Yogaövningar eller poser att banta höfter och lår

Gå upp i vikt är något varje kvinna dreads. De försöker alla åtgärder för att kontrollera vikten och stanna smal. Oavsett hur mycket du försöker, vissa områden är benägna att ansamling av fett. Höfter, lår och midja är sådana områden som tenderar att bli fet lätt. Så måste du att koncentrera sig och arbeta på dessa områden.

Ett antal krämer, geler, och dieter är tillgängliga, som hävdar att hjälpa dig att förlora fett. Men alla dessa faktiskt inte fungerar bra för alla. Motion är det bästa du kan göra för att hålla sig i form. De har inga biverkningar och göra dig frisk också. Du kan antingen slå på gym, eller följa yogaövningar. Du kan utföra yoga i ditt hus också. Här är några enkla övningar som kan hjälpa dig din kropp direkt från hemmet. Läs vidare för att veta hur du kan utföra yoga för dina höfter och lår.

Ananda balasana - Happy barnet pose:

Bild poäng: coupay

Bridge Pose eller SetuBandhasana:

Bild poäng: naturlig hälsa-for-fertilitet

• Ligg ner på marken på ryggen. Håll benen utsträckta och böja knäna. Fötterna måste vara på marken.
• Sätt armarna längs sidorna. Handflatorna ska vara vänd mot marken.
• Höj dina höfter långsamt. Håll dina händer och fötter på marken som du gör detta.
• Lyft era händer och hålla dem över huvudet.
• Bo i detta läge för en stund.
• Du kan också höja ett av benen och hålla den i luften ett tag.
• Släpp benet, och lyft sedan det andra benet.

BaddhaKonasana eller skomakarns Pose:

• Sitt ner på golvet med ryggen rak. Böj knäna och låt fotsulorna mot varandra.
• Ryggraden bör hållas långsträckt och hållningen måste vara rak.
• Ta med fotsulorna ihop och pressa dem mot varandra. Bo i detta läge i ungefär en minut eller så.

Chair Pose:

Bild poäng: Pinterest

• Håll fötterna ihop när du står rak.
• Upp med händerna när du andas.
• Böj knäna lite, och knäböj när du andas ut.
• Bo i denna pose i nästan en minut, och sedan stå igen.
• Upprepa det tider för första gången, och öka antalet långsamt.

Djupa knäböj:

• Håll fötterna på ett avstånd av 12 inches och stå rakt med armarna framför.
• Andas djupt och sätta sig på huk. Knäna ska vara i en vinkel på 90 grader.
• Andas ut och stå upp.
• Upprepa stegen igen.

Dans av benen:

• Blunda och ligga ner på rygg. Höj din vänstra benet högt och andas in när du gör det.
• Håll höger ben på golvet. Ge inte någon belastning på den.
• Håll magen tight, och andas ut. Böj vänster knä och håll den nära ditt bröst. Håll ankeln fortfarande med handen.
• Höj ditt huvud, och tryck på vänster knä. Håll posera för ca 5 till 10 sekunder.
• Sätt huvudet bakåt på marken, ta ett djupt andetag, och lägga tillbaka vänster ben.
• Upprepa alla steg med höger ben.

Locust Pose:

• Ligg ner platt på mage. Sätt båda armarna på sidorna och låt handflatorna vända mot taket.
• Ta ett djupt andetag inne och höja benen. Lyft din överkropp och hålla alla din vikt på magen. Stötta din kropp och stanna i denna position i några sekunder.

Omvänd Warrior eller Crescent Moon Pose:

• Först av allt, stå i position i Warrior II.
• Arch ryggen långsamt och hålla vänster på den bakre delen av vänster ben.
• Lyft upp din högra hand på toppen av huvudet. Bo i detta läge när du andas 5 gånger, och sedan upprepa alla steg på andra sidan.

Stående hand till Toe:

• Håll din ryggrad rak som du står upp. Fötterna ska vara tillsammans och händerna måste vara på din midja.
• Höj din vänstra benet rakt upp. Support på vänster ben som du gör detta.
• Bo i detta läge när du andas in och ut några gånger.
• Få tillbaka till utgångsläget och upprepa stegen ovan med andra benet.

Trebent hund Pose:

• Följ anvisningarna för den nedåtgående hund pose.
• Höj din högra ben i luften. Stödja alla din vikt på vänster ben och händerna.
• Ta 5 andetag, och sedan lägga benet ner.
• Upprepa ovanstående steg med andra benet också.

Warrior Pose I eller Virabhadrasana I:

• Håll fötterna något isär och stå rak.
• Skifta vänster ben och bildar ett avstånd av 3 till 4 fot mellan benen.
• Rotera till vänster, hålla din vänstra fot rakt och rotera din högra fot något.
• Ta med din torso fram till vänster, och böj vänster knä när du gör detta. Upp med händerna och bildar en Namaste pose.

Warrior Pose II:

• Följ stegen som anges ovan i krigare utgör I.
• I det sista steget, i stället för att bilda en Namaste med händerna, höja dem och gamla dem parallellt med marken, på sidorna.

Alla dessa övningar fungerar bra på dina lår och höfter, och även tona ner skinkorna. Följ dessa steg på rätt sätt, och göra det till en regelbunden praxis att ägna lite tid att dina övningar. Inom några veckor kommer du att se resultat.