totandguru.men

3 fantastiska fördelarna med bosu boll övningar

Letar du efter att en övning som fungerar på alla delar av kroppen på en gång? Att arbeta med olika delar av dagen på olika dagar är ibland en enda röra, är det inte? Så vad kan göras? Här har du, den ultimata träningen rutin som du har letat efter en lång tid - Bosu ball motion!

Bosu ball är ett mångsidigt fitness enhet som är ett måste för alla hem gym. Det utvecklades 1999 av David Weck. Bosu är en akronym för båda sidor Up eller båda sidorna utnyttjas. Kommer till mekaniken har Bosu ball en plan plattform på ena sidan. Å andra sidan finns det en gummi kupol som liknar en halv övning boll. Du kan använda någon av de två sidorna - den platta eller rundade beroende på din träning rutin. Det hjälper utöka din rörelseförmåga, remodels din kropp och stärker ditt sinne.

Tekniken att använda en Bosu Ball är enkelt som själva utrustningen. Den välvda sidan av bollen används normalt för aeroba övningar och idrotts träning. När bollen är inverterad, kan den användas som ett verktyg för balansträning.

Vill du veta mer om denna superenkelt cum effektiv Bosu ball träning? Sedan slappna av och läsa på!

Fördelarna med Bosu pass på din kropp:

Bosu träning har en trefaldig effekt på kroppen.

1. Balansträning:

Medvetenhet om din kroppspositioner och bygga inneboende styrka. En förbättring av gång och övergripande balans som minskar risken för fall hos äldre vuxna. 

2. Ökad flexibilitet:

Finjusterar sport färdigheter och hjälper till att känna närvaron av en närliggande kropp.

3. konditionsträning:

Ger grundläggande utbildning och förbättrar uthållighet.

En Bosu bollen kan också hjälpa en person att återhämta sig från skador och eliminerar ryggont. Knäböj utförs med hjälp av bollen aktivera nedre extremiteterna muskler och är mycket fördelaktigt för rehabilitering. 

Bosu ball övningar:

1. Underarms Plank:

mål:

Core, axlar, underkroppen.

  1. Placera bollen med sin platta sidan nedåt.
  2. Nu vila underarmarna på toppen av kupolen och ta en planka position genom att hålla dina axlar över dina armbågar.
  3. Din kropp ska stanna i en rak linje från topp till tå.
  4. Dra in magen mot ryggraden och tätt pressa dina gluteals. Håll i en minut.

[Läs: Schweiziska boll övningar och deras fördelar ]

2. Side Plank:

mål:

Obliques, axlar och underkroppen.

  1. Har din högra underarm vilar på toppen av kupolen.
  2. Sätt vänster fot på toppen av din högra fot och lyft din kropp från marken. Se till att du är i en rak linje från topp till tå.
  3. Kontrakt magen och pressa din glutes. Håll i 30 sekunder.
  4. Nu byta sida och upprepa.

3. enbenta Bridge:

mål:

Core, glutes och hamstrings.

  1. Ligg på rygg med din högra fot på kupolen och den vänstra benet förlängs mot taket och armarna längs golvet med handflatorna uppåt.
  2. Tryck på höger fot i kupolen och lyft överkroppen tills det är i linje med din högra lår. Håll i två punkter.
  3. Nu långsamt lägre till ursprungsläget.
  4. Upprepa 15 gånger och byta sida.

4. Mountain klättrare:




mål:

Core, axlar och underkroppen.

  1. Vänd bollen på sin kupol sida.
  2. Ta tag i sidorna av plattformen och ta en planka position.
  3. Kör i stället genom att snabbt föra var och en av knäna mot bröstet. Fortsätt under en minut.

5. Burpee Jump:

mål:

Core, axlar och underkroppen.

  1. Med bollen på sin platta sida, stå med fötterna axelbrett isär.
  2. Placera båda händerna på kupolen och hoppa ut i en push-up position.
  3. Sedan hoppa tillbaka in i en squat position och stå upp.
  4. hoppa nu på och utanför kupolen med båda fötterna.
  5. Upprepa 12 till 15 gånger.

6. Tryck-Ups:

mål:

Kärna, bröst, armar och underkroppen.

  1. Vänd bollen över på sin kupol sida.
  2. Ta tag i sidorna av plattformen eller placera händerna ovanpå det och göra en push-up, hålla kroppen i en rak linje.
  3. Gör 10 repetitioner.

7. Tvåhandskraft Push-Ups:

  1. Med Bosu bollen framför dig och dess runda sidan nedåt, grepp sidorna av bollen och utföra en traditionell push-up.
  2. Behåll din kropp i en rak linje och samtidigt hålla din kärna engagerade.
  3. Gör 3 set med 10 repetitioner vardera.

8. Squat:

mål:

Nedre delen av bålen och rygg.

  1. En nybörjar squat kan utföras genom att stå på den välvda sidan.
  2. För mellanstadiet, tillsätt en liten hop som du höjer dig ur knäböj.
  3. För en ännu avancerad knäböj, flip bollen och göra knäböj balansering på platt-plattformen.

9. Sned Crunch:

mål:

Obliques och underkroppen.

  1. Luta dig tillbaka över den välvda sidan av bollen.
  2. Med händerna bakom huvudet, lyft dig upp och ta med din högra armbåge mot vänster.
  3. Sänk dig ner för att upprepa på andra sidan.
  4. Ju svårare version innebär att lyfta motsatt knä när du kommer upp och nå över åt sidan, röra vänster knä med höger armbåge, och så vidare.

[Läs: Pilates boll övningar ]

10. Bicep Curl:

mål:

Biceps

  1. Användning 5-8 lb hantlar för denna övning.
  2. Med fötterna placerade i mitten av kupolen utför långsam och kontrollerad biceps.
  3. För en extra utmaning kan du flytta fötterna på ena sidan av bollen och göra biceps samtidigt utvidga benet åt sidan. Gör på varje sida.

Bosu ball är en värdefull, billig utrustning som är ett måste i alla hem gym. Det stärker kärnan, abs, nedre bålen området och ryggen. Det bidrar också till att förbättra balans och gång.

Har du någonsin försökt övning med bosu boll? Hur hittade du det? Dela med oss ​​i kommentarerna!

Dela på sociala nätverk:

Relaterade
Topp 5 bästa övningar för att platta magenTopp 5 bästa övningar för att platta magen
Topp 5 skäl att bosuTopp 5 skäl att bosu
5 Bästa abs och grundläggande övningar med boll för män5 Bästa abs och grundläggande övningar med boll för män
Bästa bollövningarBästa bollövningar
Övning boll guide: hur man väljer rätt storlek bollen?Övning boll guide: hur man väljer rätt storlek bollen?
Hur man gör armhävningar på en övning bollHur man gör armhävningar på en övning boll
Medicin boll träningMedicin boll träning
Medicin boll träningMedicin boll träning
25 Träningsboll träning affisch för en total-body träning25 Träningsboll träning affisch för en total-body träning
15-Minute hela kroppen övning boll träning15-Minute hela kroppen övning boll träning
» » 3 fantastiska fördelarna med bosu boll övningar
© 2024 totandguru.men