överträning syndrom

Överträning Syndrome: Effekter av överdriven motion på din hälsa

Så du är en hängiven motionär som alltid trycka på gym hårt, passionfullfölja din vikt träningsmål. Eller kanske du är en löpare eller cyklist loggning timme efter timme av träning som du försöker förbättra dina tider. Du kan älska exercising- du är van att träna ger dig mer energi, avslutar din träning triumfer och sedan dra nytta av din strömlöst tillstånd under resten av dagen.

Men något håller på att förändras. Du märker din träning lämnar dig med mindre energi än vanligt. Din prestation verkar vara släpar när du trodde att du var på en stor väg. Du kan känna fysiskt trött och känslomässigt dränerad utan anledning som du kan tänka, bland andra symtom såsom minskad aptit och förändringar i sexualdrift. Du kan märka dessa symptom dyker upp plötsligt, eller så kan du märka en långsam krypa över dagar, veckor eller månader.

Det underliggande problemet kan överträning syndrom, som påverkar många utövare och idrottare som pressar sig hårt. Även om det är bra att nitiskt fullfölja dina träningsmål och du bör gratuleras för det, måste du se till att du faktiskt inte gå överbord. Överträning orsakar många fysiologiska och psykologiska problem och samtidigt öka risken för skador genom att ange kumulativ skada cykel.

Vad är Överträning syndrom?

National Academy of Sports Medicine definierar överträning helt enkelt som "utbildning utanför kroppens förmåga att återhämta sig." Vanligare namn för överträning syndrom är "utbrändhet" och "staleness".

Vi vet alla att vi måste anstränga oss hårt för att uppnå storhet. Vinst i fitness görs av kroppen att anpassa sig till de progressiva nivåer av stress vi sätta oss dock under träning. Kroppen behöver en utmaning att fortsätta anpassa sig till högre nivåer av kondition, men långvarig stress på kroppen utan adekvat vård leder till nedbrytning och skada. Denna uppdelning av kroppen från överdriven motion kallas överträning syndrom.

Överträning skiljer sig från trötthet efter ett hårt träningspass, som öm efter att ha ökat motion volym, eller dagliga fluktuationer i prestationsförmågan. Överträning syndrom är en allvarlig fråga och är svårare att lösa.

Orsaker till överträning syndrom

Överdriven träning utan tillräcklig vila och egenvård kommer att resultera i överträning. Ett viktigt faktum att komma ihåg hela tiden är att kroppen anpassar och förbättrar i de viloperioder mellan träningspassen. Om du inte tillåter tillräcklig tid att vila och återhämta sig, kommer din kropp inte att kunna anpassa och förbättra.

Kom ihåg att allas genetik och kondition är olika, och graden av motion som orsakar en person att utveckla överträning syndrom kan lämna en annan oskadd.

Med detta sagt, kan du vara en super lämplig person vana vid höga nivåer av krävande träning. Du tror att du gör bra, men överträning kan komma ikapp med dig ändå. Förutsätt inte att du är immun. Ta väl hand om dig själv och ta ett steg tillbaka om du börjar lägga märke till vissa saker tar en vändning till det sämre.

Tecken och symptom på överträning syndrom

Håll utkik efter följande tecken och symtom på överträning syndrom:

• Trötthet, fysiska och / eller känslomässiga
• Minskning i prestanda
• sömn problem
• Förändringar i sexualdrift
• minskad aptit
• humörstörningar
• Bli sjuk oftare
• Förändringar i hjärtfrekvens under din normala motionsaktiviteter

Om du är en hängiven motionär och du upplever något av dessa tecken och symtom på överträning syndrom, kan du vara överdrift. Om symtomen är allvarliga, bör du se din läkare omedelbart. Andra villkor som vissa sjukdom och depression kan härma symtom på överträning syndrom.

Hur kan man förhindra överträning syndrom

Naturligtvis är det bästa du kan göra förhindra överträning från att utvecklas i första hand!

Följande tips kommer att hjälpa dig att förhindra överträning syndrom:

• Tillåt dig själv tillräcklig vila och återhämtning. Ta minst en dag i veckan helt borta från fitness. Du kan fortfarande vara aktiv under återhämtning dagar- till exempel, ta promenader och stretch i stället för löpning eller styrketräning.
• Använda en periodisering modell när man utformar din träning rutin. Periodisering innebär i grunden cykling men perioder med lägre intensitet och högre intensitet. Periodisering har också den fördelen att förebygga och bryta platåer i fitness vinster.
• Håll koll på din träning med hjälp av en övning journal eller träna log.Record sådana detaljer som övningar utförs, volym och intensitet, tillsammans med subjektiva faktorer såsom hur hårt träningspass filt, och nivåerna av träningsvärk och trötthet. På så sätt kan du följa dina framsteg, hålla koll på när det är dags att byta upp rutin. Du kommer också att kunna spåra eventuella överträning mönster.

Behandling för överträning syndrom

Vid det här laget, kanske du tänker, "Great, jag önskar att jag skulle ha hindrat överträning som du säger, men jag är smack dab i mitten av symptom set, så nu vad?" Den goda nyheten är att överträning syndrom försvinner vanligen på egen hand om du vidta åtgärder för att justera ditt beteende.

Den viktigaste behandlingen för överträning syndrom är vila och återhämtning. Detta är förmodligen intuitivt sant för dig. Ju allvarligare överträning symptomen, desto längre viloperiod behövs. Kväva det i sin linda genom att veta symtomen och hålla ett vakande öga på din kropp.

Om du börjar lägga märke till symptomen, börja behandlingen direkt. Vila från din vanliga rutin och se hur du känner. Antingen helt steg tillbaka från lämplighet för ett par dagar, eller gör bara lätta aktiviteter såsom yoga, promenader eller mild simning. Inte börja tung träning igen tills du känner dig bättre. Det kan ta dagar, veckor eller månader i allvarliga fall. Din återhämtningsperioden kommer att vara längre beroende på hur länge du har överträning.

Om symptom på överträning är allvarliga, eller om lindrigare symptom inte löser med vila, kontakta din läkare direkt.

Några ord om Motion Addiction

Motion kan bli ett beroende. Människor beroende utöva löper hög risk för överträning syndrom. Motion missbruk kan vara svårt att spåra, eftersom å ena sidan, är objektivt hälsosam motion, och stöds av vår kultur som en positiv aktivitet, till skillnad från de flesta andra missbruk!

Du kan motivera en övning beroende av dig själv genom att minimera den, säger "Det finns värre saker jag skulle kunna vara beroende av", eller ignorera det helt och hållet, fortsätter att skjuta dig själv utöver vad som är hälsosamt. Motion missbruk utspelar sig på samma sätt som alla andra missbruk: du fortsätta ditt beroende på bekostnad av allt annat i livet, offra relationer, karriär och din långsiktiga hälsa och välbefinnande.

Tecken på motion missbruk kan inkludera alltid arbetar ensam, alltid följer samma stela mönster, fixering på viktminskning eller överdrivet att räkna kalorier, hoppa på andra skyldigheter såsom arbete, klass eller familj / vänner att motionera, och skuldkänslor och ångest om du missar ett träningspass.

Kom ihåg att om du är beroende av motion, du är inte ensam. Motion missbruk är vanligare än många inser, och hjälp finns. Om du misstänker att du kan vara beroende av motion, be om hjälp från din läkare eller psykolog som en rådgivare.

Poängen

"Ett uns av förebyggande är värt ett pund av bota" - det gamla talesättet gäller särskilt när det gäller överträning syndrom. Förhindra obehagliga symptom på överträning syndrom samtidigt maximera din kondition vinster genom uppmärksamt bygga tid för vila och återhämtning i din träning schema. Vad är din erfarenhet av överträning? Låt oss veta i kommentarerna nedan!

referenser

1. Clark, M.A., Lucett, S.C., och Sutton, B.G., (Eds.). (2012). Nasm väsentliga i personlig konditionsträning. Philadelphia: Lippincott Williams Wilkins.
2. Williams, M., och Jenkins, H.E. (2013). Motion missbruk. Brain Physics, https://brainphysics.com/exercise-addiction.php
3. Jenkins, M. (1998). Överträning syndrom. SportsMedWeb, https://rice.edu/~jenky/physiol.html

Dela på sociala nätverk: