Kalorier Förbränning pushups

Armhävningar skick alla de viktigaste muskler i överkroppen, inklusive bröst, rygg, axlar och armar. De gynnas också kärnan som stöder och anpassar kroppen under rörelse och motion. Armhävningar bidra till att öka benmassa och metabolism och utveckla magert muskler. Men hur armhävningar jämfört med andra övningar?

Hur många kalorier kan brännas genom gör armhävningar?

När det gäller brända kalorier, kan armhävningar vara till viss hjälp, men den exakta mängden varierar beroende på din vikt och din hastighet av motion. Högre vikt innebär att du kommer att driva upp mer vikt och därmed leder till att bränna fler kalorier. Driver upp snabbare skyndar din puls och orsakar din kropp att bränna fler kalorier.

Förbränning Under Pushups efter kroppsvikt och träningstid

Tabellen visar att genom att göra armhävningar i 30 minuter eller längre, kan du bränna en betydande mängd kalorier. Men driver upp i 30 minuter är en riktig challenge- de flesta människor kan inte fortsätta att göra armhävningar så lång tid. Egentligen kommer några armhävningar bara bränna några kalorier.

Skulle du lita på Pushups att gå ner i vikt?

Medan pushups är ett bra sätt att hålla sig i form, är de inte rekommenderas för att förlora vikt. Armhävningar är ett bra sätt för muskler och styrka byggnad. Med brända kalorier, armhävningar hjälper dig att utveckla magert muskler och hålla en övergripande väl tonad kropp, som är bättre på att bränna kalorier under dagen. Även om detta kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt, är det inte en direkt följd av armhävningar.

Att bränna mer kalorier, delta i rytmiska hjärt aktiviteter som involverar dina bodyrsquo-s huvudmuskelgrupper under längre tidsperioder. Till exempel brinner en 180 pund individ 178 kalorier genom att gå på 3 miles per timme under 30 minuter. Om samma person joggar vid 6 MPH i 30 minuter, är resultatet 410 kalorier brända. Samma individ bränner 356 kalorier i 30 minuter genom att rida en cykel på 12 miles per timme. Proffs rekommenderar att du sätter in inte mindre än 250 minuter av hjärt per vecka.

Motion att välja för viktminskning

1. Gång

Du kan enkelt gå din väg till en hälsosam vikt. Allt du behöver är ett par promenadskor. Den låga effekten motion är lämplig för de flesta människor, inklusive de som är överviktiga eller har hjärtproblem. Det innebär minimal risk för skada och hjälper till att få bättre hälsa. Walking vid 4 MPH hjälper till att bränna mer än 5-8 kalorier per minut.

2. Kettle

Kettlebells arbeta på ett annat sätt än de traditionella vikter. Tillverkad i en form som tyder på vattenkokare, är vikten av de gjutna järnkulor med enkel handtag inte fördelade likformigt. När de utövar med kettlebells, fungerar din kropp för att motverka dem genom att engagera de viktigaste kroppen muskler. Detta leder till betydande kalorier bränner upp till 400 kalorier i 20 minuter. Kettle stärker också kärnan och förbättra hållning och balans.

3. Simning

Simning är en låg påverkan övning som bränner 400-700 kalorier på en timme. Och det doesnrsquo-t roll hur bra du är på sim- förutsatt att du spelar i vattnet, kommer du att dra. Denna övning fungerar för alla, även för den höggravid och de med muskuloskeletala villkor, fetma, artrit och astma. Simning övningar större delen av kroppen muskler, inklusive de i benen, glutes, mage, rygg och armar.

4. Cykel

Cykling är en låg påverkan övning som utmanar armhävningar. Beroende på din vikt, hastighet och terrängen, kan du bränna 350-1100 kalorier på en timme av cykling. Cykling är lättare på lederna än löpning och är ett bra sätt att utöva även för överviktiga. När det är möjligt, välja utomhus cykling där du kan möta utmanande terräng som arbetar dina muskler och hjärta hårdare.

5. Running

Löpning är en bra övning för att förlora vikt och hålla sig frisk. Det hjälper till att bygga och upprätthålla starka ben och bindväv. Det driver också upp dina hjärtslag till en god takt, vilket skyddar dig från hjärtsjukdomar, stroke och vissa cancerformer. Kör i en timme kan hjälpa dig att bränna 600 kalorier.

6. Tennis

I likhet med löpning, tennis kan hjälpa dig att bränna så mycket som 600 kalorier i en timme. Tennis är en hel kropp övning som är perfekt för dem som tycker om konkurrens eller de som inte är förtjust i att utöva men älskar bollspel. Den utövar de flesta av dina bodyrsquo-s muskler och förbättrar flexibilitet, hållning och balans. Det bidrar också till att minska stress genom att avleda uppmärksamheten till spelet och utövar hjärnan.

7. högintensiv intervallträning

Hög intensitet intervallträning (HIIT) är en effektiv övning för viktminskning. Den involverar snabba skurar av aktivitet med intervall som typiskt totalt till 20 minuter per session. Att göra detta tre gånger i veckan är tillräckligt för att gå ner i vikt och bibehålla en hälsosam formulär. Du kan införliva HIIT i aktiviteter såsom löpning, cykling, simning, promenader och tyngdlyftning. Undvik HIIT om du börjar träna förrän två månader senare.

8. hoppa rep

När det gäller hjärt fördelar och bränna kalorier, tio minuter hoppa rep motsvarar en 8 minuters mil. Tryck här för en timme och du kan bränna 800 kalorier. Hoppa rep engagerar armar, ben, mage och kärnan. Det stärker ben, leder och bindväv. Det bygger också uthållighet och förbättrar samordningen. Denna höga intensiv träning ger bättre resultat än kalorier-brända armhävningar.