10 hälsosamma matvanor som gör en stor skillnad i ditt välbefinnande

10 friska matvanor som kommer att göra stor skillnad i ditt välbefinnande

Vilka tio hälsosamma matvanor kan anta som kommer att göra en stor skillnad i hur du känner?

Det var bara ett par år tillbaka när ett stort antal av befolkningen antas att kronisk sjukdom bara händer. Diabetes ”bara händer.” Hjärtsjukdom ”bara händer.”

Liksom patienter felaktigt tro att sjukdomar bara hända, så även göra ett antal läkare. Som sådana är de fokuserade på att behandla sjukdomen utan att stanna för att fokusera på orsaken.

Numera vi mer trimmad till det faktum att en dålig kost är en av de främsta orsakerna till kronisk sjukdom. En dålig kost kan orsaka cancer, hjärtsjukdomar, diabetes, och så vidare.

Sunda matvanor förbättra alla aspekter av ditt liv. De kan öka din livslängd, ger dig en välbehövlig skjuts i energi, och de gör också en enorm skillnad i ditt välbefinnande.

I den här artikeln, vi fokuserar på att äta vanor som kommer att göra en stor skillnad i ditt välbefinnande. Men sanningen är att dessa matvanor också kommer att förbättra din hälsa i allmänhet. Låt oss ta en titt!

Drick mindre alkohol

Detta är självklart. Men om det är så självklart, har du tagit det ombord ännu?

Massor av oss älskar att dricka socialt med våra vänner, särskilt i helgen. Några av oss njuta av ett glas vin när vi återvänder hem från jobbet på kvällen också. Det hjälper oss att lugna ner och koppla av efter en lång dag.

Vi vet att vi bör nog dricka mindre - eller inte alls - men för många av oss, tar det ofta en viktig händelse för oss att börja associera alkohol med smärta i stället för nöje, såsom hälso skrämma.

Däremot kan hälsolarmrapporter väntar för alla ner linjen som dricker. Och eftersom alkohol kan påverka ditt välbefinnande (speciellt under en otäck baksmälla!), Är det klokt att skära ner på mängden du dricker.

Undvik förädlade livsmedel

Så många av oss äter förädlade livsmedel. Enligt boken Fast Food Nation, cirka 90% av de pengar amerikanska medborgare spenderar på mat går på förädlade livsmedel.

Det är ganska ohälsosamt när man betänker att förädlade livsmedel är rik på konserveringsmedel, socker och dåliga fetter.

Alternativet till förädlade livsmedel? Färsk mat!

Ät dina fem om dagen

Begreppet ”fem om dagen” var inte en marknadsföring gimmick syftar till att få oss alla att köpa mer frukt så att företagen kan göra en större vinst. Det var helt enkelt en cool-klingande sätt att hjälpa oss att förbättra vår hälsa.

”Fem om dagen” -konceptet introducerades eftersom människor i västvärlden bara inte fick tillräckligt med näringsämnen i sin kost. Om du äter din fem om dagen - vilket inkluderar frukt, grönsaker, baljväxter och spannmål - du konsumerar tillräckligt med näringsämnen för att hålla din hälsa på rätt spår.

Klipp ut Soda

Ett enkelt sätt att förstöra ditt välbefinnande är att konsumera massor av läsk. Även lightläsk är dåligt för dig - konstgjort sötningsmedel är inte på något sätt bättre än socker!

Soda kan orsaka alla typer av problem, såsom ruttnande tänder, och det kan också röra med din mentala hälsa om du dricker för mycket av det.

Äta en hälsosam frukost

Har du hoppar över frukosten? Du bör antagligen inte. När du hoppar över frukosten, kan det ofta lämnar du sugen mat när du anländer på jobbet eller college. Och när det, det är verkligen enda du ska göra - gå till automaten för en söt behandla.

Inte hälsosamt alls!

För att förbättra ditt välbefinnande, rustle själv upp en proteinrik frukost innan du lämnar huset. Det får dig att känna dig mätt längre, och kommer att hindra dig från att vandra till den söta behandla du kommer att njuta av snart!

Få dina omega-3

För att förbättra ditt välbefinnande, är det viktigt att du får din omega-3 fettsyror. Omega-3 fettsyror är bra för hjärnans hälsa, och du kan hitta dem mest övervägande i lik av lax och valnötter.

Ät från en mindre Plate

En rolig sak hände i Amerika på 1960-talet. Större plattor infördes. Varför? Förmodligen eftersom antingen folk klagar över att deras nuvarande plattorna var inte stor nog, eller på grund av livsmedelsföretag ville ha sina trogna kunder att äta mer.

Det finns ingen anledning att äta från en stor skylt. När vi gör, har vi en tendens att fylla den stora plattan till brädden med mat, så mycket så att vi känner mig tvungen att äta varenda bit.

Kommer du ihåg när din mamma skulle säga du för att inte avsluta hela plattan?

Ett hälsosammare kost hacka är att äta från en mindre tallrik. Du kommer fortfarande känna lika full (lita på oss, du kommer), men du kommer inte känner sig tvungna att äta så mycket. Vinna.

Drick mycket vatten

Ända kändes otroligt trött under dagen? Kanske du har drabbats av ”brain dimma” och bara inte riktigt känner det?

Det kan vara att du behöver mer vatten.

Vatten är det bästa sättet att hålla hydrerad. Det är livets elixir. Det spolar också gifter från kroppen som bygger upp under natten, efterföljande att du startar din dag utvilade och mentalt återupplivas.

Kasta bort Tabell Salt

”Men salt gör maten smakar bra,” du kan argumentera.

Salt gör intetsägande - ofta skräp - maten smakar bra. Däremot kan hälsosam mat vara super läcker utan att behöva strö salt över toppen när du får den på din tallrik.

För mycket salt i vår kost har kopplats till ett antal kroniska sjukdomar, inklusive stroke och hjärtsjukdomar. Ja, behöver din kropp salt för att överleva - men det behöver inte Lagt till salt.

De flesta av oss konsumerar för mycket salt på en daglig basis. Säsong din mat ordentligt i förväg för stor smak och du behöver inte det. Laga mat med vitlök och ingefära, krydda upp saker med paprika. Bara undvika salt.

Ät hälsosamma mellanmål

Om du måste mellanmål (och vem gör inte mellanmål?), Är det viktigt att du mellanmål hälsosamt. Detta innebär att byta din vanliga socker snacks för saker som nötter, frön, en bit frukt, eller ens yoghurt.

Blåbär är en fantastisk mellanmål. De smakar oh så bra, och de kommer med en hälsosam punch.

Håll glad och frisk!