Hur man kan minska kolesterol snabbt?

innehåll

Källor av kolesterol
Hur är kolesterol dåligt för kroppen?
Symtom på högt kolesterol
Orsaker till högt kolesterol
Hur man kan minska kolesterol snabbt?
- Relaterade artiklar:

Kolesterol är en vaxartad alkohol, fett-liknande substans som förekommer naturligt i den mänskliga kroppen som en nedbrytning av animaliska fetter under matsmältningen. Kolesterol faller under kategorin av en lipid. Lipider är fetter som finns i hela kroppen och är bildade som ett resultat av nedbrytningen av livsmedel från animaliska källor, såsom ägg, kött och hela fetthalt mejeriprodukter (inklusive mjölk, ost och glass).

Kolesterol är inte en skurk. Det är trots allt mycket viktigt för människokroppen som det behövs för att göra D-vitamin, bygga cellväggar och skapa gallsalt som hjälper till i matsmältningen av fett. Kolesterol krävs av kroppen för väl fungerande och etablera korrekt membranpermeabilitet och smidighet.

Källor av kolesterol

Kolesterol är en vaxartad substans som kommer från två källor - inifrån kroppen och mat. Denna lipid produceras av levern i tillräckligt mängder så att om någon aldrig rört en annan ost yngel, they`d fortfarande vara OK. Levern producerar 75% av kolesterol som cirkulerar i vårt blod- övriga 25% kommer från mat. Kolesterol är oftast förknippas med feta livsmedel, särskilt livsmedel från animaliska källor. Bortsett från de 1.000 milligram kolesterol som levern producerar varje dag är cirka 150 till 250 milligram produceras av vår födointag.

Hur är kolesterol dåligt för kroppen?

Å ena sidan är kolesterol absolut nödvändigt för kroppsfunktioner, men å andra sidan kan överskott av kolesterol i blodet gör det fastnar på väggarna i artärerna. När kolesterol följer kärlväggarna det kallas plack, som gradvis smalnar artärerna och kan även blockera dem helt. Detta scenario är liknande uppbyggnad av fett i ett rör som bildar en träsko och hindrar flödet av vatten genom den. På samma sätt minskar kolesterol i blodkärlen och gör det svårare för blodet att flöda genom dem. Det minskar mängden blod som kommer till kroppens vävnader, inklusive hjärtat och kan leda till allvarliga problem såsom hjärtinfarkt och stroke.

Om en artär som levererar blod till musklerna i hjärtat blir blockerad, kan en hjärtattack inträffa och om en artär som levererar blod till hjärnan blir blockerad, kan det leda till stroke.

Eftersom kan kolesterol inte resa ensam genom blodet, måste det kombineras med vissa proteiner. Dessa proteiner fungerar som bussar och transportera kolesterol till olika delar av kroppen. När detta händer, kolesterol och protein bildar lipoprotein tillsammans.

HDL och LDL:
De två mest tvingande typer av lipoproteiner är high-density lipoprotein (eller HDL) och låg densitet lipoproteinsm (eller LDL). Generellt sett är LDL-kolesterol kallas det onda kolesterolet och HDL-kolesterol kallas det goda kolesterolet på grund av deras mycket olika effekter på kroppen.

LDL-kolesterol är mest sannolikt att hålla sig till blodkärlen, hålla blodet från att strömma genom kroppen. LDL-kolesterol kan bygga upp i väggarna i en `s blodkärlen och kan öka` s chanser att få hjärtsjukdomar. Därför sänker LDL-kolesterol siffror, desto lägre risk för hjärtinfarkt och stroke.

HDL-kolesterol tar kolesterol från blodkärlen och bär det tillbaka till levern, där det kan bearbetas och skickas ut ur kroppen. När det gäller HDL-kolesterol, ett större antal innebär lägre risk eftersom HDL-kolesterol skyddar mot hjärtsjukdomar genom att ta LDL ur blodet och hålla den från att bygga upp i artärerna.

Dåligt kolesterol eller LDL, transporterar kolesterol genom hela kroppen och kan vidhäfta till kärlväggarna därigenom, minskar blodflödet. High-density lipoprotein (HDL), eller "goda" kolesterolet, plockar upp kolesterol och tar den tillbaka till levern.

cholesterolrastrering
Kolesterolnivåer bör mätas minst en gång vartannat år i alla över åldern av 20. screeningtest är ett blodprov som kallas en lipidprofil som inkluderar mäta nivåerna av LDL, HDL och triglycerider. Om LDL är 190 eller mer, anses det mycket hög och läkare kan ordinera medicin för att sänka LDL-nivå, bortsett från förslag att leda en aktiv livsstil.

Triglycerider är fetter transporteras i blodet från den mat vi äter. Överskjutande kalorier, alkohol eller socker i kroppen omvandlas till triglycerider och lagras i fettceller i hela kroppen. En hög triglycerid nivå är kopplat till ökad risk för kranskärlssjukdom. Triglyceridnivåer uppemot 300 anses vara riskabelt. Normala nivåer av kolesterol är som följer:

Normal blodkolesterol - 200 mg / dL
Borderline-högt kolesterol - 200-239 mg / dl
Högt kolesterol -Upwards av 240 mg / dl.

Denna blodkolesterol diagram visar vad dina kolesterolhalten i blodet bör vara och inkluderar mätningar låg och hög kolesterolnivå. Detta bör hjälpa dig att ta reda på hur snabbt för att minska kolesterol.

Symtom på högt kolesterol

Bara att ha högt kolesterol vann `t nödvändigtvis orsaka några märkbara högt kolesterolvärde symptom. Högt kolesterol är en riskfaktor för andra sjukdomar och inte har några symptom av sig själv. Rutinmässig screening genom blodprov är det enda sättet att upptäcka högt kolesterol. Högt kolesterol symtom är ingenting annat än symptom på olika sjukdomar orsakade av högt kolesterol.

Även en verklig medicinska test kan bestämma kolesterolhalten i blodet, men livsstil och vanor för en person kan vara en bättre indikation på var kolesterolnivån är på väg, snarare än några fysiska symptom. Chansen finns, om en kost rik på socker och mättat fett tas för mer än ett år kontinuerligt högre än normala kolesterolnivåer kan observeras. Tvärtom, om ordentlig motion regimen genomförs, kolesterolnivåer kan bara vara bra. En dålig diet kombinerad med knappa fysisk aktivitet och regelbunden användning av alkohol är ett recept för katastrofalt högt kolesterol.

Orsaker till högt kolesterol

Augmented kolesterolvärden inte orsakas av enbart en hög kolesteroldiet. I själva verket finns det en kombination av faktorer som påverkar kolesterolnivåer. Medan vissa faktorer som kost, kan livsstil styras, kan andra inte styras, såsom ålder och familjens historia. Några av orsakerna till höga kolesterolvärden är:

Ärftlighet
Kroppens ämnesomsättning av LDL till stor del påverkas av gener. Ärftlig hyperkolesterolemi (närvaro av höga nivåer av kolesterol i blodet) är en ärftlig form av högt kolesterol som kan leda till tidig hjärtsjukdom.

Vikt
Övervikt kan öka LDL eller dåligt kolesterol. Förlora vikt kan sänka LDL och höja HDL (bra) kolesterolnivåer.

Stillasittande livsstil
En av de viktigaste orsakerna till högt kolesterol och de sjukdomar det leder till beror på den moderna dag` s stillasittande livsstil. Brist på regelbunden fysisk aktivitet kan höja triglyceridnivåer och lägre HDL-kolesterolnivåer.

Ålder och kön
Kvinnor har oftast lägre totala kolesterolnivåer än män i samma ålder, före klimakteriet. Kolesterolhalten i blodet stiger till omkring 60-65 års ålder hos män och kvinnor.

alkoholintag
Alkohol är bra om det tas med måtta, eftersom det ökar HDL (bra) kolesterol. Det spelar dock inte lägre LDL (dåliga) kolesterolet, men dricker för mycket alkohol kan skada levern och hjärtmuskeln, vilket leder till högt blodtryck och höja triglyceridnivåer.

Mental stress
Människor tenderar att äta fet mat under stress. Detta intag av mättat fett och kolesterol bidrar till högre nivåer av kolesterol i blodet på lång sikt.

Rökning
Studier har visat att cigaretter har en kemisk, akrolein som stannar HDL (bra kolesterol) från att transportera fetthaltiga avlagringar till levern, vilket leder till förträngning av artärerna.

Sjukdomar orsakas på grund av höga kolesterolvärden
Högt kolesterol kan leda till många sjukdomar som kolesterol blockerar artärerna och hindrar flödet av blod. Högt blodtryck är en av farorna med högt kolesterol. På grund av artärblockering från fettdepåer, är det ökat tryck på kärlväggarna som skadar blodkärlen och kan påskynda ansamlingen av fettavlagringar.
Diabetes och högt kolesterol är sammanlänkade såsom högt blodsocker bidrar till högre LDL-kolesterol och lägre HDL-kolesterol. Artery foder kan skadas på grund av högt blodsocker, också. Om artärerna som levererar blod till hjärtat påverkas, kan det leda till angina smärta tillsammans med andra symtom på kranskärlssjukdom. Om plack insättning brister, kan en blodpropp bildas vid plack-ruptur ställe som blockerar flödet av blod på eller kan ansluta en artär nedströms. Om blod inte strömmar till hjärtat, kan det sluta fungera vilket leder till en hjärtattack.

Trans fett- boven i dramat!
Många livsmedel som kommer från djur som kött och mejeriprodukter innehåller mättat fett, medan bakverk och snabbmat komma förpackade i farliga transfetter. Transfett anses vara den värsta typen av fett som det höjer LDL (dåliga) kolesterolet och sänker HDL (goda kolesterolet). Den typiska mejeriprodukter såsom helmjölk, smör och ost är laddade med mättat fett och kolesterol. Av alla livsmedel, äggulor har mest kolesterol. Räkor och kyckling är andra högt kolesterol livsmedel. I själva verket, en kycklingklubba med huden har mer fett och kolesterol än en kopp glass eller en hamburgare.

Hur man kan minska kolesterol snabbt?

Frågan som nu uppstår är hur snabbt att minska kolesterol? Med tanke på våra stillasittande livsstil och kostvanor, att ersätta mättade fetter och oljor som smör, bacon späck, ister, palmolja och kokosolja med olivolja och rapsolja är ett bra alternativ. Transfett bör undvikas till varje pris, eftersom de är de stora bovarna. Därför bör livsmedel såsom mellanmål kex, kakor och chips vara ett absolut no-no. Att begränsa fett kött som nötkött, biff, kött, korv, korv, bacon och charkuteriprodukter och ersätta dem med skinn kyckling eller kalkon, magert nötkött, kalvkött, fläsk, lamm och fisk bidrar till att sänka kolesterolhalten i livsmedel. Eftersom äggulor har den högsta kolesterolhalt bland alla livsmedel, bör deras intag hållas på miniminivåer. Limit mjölkprodukter som innehåller fett som grädde, de flesta ostar och icke-mejeri kaffe creamers och ersätta dem med fettfri eller lättmjölk och låg fetthalt ostar.

Sist men inte minst, eftersom alla dietister kommer att råda, är det bäst att undvika snabbmat som hamburgare, pommes frites, stekt kyckling etc. eftersom de är höga i både totalt fett och mättat fett. Medan man äter ute, välj Broiled smörgåsar eller kyckling utan skinn och sallader med låg fetthalt dressing.

Sänka kolesterol naturligt kan uppnås genom intag av vissa lågt kolesterol livsmedel, såsom:

Soja är den enskilt viktigaste dietary förändring som kan skära kolesterolhalten i blodet. Den kan också användas som ersättning för kött och ost. Sojamat hjälpa hjärtat genom att sänka mängden mättat fett ätas.

Bönor är den högsta fiberrika livsmedel som berikats med kolesterolsänkande lösliga fibrer.

Vissa typer av fetter skyddar mot högt kolesterol, såsom omega-3 fettsyror. Dessa finns i lax och bidra till att sänka det onda LDL-kolesterol, höja det "goda" HDL-kolesterol och lägre triglycerider.

Avokado är en stor källa till hjärtvänlig enkelomättade fetter som bidrar till att höja nivåerna av HDL samtidigt sänka nivåerna av LDL. De har beta-sitosterol (en välgörande växtbaserad fett) som bidrar till att minska mängden kolesterol absorberas från livsmedel.

Vitlök är ett kök stapelvara på grund av dess näringsvärde och smak. Vitlök sänker kolesterolet, förhindrar blodproppar, sänker blodtrycket och skyddar mot infektioner. Det bidrar också till att stoppa artär-igensättning plack vid dess tidigaste skede.

Även en aktiv och hälsosam livsstil hjälper till att sänka kolesterolnivåerna bör ändå förebyggande medicinska tester göras för att uppnå optimala kolesterolnivåer. Vi föreslår att du håller dina kolesterolnivåer mellan 150-220, triglyceridnivåer mellan 70-110 och LDL mindre än 120.