Fördelar att utöva

Du skulle behöva vara matematiker för att kunna beräkna den enorma antal fördelar med att fysisk träning!

Det finns många fysiska såväl som psykologiska fördelar att utöva

Alla vill veta fördelarna för träning. Motion har varit känt för bokstavligen tusentals år för att vara till nytta för alla psykiska och fysiska hälsa.

Circa 400BC fadern av modern medicin Hippokrates sa en gång,

”Om vi ​​kunde ge varje individ rätt mängd näring och motion, inte för lite och inte för mycket, skulle vi ha funnit det säkraste sättet att hälsa.”

Denna tidlösa råd avslöjar bara toppen av ett isberg till den långa listan av fördelarna att utöva.

---

Vilka är fördelarna att utöva?

Nämnda princip förklarar exakta fördelarna med motion

Nämnda princip är en akronym för Specifika ennpassning till den jagmposed Demands vilket helt enkelt betyder, vilken typ av träning du utför avgör vilka förmåner du får.

Ett enkelt exempel är om din träning består av att lyfta tunga föremål för en timme, för att fördelarna motion kommer att öka styrka. Om du joggar 5 miles, kommer fördelarna för aerob träning ökas kardiovaskulär uthållighet. Om du tillbringar en timme stretching dina muskler, kommer du att uppleva ökad flexibilitet.

Även om dessa fördelar att utöva kan vara uppenbart att det är viktigt att beakta denna princip när du väljer din läge av motion.

För att lista fördelarna med fysisk träning kommer vi att skilja dem i 3 kategorier:

---

aerob träning

---

Aerob träning är synonymt med konditionsträning eftersom det är övning med närvaro av syre som överförs av ditt hjärta och lungor.

Fördelarna för aerob träning

Uppenbar

• Stärka ditt hjärta
  Ditt hjärta är en muskel och övning som stärker det är aerob träning. Aerob träning kan öka slagvolymen. Slagvolym är blod hjärtat kan pumpa varje taktslag. En effektivare hjärta måste slå mindre som sänker din vilopuls och hjälper ditt hjärta håller längre.
• Förbättra lungkapacitet Boost Stamina
  Uthållighet handlar om effektiviteten i dina lungor och hjärta för att överföra syre via blodet till dina arbetande muskler. En av de bästa fördelarna att utöva aerobt är att förbättra din förmåga att utföra aktiviteter utan att bli trött lätt.
• Minska risken mot kroniska sjukdomar
  Regelbunden aerob träning minskar risken för tidig död i samband med högt blodtryck, hjärtsjukdomar, vissa former av cancer, stroke och högt kolesterol.
• Håll överskjutande pund Off
  Aerob träning använder massor av energi. Utföra anfall av aerob träning regelbundet kommer att bränna mycket kalorier du får i din kost minskar risken för att få oönskad vikt i form av fett.

---

Inte så uppenbart

• Förbättra ditt humör
  Du kanske har hört talas om en ”runner höga” innan och det är inte en myt. Aerob träning orsakar din hjärna att släppa opiater liknande kemikalier kallas endorfiner som sätter dig på gott humör och kan hjälpa till att lindra spänningar som ångest och spänning.
• Förbättrad sexliv
  Regelbunden motion kan lämna dig känslan strömförande och ser bättre, vilket är en av fördelarna med motion som förbättrar cirkulationen, vilket leder till mer tillfredsställande sex samt förhindrar erektil dysfunktion.
• Förbättrar försvar mot virus
  Aerob träning hjälper till att aktivera immunförsvaret. Detta ger dig mindre känsliga för små virussjukdomar, såsom förkylningar och influensa.

---

Motståndsträning

---

Resistance utbildning är synonymt med viktträning, men det kan inkludera övningar med någon form av motstånd inklusive fria vikter, maskiner vikt, motstånd rör, Thera-band och kroppsvikt. Styrketräning är anaerob, vilket innebär utan syre så verksamheten är korta, intensiva anfall av motion där musklerna göra jobbet.

Styrketräning Fördelar att utöva

Uppenbar

• Ökad muskelstyrka
  Styrketräning hjälper kroppen att bli mer neurologiskt effektiva så att du faktiskt använder mer av dina muskelfibrer att bli starkare först. För det andra dina muskler kommer hypertrofi eller bli större i storlek för att bli i stånd att lyfta tyngre vikter.
• Ökad muskulär uthållighet
  Tillsammans med ökad styrka dina muskler kommer att förbättra uthålligheten under långa muskelsammandragningar.
• Förbättrad muskeltonus
  ”Flytta det eller förlora det” dina föräldrar brukade berätta. Det är sant som styrketräning fungerar muskler som annars skulle man inte använda mycket. Om du har låg kroppsfett, hjälper styrketräning musklerna ser mer välväxt och tonas.

---

Inte så uppenbart

• Minskad kroppsfett, viktminskning ökar ämnesomsättningen
  Även om styrketräning är en anabol (muskelbyggande) stimulans, hjälper det att öka kroppens ämnesomsättning som är hur många kalorier du bränner under dagen. Detta kommer att göra underverk för alla som försöker gå ner i vikt och bränna fett när den följer en riktig kost och vistas aktiv.

---

Flexibilitet / Mobility Training

---

Flexibilitet utbildning, stretching och rörlighet utbildning finns några olika tekniker för att förlänga dina muskler och / eller flytta lederna genom olika rörelser för att öka rörelseomfång.

Vilka är Flexibilitet Fördelar att utöva?

Uppenbar

• ökad flexibilitet
  Flexibilitet utbildning ökar din flexibilitet, gå figur
• Ökat utbud av rörelse
  Flexibilitet utbildning hjälper till att hålla den naturliga rörelseomfång för lederna som är optimal för normal, dagliga aktiviteter.

---

Inte så uppenbart

• Förbättrad blodflöde
  Flexibilitet utbildning hjälper musklerna förblir fri från biprodukter av muskelmetabolismen (knop) och gör det möjligt för blodet att flöda optimalt i musklerna för cirkulation och näringstillförsel.
• Minskad risk för skada
  Även om det finns bevis som visar att stretching direkt före fysisk aktivitet minskar inte risken för akut skada, verkar flexibilitet utbildning för att drastiskt minska risken för kroniska, överanvändning skador på grund av muskel obalans och problem med din hållning.
• Förbättrad Muscular Samordning
  När musklerna är flexibla, de inte stör antagonist (mittemot) muskler och motorenheten rekryteringen så att du kan få en bättre samordning.
• Minska träningsvärk
  Flexibla muskler har bra blodflöde som gör att blodet flödar in i musklerna med näring för att reparera musklerna utan att orsaka överskjutande träningsvärk från träning.
• förbättrad Posture
  Din muskuloskeletala systemet (ben, leder, ligament, senor och muskler) kan ses som en kinetisk kedja där du är bara så stark som din svagaste länk. Flexibilitet utbildning kan hjälpa dina muskler kvar på rätt längd så att din kropp kommer att vara i korrekt postural anpassning.
• Klicka HÄR för att lära hur flexibilitet övningar förbättra din hållning

---

Trött på att vara trött? Skörda frukterna av Daily Motion

• Bästa aerob träning
• Bästa Cardio Machines
• Body Fat Demystified
• Health and Fitness Assessment Själv

Dela på sociala nätverk: