Yogaställningar eller övningar för att hålla diabetes under kontroll

När blodkroppar inte svarar bra på insulin, lider kroppen av diabetes. Börja göra en bra övning regimen att förbättra blodcirkulationen och även hålla blodsockernivån under kontroll.

Här är några yogaställningar som hjälper en hel del i att kontrollera diabetes.

Ardha Matsyendrasana fördelar för diabetes:

Detta asana är bra för dina lungor, och möjliggöra god andning. Ryggsmärtor också befrias.

Procedur:

Sträck ut benen framför dig, hålla din ryggrad rak och fötterna ihop, och sitta ner. Vik din vänstra ben som du tar med din vänster häl till höger höft. Sätt höger ben ovanför vänster knä och höger hand bakom. Vrida kroppen i midjan, axlar och nacke i rätt ordning åt höger. Se över din högra axel och stanna i detta läge när du andas lång och djup. Andas ut och komma tillbaka till utgångsläget. Släpp din högra hand, midjan, bröstet och sedan halsen. Koppla av när du sitter rakt. Upprepa stegen på andra sidan.

Balasana yoga fördelar för diabetes:

Detta är barnets pose och byster all stress. Den behandlar också ryggont orsakas på grund av att sitta för länge.

Procedur:

Håll trycket på knäna och sitta ner. Håll fötterna när du sitter på hälarna. Håll låren något isär. Andas ut och böja sig framåt. Din mage ska vila på rygg, och ryggen måste utvidgas. Långsträckta ryggen genom att sträcka ut händerna. Tryck på golvet med pannan. Bo i denna position i cirka 3 minuter. Försök inte detta vid graviditet, diarré eller någon knäskada.

Chakrasana fördelar för diabetes:

Denna pose slappnar ditt sinne, slår stress och även slappnar din rygg.

Procedur:

Sträck ut din hand horisontellt och ligga på rygg. Ta med fötterna höfterna genom att böja hålla fotsulorna på marken. Vänster knä ska röra vid golvet när du svingar knäna till vänster. När du gör detta, titta på din högra handflata genom att vrida huvudet åt höger. Skulderbladen måste beröra marken. Koppla av när du andas djupt. Långsamt vända tillbaka till din position genom att vrida på huvudet och räta dina ben och överkropp. Upprepa detta på andra sidan. Detta får inte ske vid ryggmärgsskador.

Dhanurasana yoga fördelar för diabetes:

Denna pose stimulerar reproduktiva systemet, stärker rygg och baksida, styr trötthet och stress, och även behandlar förstoppning och menstruationssmärtor.

Procedur:

Håll fötterna på bredden på höften, armarna längs sidorna, och ligga på magen. Lyft upp bröstet när du andas in. Drar benen upp och föra den till din rygg. Bo i denna pose och ta långa andetag. Efter ca 20 sekunder, andas och ta bröstet och benen tillbaka till utgångsläget. koppla av. Vid högt eller lågt blodtryck, nackskador, bråck, huvudvärk, migrän, eller bukkirurgi, inte prova det här.

Fördelar med Halasana yoga för diabetes:

Denna pose behandlar dålig hållning på grund av att sitta för långa timmar, förbättrar matsmältningen, reglerar hormonnivåer, och stimulerar din sköldkörtel.

Procedur:

Ligg ner och sträcka ut benen platt. Armarna ska vara på din sida och knän måste böjas. Snöra händerna på höfterna som du höjer benen långsamt. Böja den vid höfterna och röra tårna och våningen ovanför huvudet. Andas ut när du gör detta. Andas in när du rullar ner tillbaka till utgångsläget.

Denna övning bör inte göras om du lider av högt blodtryck, diarré, mjälte problem, nackskada, eller menstruation.

Pranayam botemedel mot diabetes:

Detta är en andningsteknik, som hjälper till att syresätta blodet och förbättra cirkulationen. Ditt sinne är lugnade och nerverna få lite vila när du gör det.

Procedur:

Få en yogamatta och sitta på den. Håll benen antingen korsade eller i padmasana. Håll ryggen rak och hakan parallellt med golvet. Dina händer ska vara på knäna, handflatorna ska möta upp, och ögonen bör stängas. Ta ett djupt andetag och håll den tills du räkna upp till 5. långsamt andas ut. Upprepa dessa steg 10 gånger. Gnid handflatorna för att göra dem varma och placera ovanpå dina ögon. Öppna dina ögon och leende.

Paschimottanasana yoga fördelar för diabetes:

Denna pose ökar blodflödet till ditt ansikte, och förbättrar funktionen i magen.

Procedur:

Sträck ut benen och sitta på golvet. Röra tårna med pekfingret och tummen. Andas ut när du böja och röra dina knän och pannan. Armbågarna måste vara på golvet. Bo i detta läge utan att andas och räkna till fem, och sedan andas in när du kommer tillbaka till utgångsläget.

Setu bandhasana yoga fördelar för diabetes:

Denna pose styr blodtrycket, förbättrar matsmältningen och gör dig avslappnad.

Procedur:

Ligg på yogamatta och hålla fötterna. Andas ut och driva upp din kropp över golvet. Nacken, huvudet och fötter måste vara plan och de andra delarna måste vara upp. Om möjligt, hålla fingrarna knäppta under ryggen. Vid eventuella nacke eller ryggskador, inte prova denna pose.

Yoga fördelar med Sarvangasana för diabetes:

Denna pose fungerar på din sköldkörtel och är bra för din ryggrad.

Procedur:

Ligg ner på yogamattan och förlänga benen. Vik benen på knä och höja upp dem långsamt. Handflatorna ska stödja ryggen och höfter. Peka tårna i taket och placera din vikt på dina axlar. Andas långsamt och hålla hakan låst till axlarna. Tryck på golvet med armbågarna och stödja ryggen. Stanna så här så mycket som möjligt och sedan långsamt återgå till din ursprungliga position. Undvika denna övning om du har ryggrad eller nackskador.

Vajrasana yoga pose fördelar för diabetes:

Denna övning förbättrar matsmältningen, slappnar ditt sinne, och även massage din kanda.

Procedur:

Knäböj på yogamattan och röra mattan med ytan på dina fötter. Hälarna ska peka uppåt när du gör detta. Sitt med skinkorna på hälarna och lägga armarna på knäna. Blunda och andas djupt.

Följ dessa övningar på rätt sätt och hålla glukosnivåer i schack. Dessutom yoga slappnar även ditt sinne och håller dig fräsch och föryngrad.