Topp 15 superfoods att sänka högt blodtryck

Blodtryck är den kraft som anbringas av blodet på väggarna i artärerna som hjärtat pumpar blodet. Om blodtrycket förblir högt över tid, kan det leda till andra hälsoproblem som hjärt-kärlsjukdomar, stroke, hjärtsvikt, njursvikt etc. Högt blodtryck utvecklas under årens lopp och det påverkar nästan alla i det långa loppet. Det är lätt att upptäcka och kan styras genom rätt kost och exercise.When ditt blodtryck är 140 / 90mmHg eller över större delen av tiden, du har högt tryck. De viktigaste orsakerna till högt blodtryck är olika sjukdomar, graviditet, vissa mediciner, fetma etc. Symtom på blodtryck inkluderar svår huvudvärk, illamående, kräkningar, yrsel etc. Det finns receptbelagda läkemedel som hjälper till att sänka blodtrycket, men de flesta av dem har sidan effects.You kan styra högt blodtryck naturligt genom att äta rätt mat.

15 Super Foods för att kontrollera högt blodtryck

När du använder super livsmedel för högt blodtryck, kommer du att kunna sänka blodtrycket inom några weeks.These super livsmedel kommer att förbättra din allmänna hälsa som well.These super livsmedel har låg natriumhalt och hög kalium.

1.Avocados

Avokado är kraftpaket av kalium, vilket är nödvändigt för att behålla ditt blod pressure.Apart från kalium avocado ger andra mineraler och hjärtvänlig vitaminer, enkelomättat fett och fytonäringsämnen.

fördelar
- Genom att ersätta smör eller majonnäs med mogen mosad avokado på en smörgås förhindrar igensättning av artärer.
- Den enkelomättat fett i dem minskar din LDL-kolesterol som är skadligt för kroppen.
- Fiberhalten i avokado hjälper till att rena kroppen systemet.

2.Spinach

Detta är ett livsmedel rik på folat som är till hjälp för att minska risken för hypertension.The gröna bladgrönsaker grönsaker är låg i kalorier och ger kalium och magnesium som krävs för att upprätthålla korrekt blodtrycksnivån.

fördelar
- Konsumerar det i sallader och smörgåsar kommer att bidra till att minska blodtrycket
- Det innehåller balanserad protein och anti-oxidantswhich sänka blodtrycket
- Peptiderna i spenat hjälpa till att sänka blodtrycket
- För att få fler fördelar använder kokt spenat i din sallader

3.Skim mjölk

Godheten av skummjölk beror på det faktum att den innehåller kalcium och vitamin D och dessa näringsämnen arbeta tillsammans för att sänka blodtrycket med 3 till 10%. Skummjölk innehåller 382 mg kalium.

fördelar
- Det minskar fett eller kolesterol som blockerar artärerna och orsaka blodtrycket
- Du kan använda skummjölk för att göra smoothies eller som ett substitut för grädde i matlagning ändamål.
- De låga kalorier i lättmjölk hjälp för att behålla din kroppsvikt

4.Beans

Bönor är mycket närings och rik på lösliga fibrer. De innehåller också magnesium och kalium som är utmärkta för att sänka blodtrycket.

fördelar
- De är de mest billigt sätt att få näringsförsörjningen för att förbättra den allmänna hälsan och minska blodtrycket
- Du kan lägga till dem i olika preparat som sallader, wraps soupsand
- De innehåller vitaminer, mineraler och fibrer som hjälper till att sänka kolesterol och blodtryck

5.Garlic

Vitlök innehåller svavel och har anti-inflammatoriska egenskaper. De hjälper till att ta bort fettdepåer i artärerna och förebygga hjärt-kärlsjukdomar. Vitlök producerar en gas i magen som hjälper artärerna slappna av och för att sänka blodtrycket.

Hur man använder?
- Ät en vitlöksklyfta en dag för att minska blodtrycket inom 2-3 månader
- Använd vitlök eller vitlökspulver i recept
- Du canalso konsumera vitlök kosttillskott som finns på marknaden.

6.Bananas

Bananer är en rik källa av kalium och därmed minska blodtrycket och risken för stroke. De är också låg natrium och därmed är en idealisk mat för personer med högt blodtryck.

Hur man använder?
- Konsumera minst en bananaa dag för att få rätt mängd kalium som behövs av kroppen
- Du kan lägga till den i breakfastor använda skivade frysta bananer som snacks
- Du kan också göra Itas en smoothie med lättmjölk

7.Almonds

Mandel innehåller protein och nyttiga fetter. Den goda fettet hjälper till att sänka kolesterolhalten och minskar också högt blodtryck. Det hjälper dig att bekämpa hjärt-kärlsjukdomar och diabetes.

fördelar
- De enkelomättade fetter bidrar till att sänka kolesterol och inflammationer i artären. Detta i sin tur minskar blodtrycket
- Kaliummineralämnet i mandel minskar den negativa effekten av natrium på blodtrycks patienter.

8.Olive olja

Olivolja innehåller antioxidanter som kallas polyfenoler, som har rätten att bekämpa de fria radikaler. Detta polyfenoler förhindra oxidation av LDL-kolesterol. Oxidation av LDL-kolesterol gör det styvt och blir avsatt på de arteriella väggarna orsakar ökat blodtryck. Olivolja innehåller också oljesyra som sänker blodtrycket.

Hur man använder det?
- För att få nytta av olivolja är det nödvändigt att förhindra uppvärmning av olivolja.
- Du kan använda den som salladsdressing eller kan röra den med kokta grönsaker eller bönor.

9.Tomatoes

Tomater är rika på antioxidanter lykopen, som skyddar kroppen från de skadliga effekterna av fria radicals.Lycopene och karotenoider närvarande i tomat hjälp i att sänka blodtrycket och risken för hjärtsjukdomar som är förknippade med den.

fördelar
- Tomater är fördelaktigt för det allmänna hälsotillståndet i kroppen eftersom det innehåller vitaminerna A, C och E och näringsämnen såsom kalium och kalcium.
- Konsumerar 250mg ren tomatjuice under två månader kommer att minska blodtrycket.

10.Celery

Selleri innehåller en speciell förening som kallas 3-n-butyl ftalid som slappnar musklerna i blodkärlen. Detta kommer att minska blodtrycket. Det innehåller mineraler såsom kalium, kalcium och magnesium, som bidrar till att minska blodtrycket.

Hur man använder det?
- Du kan använda den i livsmedelsberedningar
- Du kan använda rå selleri i sallader samt soppor
- Konsumera minst fyra ribbor av selleri en dayto sänka blodtrycket

11.Dark choklad

Mörk choklad innehåller kakao som hjälper till att vidga blodkärlen som orsakar sänkning av blodtrycket. Det är nödvändigt att använda choklad som innehåller minst 70% kakaopulver.

Hur man använder det?
- Eatone liten fyrkant av mörk choklad varje dag i tre till fyra månader
- Choklad är rik på kalorier så förbrukar endast små mängder utan att orsaka viktökning.
- Välj choklad som är mindre socker och utan mjölk för att få maximal effekt.

12.Salmon

Lax innehåller omega-3-fettsyran och EPA, som minskar inflammation och orsakar minskning av blod pressure.This kalla vatten fisk är rik på protein och har låg fetthalt, som är fördelaktigt för personer med blodtrycket.

Hur man använder det?
- Fritera inte laxen som stekning kommer att förändra strukturen av proteinerna och minskar näringsvärde.
- Konsumera minst 4 uns av bakade eller vita lax
- Du kan använda dem i sallader eller om du inte gillar att äta fisk tar fiskolja tillskott

13.Flax Frön

Detta frö innehåller mer omega-3 - fettsyra än laxar. De har antiinflammatoriska egenskaper och även hjälpa till att sänka blodtrycket.

fördelar
- Linfrön förhindra härdning av blodkärl och förhindra plack från att deponeras i det inre av artärer
- Linfrö minskar också nivån av dåligt kolesterol eller LDL
- Reducera inflammation hjälper till att förebygga hjärtsjukdomar och stroke

14.Potatoes

De är rika på kalium och magnesium som krävs för hälsan hos heart.If kaliumnivån är låg i kroppen, kommer det att behålla natrium i kroppen som leder till högt blodtryck.

fördelar
- Kalium rik mat förhindrar retention av natrium och därmed sänker blodtrycket
- Magnesium säkerställer fritt flöde av blod genom artärerna
- Potatis bidrar till att upprätthålla mineralbalansen i kroppen och för att hålla blodtrycket lågt

15.Watermelon

Vattenmelon innehåller också karotenoid phytonutrient kallas lykopen som tomatoes.It är viktigt för kardiovaskulär hälsa eftersom det har antiinflammatoriska och antioxidanter hälsofördelar. Citrullin närvarande i vattenmelon hjälper de glatta musklerna runt artärerna att slappna av och säkerställer fritt flöde av blod genom det därmed minska blodtrycket.

Hur man använder det?
- Du kan konsumera hela seedade vattenmelon att njuta av hälsofördelar
- Du kan använda rostade vattenmelon frön som snacks
- Det gör ett bra komplement till fruktsallader

Om du är en person som upplever symptom på högt blodtryck, är det nödvändigt att kontrollera ditt blodtryck regelbundet. Om du har mycket högt blodtryck styra den med läkemedel och sedan behålla den med super livsmedel för blod pressure.Are du en person med måttligt högt blodtryck eller pre- hypertension tillstånd? Vill du undvika användning av receptbelagda läkemedel för blodtryck? Försök sedan de ovan angivna super livsmedel och njuta av förändringar. Att nödvändig livsstil förändras tillsammans med att ta dessa super livsmedel för högt blodtryck kommer att ge bättre resultat i en snabbare takt.