Topp 10 övningar som kan hjälpa dig att öka din uthållighet

Runt om i världen, oavsett ålder, kön, vikt och atletisk förmåga, har människor börjat delta i någon form av motion, sport eller fysisk aktivitet. Denna plötsliga förändring i samhället är helt på grund av den stora medvetenhet sprids genom media, tidningar och hälsoexperter att förverkliga de många hälsofördelar som är förknippade genom att utföra fysisk aktivitet på en regelbunden basis. Motion har alla slags fördelar att hålla kroppen och liksom sinne ”i aktiv form”. Det bidrar till att öka din energi, underhålla hälsosam vikt, bidrar till att umgås bättre, främja god sömn och viktigaste utvecklar din totala uthållighet. Ju bättre uthållighet, är starkare din kropp för att övervinna olika komplikationer såsom stress, oro, svaghet, sjukdom etc.
Uthållighet avser både mental och fysisk styrka hos en kropp att hålla ni och slutföra uppgiften utan att bli trött och stressad. Där fysisk uthållighet bygger din muskelstyrka, hjälper mental uthållighet att bekämpa ohälsa och sjukdomar och bygga din mentala styrka och fokus. Eftersom både fysisk och mental styrka är sammankopplade och mycket viktigt, att förbättra både uthållighet är ett utmärkt val för att leva ett hälsosamt och lyckligt liv. Därför idrottare som har god fysisk styrka är också skyldiga att vara mentalt lämpligt att komplettera sina uppgifter till slutet av spelet för att uppnå sina mål.

Här är någon form av övningar som människor ser fram emot i inleder på livstid kondition och blir fysiskt och mentalt passform.

10) Gång

Walking är en enkel liten inverkan motion, men enklaste sättet att gå ner i vikt, få mer aktiva och friskare. Det är en idealisk motion för alla oavsett ålder, kön eller uthållighet där alla lätt kan ta lite tid från deras upptagna schema för att gå en viss sträcka. Walking kan vara långsam på din normal takt eller så kan du välja att gå snabbare att bränna mer kalorier som helt och hållet beror på din kropp. Regelbundna promenader har visat sig minska risken för kroniska sjukdomar såsom hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes, astma och högt blodtryck etc. Det förbättrar din totala balans och blodcirkulationen och samtidigt lyfta humöret. Ju snabbare, längre och mer frekventa du går, desto större är fördelarna.

9) Motions

Jogging är en form av trav eller kör på en långsam eller ditt bekväma speed.Jogging anses vara två gånger mer användbart att bränna fett snabbare och gå ner i vikt jämfört med promenader. Regelbunden jogging hjälper till att bygga starka ben och stärka musklerna. Det är en form av aerob träning som hjälper till att förbättra hjärt muskel kondition av kroppen. Men den viktigaste avsikten att människor väljer den här typen av övning är att öka den fysiska konditionen med mindre stress på kroppen genom att hålla jämn hastighet under längre tidsperioder. Utföras över långa avstånd, det är en form av aerob uthållighetsträning.

8) Långtids långsam avstånd run

Lång långsam avstånd (LSD) run innebär körs i måttlig takt för att säkerställa att du utvecklar fettförbränningen vägen och att minimera effekten av trötthet och risken för skador. LSD förbättrar din hjärt-kärlsystemet, stärker ditt hjärta och förbättrar blod- och syretillförsel till musklerna. Den viktigaste fördelen med denna övning är att det bränner fett som energikälla och lär kroppen att lagra energi i form av glykogen. Det bidrar till att utveckla övergripande uthållighet.

7) Cykel

Cykling är en av de enklaste sättet att motion som nästan alla kan rida cykeln och kan ta cykeln någonstans vi vill. Bästa delen av cykling är att när vi lär oss att cykla, vi inte glömma det och du kan börja denna övning som helst. Regelbunden cykling stärker benmusklerna och är ett bra sätt för rörlighet höft- och knäleder. Det är det bästa sättet att förlora extra kalorier ackumuleras i kroppen. Cykla vid måttlig hastighet hjälper till att bränna ca. 235 kalorier i en timme. Cykla på vägar, i parker eller på kullar bidra till att minska stressen som det en utomhusaktivitet.

6) Pedal Motion

Pedal motion är också känd som mini motionscyklar, eftersom de liknar vev pedaler traditionella cyklar. Mini motionscykel fungerar bäst för många människor som när du trampar på en motionscykel, kan du gradvis öka spänningen som ger dig motstånd, hjälper dig att tona och stärka armar och ben bättre. Pedal motion kan ge en måttlig kardiovaskulär träning som förbättrar din totala blodcirkulationen också. Det kan också förbättra din kropp samordning, rörelseomfång och fungerar på både övre och nedre delen av kroppen muskelstyrka.

5) Swimming

Simning är en mycket bra aerob träning. Som vatten ger 12 till 14% resistens i jämförelse med luft, hjälper det att tona muskeln utan behovet att använda vikter. Simning motion också öka gemensamma flexibilitet särskilt i axlar, höfter och runt halsen. Simning är en bra muskelbyggande träning eftersom vattnet ger motstånd som gör musklerna arbeta hårdare. Denna övning slappnar av musklerna, ökar flexibiliteten och möjliggör sträckning. I kombination med hälsosam kost hjälper regelbunden simning motion för att gå ner i vikt snabbare än andra aktiviteter som ger dig fast, magert och definierad kropp.

4) Spänst

Spänst, även känd som hopp utbildning eller ”Plyos”, som ursprungligen utvecklades för olympiska idrottare, nu allt viktigare som en daglig träning rutin för människor i alla åldrar, inklusive barn och vuxna. Plyometric motion betingelser kroppens med dynamiska motstånd övningar som snabbt involverar sträckning av muskler (excentrisk fas) och sedan snabbt förkortar fas (koncentrisk fas). Hoppande och hoppa övningar är exempel på plyometric som bidrar till att stärka musklerna, öka vertikala hoppa och minska kraft påverkan på lederna.

3) viktträning

Styrketräning är en viktig del av något träningsprogram. Det är en typ av styrketräning som hjälper till att utveckla styrka och skelettmuskulaturen. Denna typ av träning använder vikttyngdkraften i form av vägda stänger, hantlar och vikt stackar att motsätta den kraft som genereras av muskler genom koncentrisk eller excentrisk kontraktion. Styrketräning använder en specialutrustning som inrikta sig på specifika muskler i kroppen. I kombination med aerob träning, kan styrketräning öka din styrka, tona dina muskler och hjälper till att gå ner i vikt.

2) Tvär- utbildning

Cross- träning betecknas som krets utbildning eftersom det innebär att kombinera utövandet av andra discipliner, såsom viktträning och terränglöpning, eller cykling och simning. Bästa delen av denna utbildning är att det drar fördel av den speciella effektiviteten hos varje träningsmetod, medan på samma gång det upphäva bristerna i att motion genom kombination med annan motion. De främsta fördelarna med crosstraining är att det bygger styrka och flexibilitet, förebygger skador genom att korrigera muskel obalanser.

1) Kardiovaskulär Motion

Konditionsträning kallas också som cardiorespiratory övning som i huvudsak innebär rörlighet för alla muskler som pumpar hjärtat för att leverera bättre syre till kroppsdelar. Denna övning har många fördelar såsom förbättrar blodcirkulationen, öka lungkapacitet, stärka hjärtat muskler, sänker blodtrycket och minska risken för hjärt-kärlsjukdom. Det blir som en viktig del av varje träningsprogram som det förbättrar din kondition, uthållighet och bränna bra mängd kalorier. Den goda del av konditionsträning är, det finns gott om val som kan mixa och matcha för att få mest nytta av din träning regim. Köra och gå på löpband är det allmänt använts som ger en enkel och effektiv träning och är det bästa valet för nybörjare. Ellipstränare är en annan mest populära hjärt maskin som gör det möjligt för kroppen att röra sig på ett naturligt sätt, men utan effekterna av löpbandet. Du kan lägga till intensiteten genom att öka motståndet med hjälp av justerbara ramper och arm handtag. Steg aerobics är ett annat sätt att bränna lagrat kroppsfett genom att använda förhöjda plattformar som står för ”steg”. Kickboxning är ett utmärkt val för dem som vill arbeta riktigt hårt med mer koreografi träning. Kombinera sparkar och slag inte bara förbättrar din koordination, men det ger övergripande uthållighet att kroppen att göra en utmärkt övergripande träningspass. Således hjärt erbjuder ett brett utbud av övningar från löpband till kickboxning, det är ditt personliga val att välja din favorit som bäst passar bäst för din kropp.

Ja, vi vet fysiska övningar är mycket viktigt för vår kropp och själ att slappna av och hålla formen, men vi får inte glömma vikten av näringsrik och välbalanserad mat som ger bränsle för vår kropp att hålla igång och full av energi. Kom ihåg tillsammans med alla dessa pass är det nödvändigt att införliva hälsosam och balanserad kost för att höja vår mentala såväl som fysisk uthållighet som hjälper oss att nå vårt mål.