteter är bra för att utveckla hjärt-kärlsystemet och bränna kalorier. Genom att kombinera dem, kan vi öka sina fördelar.

Träning för Belly Fat Loss

Vill du bli av med magen fett? Sedan dessa rutiner är för dig som i dessa filmer mer magövningar är inblandade. Båda rutiner är längre, men du kan göra dem hemma eftersom det behövs ingen utrustning.

Burn 1000 kalorier med HIIT och kickboxning

Letar du efter en riktig fet smält HIIT cardio program? Då är detta en timme för dig. Ja, med hjälp av den kan du bränna ca 1000 kalorier! Det är den jag gör ibland dessa dagar mellan min vikt utbildningsdagar. Du kan använda utrustningen valfritt för att öka motståndet.

Tabata Högintensiv konditionsträning

Mina wife`s favoritprogram med de bästa sammansatta övningar såsom höga knän, burpees, bergsklättrare och knäböj. Du kan göra det med eller utan en hantel om du är nybörjare.

The Living Room Fat Blaster

Stäng av TV: n, slå på musik och börja arbeta i ditt vardagsrum.

HIIT löpband Rutin

Löpband kan vara en användbar utrustning för att göra högintensiva träning, här är ett exempel.

Träning för hela kroppen med ljus hantlar

Använda lätta vikter för högintensiva intervallträning gör det ännu mer effektivt, men tillbringar tillräckligt med tid med uppvärmning och stretching innan för att undvika skador.

Här är några mer

HIIT hjärt rutin för nybörjare

En snabb 10 minuters träning för dem som inte har gjort liknande träning innan. Du kan bestämma din egen intensitet.

Nu är det din tur att välja en rutin. Om du vill gå ner i vikt, bränna fett eller bara vill förbättra ditt allmäntillstånd någon av dessa regimer kan göras. Om du är nybörjare välja en kortare och gradvis göra längre utbildning. spendera alltid tid med uppvärmning och stretching före och nedkylning samt. Jag kommer att lägga till fler HIIT konditionsträning rutiner här som jag försökt.

Har du gillar dessa hjärt HIIT träning? Dela med dina vänner!