Walking 30 minuter om dagen

Många underskattar betydelsen av att gå för att upprätthålla god hälsa. Walking kan göra en enorm skillnad för din kondition och hälsa. Det gör du använda alla muskelgrupper och bränna kalorier som följd. Du kan maximera dess fördelar genom att gå mer regelbundet och gradvis öka din takt.

Strax efter att hålla sig till din rutin för ett par dagar, kommer du att märka en viss minskning i midjan, som huvudsakligen händer eftersom promenader förbättrar kroppens reaktion på insulin. Vad kan gå en halvtimme om dagen gör att din kondition? Låt oss ta reda på nu!

Hur många kalorier kan du bränna genom att gå 30 minuter om dagen?

Walking är en av de allra bästa skonsamma övningar du kan göra för att mobilisera fett och ändra din kroppssammansättning. Det hjälper dig att bränna kalorier, vars storlek beror på längden och intensiteten i din träning. Din kroppsvikt har också en roll att spela för att fastställa exakt hur många kalorier du bränner genom att gå 30 minuter om dagen. Till exempel kan en 120-pund människa bara bränna 80 kalorier genom att gå vid 2.5mph under 30 minuter, medan en 150-pound person kommer bränna upp till 105 kalorier för promenader samma sträcka i samma takt.

Här är de uppskattade kalorier du bränner på 30 minuter genom att gå beroende på din takt och kroppsvikt:

Tips för att bränna mer kalorier med Walking

Helt enkelt gå 30 minuter om dagen kommer att bidra till att bränna en hel del kalorier, men du kan bränna ännu mer genom att göra några ändringar i hur du går.

1.Använd Your Arms

Böj armbågarna i 90 grader och pumpa armarna när du flyttar framåt. Det kommer att öka din egen takt och hjälper dig att bränna 15% mer kalorier i varje session. Se till att hålla tummarna nära ditt linning som du sänker din armbåge och aldrig låta dina händer gå klappa mitt i bröstet när du flyttar armbågarna uppåt. Undvik överdriven sida till sida rörelse för bättre resultat.

2.Lyssna på din favoritmusik

Gång medan du lyssnar på din favoritmusik kommer att hjälpa dig att bekämpa flaggning energi. Du kanske kunna täcka 20% mer avstånd när hon gick, vilket i sin tur hjälper dig att bränna fler kalorier. Musik ger känslor av kraft och blockerar trötthet. Det hjälper dig också upprätthålla en rytm när hon gick.

3.Put på mer vikt

Du kommer att bränna mer kalorier när du arbetar med tyngre vikter. Det betyder att du kommer att bränna mer kalorier genom att lyfta 20 pounds 5 gånger än att lyfta 10 pounds 10 gånger. Det handlar inte om försäljare, men det handlar mer om den vikt du lyfter. Samma sak gäller i promenader. Här hittar du fotled vikter eller prova andra sätt att öka din kroppsvikt och bränner fler kalorier i gengäld.

4.Increase Din hastighet

Walking 30 minuter om dagen kan göra skillnad för din kondition. Om walkingat hastigheten 3 MPH kommer att bränna 99 kalorier, kommer att öka din takt med 1 mile per timme hjälper dig att bränna 122 kalorier. Det innebär att du bör alltid se att plocka upp din takt och du kommer så småningom att förlora mer kalorier från varje träningspass.

5.Find en Walking Buddy

Det hjälper verkligen att gå med en vän. Inte nog med att hålla saker intressant, gör det också träningen mer konkurrenskraftiga i naturen. Om du vill skjuta dig själv för att slå hur mycket din vän kan gå, kommer du alltid att kunna bränna mer kalorier genom att vidga gränserna. Du kan ställa in ett mål som en telefonstolpe, brevlåda, eller en annan milstolpe och ras till den. Satsa på olika stigar och promenadvägar för att göra din träning ännu mer utmanande.

6.Hike en Hill

Öka din promenadtakt är förmodligen det bästa sättet att bränna mer kalorier, men om du tycker det är svårt, vandra en kulle. Det handlar om att göra träningen mer utmanande. Ju svårare det är, desto större är antalet kalorier du bränner i varje träningspass. Du kan också gå på en lutande löpband men inte använda sitt räcke för stöd. Varje nivå av stöd kommer att minska motståndet, som kommer att ha en direkt inverkan på hur många kalorier du bränner i en träningspass.

Tips för att hålla i minnet

Walking 30 minuter om dagen kan göra underverk för att din kondition, men du måste följa rätt teknik. Det kanske låter konstigt men många människor behålla en felaktig hållning när hon gick och förlora alla viktiga fördelar med denna övning. Här är några överväganden att göra träningen mer produktiv och säker.

• Bär lämpliga skor. Många människor börja gå men misslyckas med att hålla regelbunden eftersom de utvecklar fot smärta. Detta händer oftast när du bär illasittande skor. Den par skor du bär bör erbjuda hålfotsinlägg och andas. Prata med en specialist för att veta vad du ska ha på sig.
• Utnyttja intervallträning. Detta är särskilt fördelaktigt för någon som inte kan gå i 30 minuter i följd. Ta trapporna när det är möjligt, gå ta en promenad under din lunchrast, parkera bilen långt från kontorsbyggnad, och vidta andra liknande åtgärder som skulle hålla dig aktiv. Alternativt kan du ta korta promenader i 10 minuter tre gånger om dagen i stället för att gå 30 minuter om dagen för att få liknande resultat.
• Håll koll på dina framsteg med hjälp av en stegräknare. Detta hjälper till att hålla dig motiverad och kan även hjälpa dig att gå mer.
• Behåll en rätt hållning och gång. En slak magen kommer snäva höfter, svaga glutes och illa övergripande hållning påverkar din prestation och gör dig mer mottaglig för skador. Försök yoga för att stärka och stretching. Ge dina fötter en skön massage efter träningen eller före sänggåendet för att hålla saker i perfekt form.