Hur man kan minska mjölksyra

När du deltar i högintensiv träning behöver kroppen att producera energi utan att använda tillräckligt med syre. Generering av energi leder anaerobt till produktion av mjölksyra. Bränningen du känner dig i en muskel under styrketräning är oftast på grund av en ansamling av mjölksyra. Den träningsvärk är kroppens sätt att sakta ner tills det reparerar de muskelfibrer som du har rivit din sista träningspass. Lyckligtvis finns är sätt att minska träningsvärk och mjölksyra uppbyggd.

Workout Tips för att minska mjölksyra

För att lära sig att minska mjölksyra, måste du förstå hur man kan göra vissa ändringar i din träning. Här är några tips som hjälper dig att få bättre resultat av varje träningspass.

1. Håll kroppen hydrerad

Det är viktigt att hålla kroppen hydrerad när du tränar och svettas mycket. Att dricka mer vatten är också bra för alla berörda om att känna en brännskada under eller efter ett träningspass. Anledningen är att vatten löser mjölksyra, så du kanske inte upplever en brännskada när du dricker tillräckligt med vatten under hela dagen. Vänta inte med att dricka tills du känner dig törstig. Helst bör du dricka 8-10oz vatten innan träningen och dricka en annan 8oz vatten varje 20 minuter under träningen.

2. Få mer syre

Det enkla sättet att göra det är att andas djupt under träningen session. Bränn du känner är inte bara för att din kropp producerar mjölksyra, men det beror också på att din kropp kräver mer syre, vilket inte är lätt tillgängliga. Andas in genom munnen och andas genom munnen under träningen kan ge mer syre till dina muskler och förhindra träningsvärk.

3. inte hoppa pass

Du måste vara regelbunden när du verkligen vill förhindra träningsvärk och mjölksyra uppbyggd. Förmåga kroppen att tolerera mjölksyra uppbyggd ökar när du tränar ofta. Din kondition avgör hur mycket glukos kroppen behöver för att bränna under en session - ju mer glukos det brinner, desto högre produktion av mjölksyra. Det bästa är att utöva ofta under veckan, men har åtminstone två vilodagar varje vecka. Dessutom bör du sträva efter en gradvis ökning av intensiteten i din träning för att förhindra överdriven produktion av mjölksyra.

4. Ändra intensiteten i din träning

Du kan överväga att minska intensiteten i träningen om du är alltför orolig för en brännskada. Du känner att bränna eftersom din kropp försöker att hålla dig från overexerting själv. Försök att sakta ner och samtidigt bedriva aktiviteter som cykling, löpning, och med hjälp av en elliptisk att göra en skillnad. På samma sätt kan du vill sänka vikten du lyfter och antalet repetitioner per set för att göra styrketräning effektivare. Styrketräning kan vara mycket stressande och orsakar små tårar i musklerna, vilket leder till träningsvärk. Därför är det viktigt att öka intensiteten i långsam takt för att hjälpa kroppen att vänja sig din träning.

5. Stretch innan Workout

Om du vill veta hur man kan minska mjölksyra, måste du förstå vikten av stretching innan träning. Sträck din kropp ordentligt innan du startar träningen. Detta hjälper till att förbereda kroppen för mjölksyra release, och även värmer upp kroppen och förebygger skador. Var noga med att sträcka anklarna, kalvar, rygg, fyrhjulingar, nacke, axlar och armar för att närma sig ett träningspass på rätt sätt.

6. Kyl ner din kropp

Lämnar gymmet strax efter att du slutföra din senaste uppsättning är inte en bra idé. Ett plötsligt stopp för din träning session kommer bara att lämna kroppen hängande, och du kommer att ha att göra med träningsvärk nästa dag. Några minuter på ett löpband efter ett träningspass session kan hjälpa till att kyla ner kroppen och minska mjölksyra uppbyggd.

Dietary Tips för att minska mjölksyra

Tillsammans med att göra några träningspass förändringar, kan du också göra kostförändringar för att förstå hur man kan minska mjölksyra uppbyggd. Här är några tips att följa:

1. Öka din magnesium intag

Att ge din kropp med en ökad mängd magnesium hjälper kroppen att producera mer energi. Magnesium underlättar överföring av energi till dina muskler under ett träningspass, vilket i sin tur förhindrar överdriven ansamling av mjölksyra. Några av de bästa källorna för magnesium inkluderar mangold, spenat, kålrot, gröna bönor, pinto bönor, grönkål, marina styrkan bönor, limabönor och kidneybönor. Tofu är också en stor källa till magnesium.

2. Få mer fettsyror

Du bör äta livsmedel rika på fettsyror för att begränsa produktionen av mjölksyra. Genom att öka ditt intag av fettsyror, hålla dig din kropp från att förlita sig för mycket på mjölksyra under ett träningspass. Din kost bör innehålla kyliga vattnet fisk som makrill och lax för att få essentiella fettsyror. Du kan också konsumera nötter och frön, som linfrö och valnötter, samt vegetabiliska oljor, såsom majsolja, sojaolja, olivolja och solrosolja.

3. Försök bakpulver

Undrar hur man kan minska mjölksyra? Du kan minska mjölksyra uppbyggd genom att blanda bakpulver i vatten och dricka det regelbundet. Bakpulver hjälper till att eliminera syran från musklerna och får dig att må bättre. Regelbunden konsumtion av bakpulver kan också hjälpa dig att träna hårdare under längre tid. För att göra en lösning, kontrollera först din vikt i kilo. Nu multiplicera siffran med 0,3 g att veta hur mycket bakpulver du behöver. Blanda i 12 oz av vatten och dryck. Du kan lägga till lite citronsaft för att göra det smakar bättre.

4. Konsumera Mer Vitamin B

Du kan också öka din vitaminintag B för att underlätta transporten av glukos i kroppen. Med enkel tillgång på glukos, är mindre benägna att förlita sig på mjölksyra under träning din kropp. Du kan få det från livsmedel såsom ärtor, korn, gröna grönsaker, hamburgare, fisk, mejeriprodukter, ägg och fjäderfä eller du kan ta vitamintillskott för att öka ditt intag av vitamin B.

Dela på sociala nätverk: