5 hälsofördelarna med Omega-3-fettsyror

innehåll

Färska studier visar att dessa fettsyror kunde reversera åldrandet. Vi gör matten.

Omega-3 är entydigt hyllats som en av närings ädlaste spelare. Enligt ackrediterad praktiserande dietist och författare till den totala livslängden Diet Shamala Ratnesar, omega-3 uppehålla sig inom membranet i varje cell, där de påverkar hur molekyler, enzymer och hormoner interagera och passerar in och ut ur celler. Hud, hår och naglar är alla påverkas av hur mycket - eller lite - `re får. För att få den allmänt prisade EPA och DHA, måste du konsumera livsmedel som innehåller föregångare ALA, som kroppen tillverkar EPA och DHA. ALA är viktigt, vilket innebär att kroppen kan `t göra det från början. Skaldjur och omega-3-berikade livsmedel såsom omega-3 ägg är bra källor. Den andra faktor är att även om du konsumerar ALA kommer endast omkring fem procent av omvandlas till EPA och DHA. Vi måste behålla båda.

1. Minne och intellekt

När man betänker att din hjärna är cirka 60 procent fett, och att huvudfettsyran i grå är marina omega-3 DHA, sambandet mellan omega-3 och hålla din hjärna vig är en no-brainer. "Omega-3 fettsyror kan förbättra intellekt, minne och mental vakenhet i alla åldrar," skriver Ratnesar. Forskning implicerar omega-3 i att förebygga demens och mental nedgång, och ersättning mot Alzheimers. En studie visade att äta fisk tre gånger i veckan minskade demensrisken med 50 procent. I uppföljning nio år efter den första bedömningen försökspersoner med de högsta DHA nivåerna hade den lägsta risken för att utveckla Alzheimers sjukdom.

2. Brain hälsa

Omega-3 är centrala för att reglera signalsubstanser som informerar humör och mentala tillstånd. Eftersom nervceller, som skickar elektriska impulser och signalsubstanser (tror serotonin och dopamin), är rika på DHA, omega-3 skyddar nervceller från skada och gottgöra normal, frisk kommunikationen mellan hjärnceller och kroppens nerver, vilket kan påverka humör och ha kopplats till depression svårighetsgrad. Omega-3 kan också stärka myelinskidorna som omger hjärnans nervceller som Ratnesar säger kan bidra till att förebygga och hantera förhållanden där det centrala nervsystemet.

3. Eye hälsa

Eftersom näthinnan är en grogrund för DHA, konsumerar tillräckligt omega-3 kan hålla dina peepers i bästa skick. Även när optisk slitage har börjat visa, kan omega-3 hjälper till att bromsa takten vision nedgång, säger Ratnesar. De kan också skydda mot åldersrelaterad makuladegeneration och grå starr.

4. Viktminskning

Begreppet `fettsyror` är missvisande. Omega-3 kan faktiskt hjälpa till med kroppsfett förlust enligt Ratnesar. They`re tänkt att minska insulinresistens och hjälpa till att normalisera nivåerna av insulin - den ökända `fett lagring hormon` - i sin tur effektivt blockerar fettlagring. De kan också främja fett oxidation. De flesta källor till omega-3 är låga i fett och kalorier och högt i satiating protein, vilket gör dem utmärkta viktminskning biljettpris.

5. hudens hälsa

Med inflammation bland de ledande syndarna i rynkig hud, omega-3 visat antiinflammatoriska effekter gör dem potenta vapen mot uppkomsten av

åldrande.

NÄSTA: Avslöja vikten av mikronäringsämnen.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade